Знайдіть мотивацію для занять спортом! КОРЕСПА
БЕЗКОШТОВНИЙ персоніфікований звіт - CORESPA
Приходьте та відкривайте наші індивідуальні послуги - CORESPA
Сповнені мотивації, багато людей записуються в спортзал, але бажання та енергія швидко згасають. Інші навіть не зробили цього кроку: “неможливо з втомлюючим робочим днем, і тоді вам доведеться готувати їжу до вечора, піклуватися про своїх дітей, мати мінімум соціального життя ...” Йдуть роки, фунти накопичуються, і фактори ризику для здоров'я не покращуються.
1) ставити конкретні цілі.
Спочатку встановіть термін: на наступні 4 тижні, до кінця цього літа ... Тоді запитайте себе, що для мене важливо? схуднути, щоб покращити своє тіло, вийти з сидячого способу життя, бути кращим у своїй голові і пишатися собою, ліпити тіло, яке нам подобається, мати краще здоров’я, кращі результати… У нас більше мотивації до того, що для нас важливо.
Використання SMART цілей:
- Конкретні (точно): Я хочу скинути 5 кілограмів до кінця літа.
- Вимірюваний: як часто я хочу займатися, як довго, і в щоденнику занотую, що роблю для досягнення своїх цілей.
- Досяжно: які засоби реалізувати для досягнення своїх цілей? Зробити прогресивні зусилля, адаптовані до мого рівня: як я це буду робити ?
- Реалістичний: для цього потрібно не встановлювати планку занадто високо. Чи можу я це зробити ?
- Часова: коли я починаю і який кінцевий термін? Щоб дати собі період, протягом якого я буду робити все, що в моїх силах, для досягнення своїх цілей.
2) Порахувати невеликі перемоги.
Кожна перемога має значення! Підніміться сходами замість ліфта, йдіть пішки або на велосипеді на роботу чи за хлібом, наступного вечора обмежтеся однією склянкою алкоголю, насильте над собою, щоб вилізти з дивана і прогулятися, поплавати, запустити тощо.
3) Розкажіть про це друзям або родичам.
Саме вони зможуть підтримати та заохотити вас найкраще. Можливо, навіть ваша рішучість вплине на них, і ви підете разом займатися спортом !
4) Зверніть увагу на ефективність підключеного моніторингу.
Зворотній зв’язок все ще дуже важливий, щоб дозволити вам, озираючись назад, побачити прогрес. Ви також можете оснаститися годинниками, надаючи вам пройдену відстань, швидкість, курс GPS, спалені калорії. Якщо йдеться про програму схуднення, зважуйтеся щотижня і відзначайте зміни у вазі від тижня до тижня.
5) зупинити негативні думки.
“Як він думав у своїй душі, так і є” (Приповісті 23,7) Якщо ми обумовимось знецінюючими думками, ми в кінцевому підсумку будемо поводитися як такі. Тож перестань говорити собі: "Я не в змозі", "Я лінивий і не маю мотивації", "Я втомився, у мене немає сміливості".
Натомість купіть собі правильний наряд, гідний справжнього спортсмена-конкурента, і починайте думати про задоволення від досягнення своєї мети. Натомість повторіть собі короткі спонукальні фрази: «Я можу це зробити, я роблю це заради себе», «Я не на дієті, я зміню свій спосіб життя» ...
6) Зробіть своє тренування моментом чистого задоволення.
Змінюйте свої пішохідні, бігові або велосипедні маршрути. . Перевірте нові речі. Покладіть музику, яка вас стимулює, або насолоджуйтесь природою навколо вас. Зрозумійте, як вам пощастило жити, мати можливість рухатися і бути вдячним !
7) винагородити себе !
Окрім задоволення, яке ви відчуєте після невеликої перемоги або після тренування, даруйте собі невеликі винагороди, які лише збільшать вашу мотивацію та наполегливість. Для когось це буде веселий вечір у кінотеатрі, для інших вихідними, відпочинком, масажем, покупками ...
Знайдіть винагороду, яка вам найбільше підходить, але не впадайте на компенсацію: "Я добре потію, я можу собі дозволити пиво або морозиво". Баланс калорій дуже непридатний (підбігання на Ейфелеву вежу приблизно еквівалентно втраті калорій шоколадом).
Висновок: Це найскладніший перший крок, але навіть найменші зусилля того варті, оскільки саме маленькі повсякденні зміни роблять великі відмінності.
ВСТАНОВИТИСЯ КОЖНОГО РАНКУ З ВИЗНАЧЕННЯМ І СПІТИ З ЗАДОВОЛЕННЯМ !