Знайдіть правильну дієту для себе!

Хочете скинути кілька фунтів? Ось як це працює!

Схуднути за два тижні п’ять кілограмів? Багато дієт обіцяють справжні чудеса - яких вони потім не роблять. Втілити всі вимоги та обмеження на практиці надзвичайно складно. Багато дієт для схуднення теж нездорові - адже організм перестає отримувати всі важливі поживні речовини. "Єдиний ефективний і довгостроковий перспективний метод: споживайте менше калорій, ніж ви споживаєте, і харчуйтеся здорово", - пояснює професор Ганс Хаунер, керівник Інституту харчової медицини Технічного університету Мюнхена. Завдяки такій дієті та великій кількості фізичних вправ кожен може схуднути. "Слід визнати, що потрібно трохи посидючості та дисципліни, але варто того, щоб почуватись добре у власному тілі і одночасно запобігати захворюванням, пов'язаним з дієтою", - говорить Хаунер. «Важливо знайти дієту, яка підходить саме вам». Які з численних засобів для схуднення дійсно підходять?
Ми представляємо вам п’ять, які рекомендують експерти.

  • знайдіть
    istockfoto.com/kupicoo
  • istockfoto.com/wildpixel
  • istockfoto.com/alexbaumann
  • istockfoto.com/PeopleImages
  • istockfoto.com/AlexRaths

1. Змішана дієта

2. Ваговимірювачі

3. Періодичне голодування

4. Замінити прийом їжі

5. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Клацніть і послухайте дієтичний подкаст:

Уникайте блискавичних дієт

Коли студентка Наташа Бергер уперше дотримувалась дієти для схуднення у віці 20 років і дотримувалась дієти Ваг, її індекс маси тіла (ІМТ) був трохи нижче 30. Ви маєте надлишкову вагу, якщо ваш ІМТ знаходиться 25 та 29.9. З вищим значенням ви вважаєтеся ожирінням. "Якщо у вас надмірна вага, не чекайте, поки ваш ІМТ продовжить зростати, а почніть своєчасно звертати увагу на свою вагу і, можливо, навіть схуднути", - радить експерт Хаунер. Надмірна вага не тільки створює стрес на суглобах, але також збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.

Він повинен мати приємний смак

Невеликі поради та підказки допоможуть вам споживати менше калорій у повсякденному житті і при цьому насолоджуватися їжею. Наприклад, правило ковбасних виробів таке: "Все, що ви можете намалювати, багате жиром", - говорить експерт Шмідт-Теш. «Замість печінкової ковбаси слід віддати перевагу холодному смаженню, лососевій шинці або шинці без жирного обідка». Не обов’язково і не слід обійтися повністю без жиру: «Рослинні жири, такі як оливкова або ріпакова олія, корисні, якщо їх використовувати економно. Однієї чайної ложки на прийом їжі має бути достатньо ".

Вибирайте пісні варіанти молочних продуктів. "Не соромтеся пробувати різні марки, поки не знайдете йогурт із низьким вмістом жиру, який вам дуже подобається", - радить Шмідт-Теш. Якщо ви їсте в їдальні, переконайтеся, що найбільшою порцією у вашій тарілці є овочі або салат. Якщо у вас ласуни, цільнозерновий рулет з невеликою кількістю меду - це смачна альтернатива шматочку торта.

"Дізнайтеся, коли і чому ви їсте більше, ніж корисно для вас", - рекомендує Шмідт-Теш. Наприклад, багато людей ввечері гризуть телевізор. Не з голоду, а з незвички. Якщо замість цього ви потягнете чашку несолодкого чаю, у вас буде щось у роті - гарантовано без калорій.