Знайди природний сон - вона
Ви погано спите і не проти прийняти ліки? Чи канікули - сприятливий час, щоб відучити себе? Відповіді доктора Шанталь Хауссер-Хау, невролога.
Чи краще ми спимо, коли перебуваємо у відпустці ?
Так, для більшості з нас, але це не автоматично! Свята - це не ліки від безсоння. Люди, які погано сплять протягом року через оточення - шум від сусідів, наприклад - напружена робота або тому, що вони стурбовані тим, що їм доведеться вставати рано, знайдуть кращий сон, залишивши цей контекст. Але це не так для тих, кому важко заснути через інтенсивну мозкову діяльність, наприклад, занепокоєні, гіпер-виконавці, гіпер-пильні ...
Чому ритм свят їх не заспокоює ?
Парадоксально, але тривога, пов’язана з неуспіхом, або необхідність виступу не завжди зменшуються бездіяльністю. У відпустці високі виконавці ходять по колу з почуттям провини. Гіпервігілянтам потрібні завдання, щоб зосередити свою увагу, інакше вони можуть виділяти більше адреналіну (гормону, який тримає вас напоготові). Ось чому іноді корисно, якщо вони беруть трохи роботи, документи для читання, невелику торгову точку, яка щодня знижуватиме їх секрецію адреналіну, навіть якщо у них вечори будуть менш напруженими, ніж зазвичай.
Літня перерва - не обов'язково правильний час, щоб обійтися без ліків ?
Не для цього типу безсоння, який, однак, може спробувати зменшити дозу. З іншого боку, ті, хто приймає ліки заради того, щоб не бути в хорошій формі наступного ранку, або ті, хто має галасливих сусідів, можуть бути без них у відпустці. Це також час припинити снодійні в разі самозабезпечення безсоння після серйозної або тривожної події (утрата, розлучення тощо): ми звикли засинати речовиною, тоді як тригер для проблем сон старий і зник.
Як відучити ?
Розподіліть дози: почніть з розрізання таблетки навпіл, потім приймайте лише через день, потім кожен третій вечір тощо. Спочатку у вас може бути відскок від безсоння, але він проходить через два тижні. Психологічну залежність подолати найважче. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна таблетка для сну, можливо, ви не готові до відлучення від грудей. Або вам доведеться знайти вторинну користь у припиненні лікування: менше хімічного сну, втрата наркотичної залежності ... Це як кинути палити, ви повинні бути мотивованими !
Чи варто скористатися літом, щоб пізно вставати? Дрімайте ?
Ні, якщо ви хронічний безсоння, адже за визначенням у вас крихкий годинник на тілі, з яким не хочеться занадто багато грати. Найкраще лягати спати і вставати приблизно в один і той же час, а також уникати дрімоти, навіть під час канікул.
Лікування
Як дізнатись, чи підходять ваші ліки від безсоння? "Лікування не підходить, якщо вам доводиться збільшувати дози, і ви не задоволені результатами", - пояснює доктор Шанталь Хауссер-Хоу. Наприклад, коли ми приймаємо все більше і більше снодійних препаратів, спавши все менше і менше. »У цьому випадку краще проконсультуватися зі спеціалістом зі сну.