Знайдіть мотивацію - Джулі Лелуп Харчування

(Пере) знайти мотивацію

Мотивація є найважливішою складовою будь-якої зміни способу життя, але зазвичай вона швидкоплинна. На початку це часто дуже інтенсивно, що викликає приплив ентузіазму та зосередження енергії на бажаній меті, потім ціль іноді можна втратити з уваги, мотивація падає, і вона швидко повертається до старих добрих звичок, які були затверджені завдяки всім цим рокам повторень. Те, що ми знаємо, втішає, а невідомість лякає, розрахунок швидко робиться.

У цій статті я пропоную вам техніку (серед багатьох інших), яка дозволить вам залишатися на шляху до поставленої мети, не втрачаючи ентузіазму на цьому шляху.

Основа: поставити мету

Це може здатися простим, проте ця деталь має велике значення. Дещо неясна і невизначена мета може стати причиною знеохочення.

Почніть із встановлення мети:

привабливий
візуальний
досяжний
ясно

Для мотивації ця мета повинна дати вам те, чого у вас ще немає сьогодні. Задайте собі питання, чому? Для кого?

Наприклад, якщо ви хочете схуднути, думайте, крім кілограмів: "Я хочу мати можливість заправити свої улюблені старі штани", "Я хочу схуднути, щоб полегшити спину", "Я хочу перестати бути коротким дихання (e) підняття сходами ",. Ми не втрачаємо вагу, щоб менше важити, ми худнемо за те, що це нам приносить.

Опишіть свої цілі для здійснення дій: SMART

SMART - це скорочення, яке використовується для визначення та візуалізації мети з усіх боків.

S для конкретних і простих - мета повинна бути простою, чіткою, точною, конкретною та чітко сформульованою. Запишіть свою мету!

Приклад: ми говоримо не "Я хочу схуднути", а "Я хочу важити 70 кілограмів або хочу відповідати розміру 38"

М для вимірюваного - ви повинні вміти вимірювати прогрес у будь-який час так чи інакше.

Приклад: вимірювання жиру в тілі, обхват талії, більш щільний виріз на поясі, вдається пробігти 5 км за 30 хвилин, .

А для амбітних - ваша мета повинна бути досить амбіційною, щоб трохи кинути вам виклик, але не надто, щоб не знеохотити вас. Краще поставити кілька маленьких цілей, ніж великі. Ваш рівень амбіцій залежить від того, що ви бажаєте і можете зробити для досягнення своєї мети.

Приклад: Я хочу перейти від розміру 42 до розміру 38 дюймів. місяців, даючи мені такі засоби: здорове харчування, щоденні спортивні заняття, харчові добавки, якщо це необхідно, краща гігієна життя,. Більше того, за половину цієї тривалості, тобто за х раз, я досягну розміру 40.

R для реалістичного - давайте будемо зрозумілі, ви не втратите 10 фунтів за місяць. І ви ніколи не пробігнете 5 км за 5 хвилин. Мати нереальну мету - найкращий спосіб здатися.

T для тимчасово визначеного - оберіть обмеження часу, кінцевий термін, якщо можливо, проміжні дати та цілі, щоб контролювати ваш прогрес і залишатися мотивованим протягом усього часу. Щоб дати вам уявлення щодо втрати ваги, у мотивованої людини, яка готова до здорового способу життя як з точки зору їжі, так і спорту, і яка не має недоліків, втрата ваги становить від 500 г до 1 кг на тиждень. Не намагайтеся швидше програти, ви втратите м'язи і ризикуєте займатися йо-йоном.

Дайте собі засоби дістатися туди

"Які засоби я дам собі для досягнення цього?" сплануйте свій план дій, відповівши на запитання "як":

шляхом зв’язку зі спеціалістом для кращого управління дієтою
практикуючи регулярну спортивну діяльність
пити більше води
дбаючи про своє здоров’я (скринінг на цукровий діабет, щитовидну залозу тощо) та приймаючи певну дієту, якщо це необхідно
ставлячи цю мету перед усіма іншими, "моє здоров'я понад усе"
.

Якщо ви відчуваєте, що не даєте собі достатньо ресурсів, додайте більше! Це залежить від вас, щоб зробити більше для досягнення своєї мети!

Визначте гальма

У будь-який час можуть виникнути події, які уповільнять ваш підхід. Визначте їх і краще: передбачити їх!

"Я часто їжу в ресторані з роботою": це залежить від вас: взяти ланчбокс або зробити кращий вибір у ресторані!
«У мене постійно тяга»: поговоріть зі своїм дієтологом або дієтологом, який допоможе вам краще харчуватися, щоб уникнути тяги та примусу (так, можливо! І ні, це не те, що у вас в голові тяга до солодкого про це я говорю в цій статті в параграфі про інсулін)
"Я не хочу готувати по-іншому для свого чоловіка, своїх дітей і себе": заспокоюю вас, ніхто цього не хоче, і можна задовольнити всіх, граючи переважно на пропорції та/або кілька невеликих коригувань доходу. Таким чином, ви готуєте лише один раз, однаково для всіх і не позбавляєте себе улюблених страв!

Хочете потрапити туди

Перестаньте виправдовуватися перед собою! Ви вирішуєте, пріоритет цілі чи ні. І не кидайте корабель при найменшому ковзанні. Нормально і цілком прийнятно мати одне або два відхилення протягом тижня.

Я не можу порахувати, скільки разів я чув на консультаціях "Я майже скасував своє побачення, тому що зробив кілька занадто багато прогалин цього місяця". Однак, якщо план погано виконується, це тому, що вам більше за всіх потрібно прийти до мене! Або виникають непорозуміння, або план повинен бути скоригований, або мотивація повинна зростати. І для цього завжди цікаво це обговорити, покласти палець на те, що блокує, і подивитися разом, як ви повернетесь у сідло. Тому що, як сказав Нельсон Мандела:

Я ніколи не програю. Або я перемагаю, або я вчусь.

Інші статті в цій категорії

Замкнуті перегони: практичні поради та список покупок

Їжте здорово, щоб не набирати вагу, не підвищувати імунітет, але все одно насолоджуватися ... ... вас, мабуть, заваляли статтями та бюлетенями про їжу під час ув'язнення, але з нинішніми труднощами та всією цією інформацією, нарешті, що ми ставимо у візку?

слідуй за лідером!

Стрес товстіє?

У цей конкретний час багато з вас стикаються з більшою тривожністю, ніж зазвичай. Які наслідки для вашої ваги?

Covid-19: зміцніть свій імунітет поживними речовинами!

Якщо ви мали заразитися Covid-19, ваш власний імунітет повинен виконати цю роботу.

Ось чому я хотів перерахувати вам тут 10 основних порад, які я даю своїм пацієнтам, які хочуть зміцнити свій імунітет.