Знайдіть себе нарешті, з 10 кг менше
Блог Стиль життя Сімейна мода Тулуза
Зараз минуло 3 з половиною місяці, як у мене з’явився спусковий механізм для схуднення. Я розповів вам про це в цій статті тут.
Сьогодні я досяг своєї мети щодо ваги, продовжуючи їсти здорову та збалансовану дієту ... але все ж змінив кілька речей порівняно з першим місяцем!
Перш за все, через 1 місяць після початку схуднення я повернувся до спорту з бігом. Спочатку я пробіг 20 хв., Потім 22 хв., 25 хв., 30 хв. ... а сьогодні 37/40 хв. Легко від 2 до 3 разів на тиждень! Я випробовую гонку на рівній місцевості, але більшу частину часу я нерівномірна, що ускладнює!
Зазвичай я проходжу 1 або 2 сеанси зміцнення м’язів типу BodyPump.
Тому саме з відновленням спорту із швидкістю щонайменше 3 занять на тиждень я переглянув свої пропорції на тарілці, і особливо знову ввів крохмаль та бобові культури. Незамінний для того, щоб мати достатньо енергії. Я вибираю свої крохмалисті продукти, які завжди насичені, з одного боку, щоб харчуватися якомога здоровіше, але також підтримувати своє тіло з часом.
Я максимально уникаю промислової та переробленої продукції.
Зазвичай я дозволяю собі на тиждень задоволення (іноді більше): суші, тапас, сир, аперитив, тістечка ...
Зараз, коли я стабілізуюсь, я в основному намагаюся знайти той баланс, який мені найбільше підходить, щоб бути у формі.
Я зазвичай роблю свої тарілки дуже просто: половина овочів/1 чверть цілих крохмалів/1 чверть білка.
Я чергую якомога більше або змішую сирі та варені овочі.
Я додаю трохи жиру і не їжу цукор.
Молочні продукти трапляються випадково, і я віддаю перевагу козячому або овечому молоку, а не коров’ячому.
В ідеалі я не їду десерт ввечері, а опівдні з шматочком фруктів.
Я відновив ранкові та/або післяобідні закуски залежно від моєї фізичної активності протягом дня: наприклад, мигдаль та кешью з фруктами, наприклад.
А вранці я не змінив свого ритуалу: тепла вода + лимонна/цільно-вівсяна каша з мигдальним молоком + насіння чіа/фрукти.
Я також продовжую пити багато води.
Зараз я з’їдаю від 90 до 99% темного шоколаду з какао в кінці їжі з кавою або як перекус.
Чесно кажучи, це нова процедура, яка налагодилася, і мені це дуже підходить, іноді я продовжую примножувати меню, щоб кожен міг знайти свою дорогу. Але харчуючись здоровіше з родиною, не потрібно казати, що це справді добре.
Тому фізично я втратив 10 кг, я також відчуваю, що набрав м’язову масу. Я відчуваю себе набагато підтягнутою та у формі! Хоча я не міні-розмір, я почуваюся чудово таким чином. Я можу повернути весь свій одяг від раніше і приміряти те, що я хочу в магазині, не підкреслюючи результат.
Однак у мене навіть менше грудей, ніж раніше. Між роком годування груддю, 3 вагітності та схуднення - це катастрофа. Я все ще давно не викупив собі білизну, дуже довго ! Я міг стати агресивним у магазині нижньої білизни настільки, що мене дратує. Я роблю дуже маленькі 90А, бачу 90А-. Тож як тільки можу, нічого не одягаю. Бюстгальтери або трикутники - це для мене катастрофа, бо вони все сплющують ... Але, ей, це деталь.
Що я віднімаю від усього цього, так це те, що я ще більше усвідомив, що корисно для мого тіла та нашого здоров’я для всієї родини. Я завжди готував більш-менш здорово, але перш за все переглянув свої пропорції. Ціао страви тільки з макаронних виробів або рису, які я регулярно готував собі, коли мені було лінь ... Харчування добре не займає більше часу, але організація та місце для свіжих продуктів у холодильнику.
Я стежу за обліковими записами та блогами Instagram, які мене надихають і дають багато ідей щодо рецептів.
Єдине, що мене зараз турбує, це коли я знову з’їдаю щось солодке, боюся знову стати «залежним», як колись, можливо. Навіть буває, що від цього мене застуджує голова, що крутиться в голові… коли я балую себе занадто насиченим десертом. У мене все ще є кілька солодких позивів, особливо ввечері, які я компенсую трав’яними чаями або чаєм.
Тепер я сподіваюся лише на одне, що назавжди стабілізується, що всі мої старі шкідливі звички ніколи не повернуться. Я також сподіваюся зберегти цю мотивацію та бажання займатися спортом на все життя! Моя наступна мета: досягти успіху в бігу на 10 км зі стійким темпом.
Багато з вас підтримують мене тут або в соціальних мережах, і я дякую вам за це, тому що це дуже спонукає ! Початок був досить складним, я погоджуюсь з вами, але коли ви починаєте бачити результати, ви бачите, що вам краще у вашому тілі ... розум слідує. Я також робив лікування спіруліною, мені це дуже допомогло від втоми.
І нарешті, з будь-якого технічного питання або для того, щоб розпочати схуднення або просто навчитися харчуватися збалансовано, я раджу записатися на прийом до дієтолога, дієтолога чи іншого спеціаліста з дієтології.