Знайдіть програму харчування, яка відповідає вашому смаку
Думки щодо цього питання часто розділяються:
У деяких одне питання спричиняє брак розуміння - як слід вести здоровий спосіб життя без фізичних вправ?
Для інших ви вражаєте її емоційним чорним - "спорт" - це просто "вбивство".
Відповідь на запитання логічно безпосередньо пов’язаний із власними цінностями та цілями. На жаль - як це часто буває - ви не можете відповісти коротким "так" чи "ні".
Що насправді є спортом?
Хоча ми всі якось маємо відповідь на це, конкретне визначення поняття важко. Хтось думає про змагальні види спорту, хтось про повсякденне сходження сходами ...
Деякі вчені вже випробували визначення. Дещо простіше Дуден:
1. Фізична активність, що здійснюється за певними правилами [в змаганнях] для радості руху та гри, для фізичної підготовленості
- Спорт як предметна область, викладацький предмет або подібне.
- спортивні заходи в цілому
- спорт
Отже, якщо ви запитаєте: Чи потрібен спорт, перше питання, яке виникає, це те, що ви маєте на увазі під видом спорту і чого ви хочете досягти за допомогою занять спортом. тому це стосується більшості тих, хто читає цю статтю, ймовірно, йдеться про загальну користь фізичних вправ та спорту для здоров’я та/або про зміни в організмі.
Тіло в соціології
Цікаво, що лише в 1970-х роках наукова соціологія почала розглядати тіло як соціальний фактор (Klein G., 2010; Schroer, 2005). Сьогодні нам одразу стає ясно, що зовнішність стала своєрідною «візитною карткою» - навіть певні цінності асоціюються із зовнішністю, оскільки певні ідеали краси - це все. поширюватися через засоби масової інформації. У переважній більшості випадків термін "товстий" зараз фіксується як щось негативне. Це враховують дієти та фітнес-програми: тіло розглядається як мінливий капітал (Кляйн Г., 2010). Багатьом швидко стає зрозумілим, що потенціал змін сильно обмежений генетичною схильністю. То що можна сказати з наукової точки зору?
Тіло з точки зору спортивної медицини
Говорячи з медичної точки зору, є чіткі докази того, що поганий спосіб життя викликає або сприяє фізичним і психічним захворюванням (Timar, Sestier, & Levy, 2000; Calvin, Albuquerque, Lopez-Jimenez, & Somers, 2009; Wolk & Somers, 2007; Sobesky, 2008; Stamatelopoulosb, Karatzia, & Sidossis, 2009; Klein, et al., 2004; Meeusen, et al., 2001). У цьому відношенні для багатьох є корисною або необхідною метою тренувати своє тіло з метою охорони здоров’я.
Незалежно від того, чи переслідуєте ви змагальні спортивні цілі, хочете краще сформувати своє тіло (бодібілдінг) чи пам’ятаєте про цілі здоров’я (наприклад, серцево-судинні тренування після інфаркту), завжди застосовується одне:
Для того, щоб здійснити зміни, необхідно встановити так званий "ефективний для тренувань стимул". Якщо ви хочете змусити м’яз рости, вам слід встановити подразники у вигляді напруги та втоми (Baudisch, 2011). Так само серцево-судинна система змінюється (вдосконалюється) лише в тому сенсі, що встановлюється стимул, який стимулює систему до адаптації.
Приклад: Якщо ви щоранку переміщуєте 100 файлів із шухляди А до В, ви не помітите жодних змін у біцепсах. Так само неспішні прогулянки з собакою не змінять серцево-судинну систему. Тож необхідна певна кількість тренувань, яка «виснажує» нас або наше тіло.
Як уже згадувалося на початку, думки розходяться щодо слова "зусилля". Але насправді це головним чином залежить від питань: Що спонукає мене докладати зусиль? Чого я хочу досягти? І як я насправді сприймаю навантаження?
Фізичні навантаження в повсякденному житті
Для організму це не питання, чи займаємось ми “спортом”. Це більше про те, чи доводиться йому докладати зусиль через рівні проміжки часу - тільки не "іржавий".
Люди, які працюють в офісі, можуть бути змушені припинити заняття спортом - вони свідомо виконують певні вправи в певний час.
Інші ж навпаки виснажуються фізичною працею у своєму повсякденному житті. Дійсно, робота по дому, підйом по сходах або інші несвідомі форми фізичного навантаження можуть мати такий самий ефект, як свідома програма у спортзалі. Хворі м’язи після перших весняних садових робіт це підтверджує для багатьох.
Але в обох випадках важливо мати на увазі, що зміни вимагають ефективних стимулів. Той, хто щотижня піднімається на однакову кількість сходів, просувається настільки ж мало, як той, хто щотижня піднімає однакову кількість гантелей. Зміни в організмі також вимагають змін навантаження, що впливає на організм.
Що мені підходить?
Як тільки ви зрозумієте, що вас спонукає, зверніться за конкретною порадою:
- Які фітнес-програми, якими я насолоджуюсь, допомагають мені досягти поставлених цілей?
- Як я можу краще інтегрувати вправи у своє повсякденне життя?
- Які види спорту мають сенс?
- Яка дієта йому підходить?