Значення води в харчуванні дітей Стаття Nestlé

Значення води у харчуванні дітей

харчуванні

Хто з батьків не спостерігає за дитиною, яка сито п’є воду, закінчуючи вусами води та величезною посмішкою? Правда полягає в тому, що гідратація відіграє вирішальну роль у гармонійному розвитку вашої шкіри. Його організм виконує багато функцій і робить багато заходів, а для роботи за нормальних параметрів дитині потрібна вода.

Ось як вода впливає на ріст вашої дитини:

Наше тіло складається на 70% з води

Кров, поряд із шлунковим соком і потовиділенням - це в основному вода, яка також міститься у всьому, що націлено на м’язові органи та клітини. Кров розносить кисень до всіх клітин організму. Без води кров не змогла б киснути, і ці крихітні клітини перестали б працювати, і організм був би уражений.

Вода відіграє значну роль у житті дитини

Вода особливо важлива для дітей, оскільки їх організм потребує більшої гідратації по відношенню до маси тіла. Вода допомагає перетравлювати їжу, активізує і підтримує активність обміну речовин і сприяє виведенню токсинів з організму.

Тим важливіша роль води у харчуванні вашої дитини, оскільки вона перебуває у повному розвитку та зростанні. Більш того, рідини - це спосіб, яким немовлята та діти регулюють температуру свого тіла. Вода також значно сприяє діяльності лімфи - рідини, що має значну роль в її імунній системі, рідини, яка допомагає боротися з втомою.

Батьки відіграють вирішальну роль у зволоженні дітей

Часто діти не відчувають спраги, поки вона не досягне свого піку, що може легко призвести до зневоднення. Оскільки ваш маленький хлопчик не пам’ятає пити воду наодинці, йому потрібно оперативне втручання батьків.

Як визначити, чи не зневоднена ваша дитина

Діти стійкіші до високих температур, ніж дорослі. На додаток до харчової освіти, яка надається дітям щодо важливості гідратації, батьки повинні забезпечити оптимальні умови, щоб їхні цуценята завжди мали доступ до води.

Ось ознаки зневоднення у вашої дитини:

  • втома;
  • головний біль;
  • відсутність концентрації уваги;
  • дефіцит уваги;
  • суха шкіра;
  • нервозність;
  • темно-жовта сеча (при зволоженні дуже світло-жовта).

Як правильно зволожити дитину

Потреба дітей у воді значною мірою залежить від їх фізичної активності, погоди на вулиці (температури та вологості), їх харчування та стану здоров'я.

Скільки води потрібно дітям?

До 8 років дітям потрібно 4-5 склянок води на день, тоді як дітям старше 8 років пропонується пити 6-8 склянок води на день, крім їжі, яка повинна містити рідину.

Зволожуючі та корисні напої та продукти

Вода є основною поживною речовиною та паливом для дітей. Щоб урізноманітнити зволоження дитини, ви також можете вибрати молоко, йогурт, чай (будьте обережні, щоб не містити кофеїн), свіжовичавлений фруктовий сік, смузі. Фруктові пюре та грудне молоко є багатим джерелом рідини та вітамінів для маленьких дітей.

Намагайтеся уникати напоїв, які не сприяють збалансованому способу життя, наскільки це можливо. Дуже важливо, щоб дієта вашої дитини містила зволожуючі продукти, які можуть поповнювати до 20% споживання води. Навіть продукти, які, здається, не містять води, можуть бути повністю гідратованими. Сири, фрукти та овочі є багатим джерелом поживних та корисних рідин.

Овочі та фрукти, призначені для гідратації:

  • помідори;
  • кавун;
  • персики;
  • абрикоси;
  • виноград;
  • ягоди;
  • огірки;
  • груші та яблука;
  • цитрусові;
  • вишні;
  • банани;
  • редис;
  • кабачки;
  • капуста;
  • буряк;
  • брокколі та цвітна капуста;
  • біла картопля.

Що я роблю, коли дитина не хоче пити воду?

Якщо ваші шанувальники не шанувальники води, ви можете отримати додаткове зволоження згаданими вище овочами та фруктами. Таким чином, ви можете зволожити їх кольоровим і солодким яблуком і задовольнити їх потребу у воді, не розуміючи, що вони насправді п’ють воду.

Дітей набагато більше приваблює вода, коли до неї додають різні смаки та кольори. Для здорового способу життя остерігайтеся штучних барвників та підсолоджувачів, які можуть впливати на нормальний ріст дитини, а також впливати на їх енергію протягом дня.

Щоб заохотити дітей пити воду, зробіть наступне:

  • додати в воду лимонний сік або скибочку лимона/лайма/апельсина/м’яти/імбиру, щоб змінити смак;
  • заморозити кубики води з фруктами в них і покласти в склянку з водою;
  • подбайте про те, щоб він завжди мав із собою пляшку води;
  • додайте до склянки соломинку цікавої форми або інші елементи, які можуть розважити дитину.

  • Діти повинні зволожувати чистими та природними рідинами, без добавок та підсолоджувачів. Вода - вибір немає. 1, а потім молоко та соки зі свіжовичавлених фруктів та овочів.
  • Діти, які беруть участь у різних спортивних заходах або люди, які живуть у теплих районах, повинні доповнити свою потребу у зволоженні більшою кількістю води, ніж зазвичай.
  • Оскільки снідаючи, діти повинні пити рідину, від початку до кінця дня.
  • Дослідження показують, що гідратовані студенти, як правило, працюють краще в школі, ніж занедбані. Ознаками є зорова увага та покращена моторика.

Як ви зволожуєте дитину? Поділіться з нами своїм досвідом.