Як, коли і скільки води нам потрібно пити, щоб залишатися здоровим
"Вживайте щонайменше два літри води на день!", Мабуть, одне з багатьох повідомлень, що доходять до ваших вух, але ви, мабуть, навіть не чуєте їх, повторюючи занадто наполегливо.
Вода існує у найважливіших органах людського тіла:
мозок - 75%;
м’язи - 80%;
мавпа - 85%?
У чому нам допомагає вода, коротше:
Для добре функціонуючої травної системи
Вода сприяє травленню і діє як проносне. Ви знаєте, що коли ви скаржитеся на запор, ваш лікар запитує, чи п’єте ви воду, чи їсте фрукти та овочі. Вода сприяє розчиненню їжі на дрібні частинки, для її метаболізму та засвоєння.
Для оптимальної роботи нирок
Ось що ви повинні знати. Рекомендується навіть аналіз сечі, який покаже, чи п’єте ви достатньо води. Якщо він солом’яно-жовтий, це нормально, продовжуйте, це завжди має бути так. Якщо сеча темна і, можливо, навіть неприємно пахне, це означає, що ви вже зневоднилися. Вам потрібно вжити заходів!
Щоб уникнути утворення каменів та інфекцій сечовивідних шляхів, вода є абсолютно обов’язковою. Для виведення токсичних сполук з організму ниркам потрібна вода. Тому виводиться менше сечі, темного кольору, з більшою кількістю залишків.
Для самопочуття - спокій, розслабленість, зосередженість
Кому щось подібне не потрібно? Якщо вона вам теж потрібна, залиште каву та інші енергетики. Вода повинна бути першою в списку. Нікуди не ходіть без води в сумочці! Будьте з ключами, телефоном та гаманцем.
Завдяки рідині, яка коштує так мало і має нуль калорій, ми отримуємо суперефекти: ми зменшуємо стрес, втому, тривогу та дратівливість.
Чи знаєте ви, наскільки вода впливає на мозок? Це навіть не спадає вам на думку. Здається, зневоднення безпосередньо впливає на мозок, що зменшує його обсяг. І так з’являються нездужання, які кожен з нас може відчути по-різному: головні болі, запаморочення, незрозуміле загальне нездужання, голод, млявість тощо. Хороша новина полягає в тому, що через 20 хвилин після подачі води умови покращуються. Тож зволоження, брати і сестри!
Для оптимального фізичного стану
Вода допомагає роботі м’язів. Мінімум зневоднення під час тренування призводить до зниження її продуктивності навіть на 20%.
Оптимальна гідратація означає пітливість, що непогано, бажано. Оскільки він виводить токсини і тим самим покращує зовнішній вигляд шкіри, яка залишається еластичною і менш схильною до старіння.
Експерти кажуть, що гідратація також допомагає виробляти статеві гормони, тому підтримує нормальне лібідо. Отже, зараз ви почнете пити воду?
Вода допомагає при деяких недугах. Наприклад, для людей, які страждають епізодами діареї. Вода запобігає зневодненню.
В епізодах лихоманки споживання води сприяє зниженню температури.
Вживання води допомагає при застуді та гарячці, ангіні або респіраторних інфекціях.
Вода допомагає при епізодах запорів та супутніх ускладнень.
Процес втрати води та ваги
Так, вода допомагає нам у процесі схуднення і не згадуючи про нас, оскільки вона бере участь у всіх обмінних процесах.
Ви помітили, що зневоднення спонукає нас їсти більше?
Є дві основні причини пити воду в періоди, коли ви плануєте схуднути:
Вода допомагає в процесі виведення токсинів. Це допомагає усунути відходи з клітинного рівня.
Вода допомагає нам з боку ситості. Коли відчуєте голод, випийте спочатку склянку води, це допомагає! Мозок отримує сигнал ситості, і тому апетит значно зменшується або трохи затримується.
Скільки води пити
Оскільки ми постійно втрачаємо воду з організму, виводячи кал, сечу, піт тощо, ми повинні постійно компенсувати втрати. Пам’ятайте, що коли з’являється спрага, це вже пізно, в організмі закінчується вода.
Обчисліть кожен, залежно від ваги вашого тіла, скільки води пити. Помножте кількість кілограмів на 30 мл і отримайте потрібну вам кількість. Пам’ятайте про зусилля, які ви докладаєте, і про те, які інші цілі ви ставите - втрата ваги або, можливо, у вас є проблеми зі здоров’ям, які вимагають поповнення води.
Людина зі збалансованим харчуванням витягує близько 20% щоденної потреби у воді з їжею.
Коли і як ми п'ємо воду
Прокинувшись, це перший раз насолодитися водою! Не кава вас повністю пробудить, а 1 склянка води на голодний шлунок. Це поштовх для організму, здорова порція, яка змусить вас рухатися. Для деяких людей, якщо вода тепліша, вона діє як проносне. А нирки та травна система готуються до нового дня переробки їжі.
Пийте воду протягом дня, по 1 склянці за раз, маленькими ковтками. Бажано, як це, не занадто багато відразу. Таким чином він буде поглинений клітинами належним чином і не буде швидко усунутий, він зможе там виконувати свою роботу.
Пийте воду щоразу, коли відчуваєте недостатню концентрацію уваги, досаду чи втому. Ви швидко відчуєте ефекти.
Пийте лимонну воду щодня, але не на голодний шлунок і не з думкою, що ви схуднете дивом. Метою має стати прийом вітамінів, які приймаються з гідратацією.
Пийте фруктову воду, щоб ви більше не відчували потреби в соках чи інших подібних базанонах. Можна покласти скибочки улюблених фруктів, до яких можна додати зелень: листя м’яти, цедру апельсина, тертий імбир.
Не забудьте навчити дітей "науці" питної води. Пийте воду разом! Нехай побачать вас із пляшкою під рукою! Покладіть воду в пакет, у школі! Додаток під час занять спортом.
Пийте більше води влітку, коли на вулиці дуже спекотно і ви активні!
Пийте воду до, під час і після тренувань або бігових кіл. Тому що ви потієте і тому, що вам доведеться компенсувати втрати. Близько 500 мл додатково на 1 годину тренування.
Пийте більше води в періоди хвороби. Щоб допомогти організму відновитися. У дітей зневоднення надзвичайно небезпечно, особливо у маленьких дітей.
Пийте більше води, якщо ви вагітні (близько 10 склянок/день) або годуєте груддю (близько 13 склянок/день). У будь-якому випадку слухайте тіло!
1 склянка води перед купанням допомагає підтримувати здоровий пульс.
Обережно!
Не тільки вода, а й чаї, супи, натуральні фруктові соки (які містять багато цукру) сприяють зволоженню організму, споживанню овочів та фруктів, що мають високий вміст води. Тож враховуйте це при розрахунку щоденного споживання води.
При народженні тіло містить близько 75% води, у зрілому віці воно зменшується приблизно до 65%, зневоднення відбувається в літньому віці, коли в організмі менше 60% води.