Знайдіть плоский живіт завдяки пілатесу!
Незбалансоване харчування, сидяче життя, вагітність. Кілограми можуть підступно осісти в шлунку. Щоб їх зрушити, спробуйте щадний доступний для всіх спосіб, пілатес: він зробить з вас гарний плоский живіт і поверне вам прекрасну енергію. !
Що таке пілатес ?
Натхненний йога, танець і гімнастичний, Пілатес - це метод нарощування м’язів, який використовує глибокі м’язи. Його мета: поліпшити силу, гнучкість, рівновагу, поставу і навіть полегшити біль у спині. Своєю назвою він зобов’язаний Йозефу Пілатесу, німецькій медсестрі, який розробив цей метод, перебуваючи в полоні під час Першої світової війни. Сьогодні цей ніжний тренажерний зал користується світовим успіхом, зокрема завдяки зіркам, які божеволіють від нього: Шерон Стоун, Майлі Сірус, Дженніфер Еністон, Мадонна.
Пілатес пропонує цілісний підхід до тіла на основі 8 основних принципів: концентрація, центрирування, дихання, контроль руху, плинність і точність рухів, послідовність вправ і розслаблення. Одногодинний сеанс складається з розминки, серії вправ, а потім розтяжки. Пілатес також можна практикувати за допомогою таких аксесуарів, як великий м'яч, гумка, коло, поролоновий рулон або навіть за допомогою спеціального пристрою "Реформатор".
Пілатес: ніжний тренажерний зал, ідеально підходить для схуднення живота
Дуже ефективно для позбавлення від опуклостей працює вправа на плоский живіт пілатес черевний ремінець і особливо поперечний м’яз (глибокий м’яз живота), який можна порівняти з корсетом. Всі зусилля зосереджені на черевній порожнині. Повільні рухи не починаються, поки не скорочуються черевні преси. Всі частини тіла використовуються для гармонійного нарощування м’язів і пошуку рівного і твердого живота.
Для досягнення видимих результатів бажано робити принаймні два сеанси плоского живота з півгодини на тиждень. Методом пілатесу можна займатися самостійно вдома. Для початку скористайтеся DVD або відео, щоб допомогти вам правильно вивчити вправи. Ви також можете займатися пілатесом у тренажерному залі або спортивних клубах. Є багато групових або індивідуальних уроків: порахуйте між 15 євро та 30 євро на групове заняття, від 40 до 65 євро на приватне заняття.
Вправи на пілатес робити вдома
Вакуум
У положенні стоячи, пряма спина, піднятий підборіддя і руки за спиною, переведіть подих і максимально втягніть живіт. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд перед повільним видихом і поступово знімайте зусилля. Повторіть вправу не менше 5 разів. Цю вправу на дихання та скорочення можна також робити в сидячому положенні, на четвереньках або лежачи на підлозі. Завдяки простоті ви навіть можете практикувати його, сидячи за столом або стоячи в громадському транспорті.-
Дошка
Він пропонує ультраефективну плоску обшивку живота: обличчям до землі, залишайтеся якомога довше в оболонці, спираючись на передпліччя. Розведіть руки на ширині плечей. Ваші ноги витягнуті і розведені по ширині тазу. Щоб утримати положення, поставте ноги, спираючись на пальці ніг. Не забудьте скоротити м’язи преса і сідниць, щоб підтримувати таз на одному рівні з тілом. Затримайтеся в положенні приблизно 30 секунд і повторіть вправу 10 разів.
Будь то нарощування м’язів, нарощування промежини або схуднення, пілатес - це вправа, яка допоможе тонізувати м’язи живота. Спортивна діяльність, якою ви легко можете займатися вдома !