ЗНАЙТЕ БУДІВНИЦТВО ТІЛА. Domyos від Decathlon
Визначте свій соматотип може вам допомогти Тренування м’язів допомогти. Соматотип, до якого ви належите, буде мати вирішальне значення, яке навчання Вам слід виступити. Тож коригуйте свій і свій раціон Програма тренування м’язів залежно від вашої статури для більшої ефективності та кращого розвитку вашої фізичної форми.
Ендоморфний тип
Цифра: ендоморфний Людини невеликі за розміром, мають короткі кінцівки, виглядають досить крепкими, але вже мають певну силу. Це цифра, яка найлегше набирає вагу та жирову масу завдяки повільному обміну речовин. Найбільше страждають живіт і ноги. Тому вам потрібно подвоїти зусилля для гармонійної, стабільної фігури.
План нападу: Щодо дієти, важливо, щоб Контролюйте вміст калорій у їжі, оскільки метаболізм має тенденцію накопичувати жир. Однак це не означає, що вам доведеться сісти на драконівську дієту, навпаки. Ви повинні зменшити кількість, завдяки чому ваше меню має бути максимально збалансованим. Під час тренувань зусилля повинні бути довгостроковими. Кількість повторень потрібно збільшити, з невеликою вагою. В ідеалі настійно рекомендується поєднувати серцево-судинні тренування з тренуванням м’язів, щоб спалити якомога більше жиру.
Мезоморфний тип
Цифра: мезоморфний Люди мають широке тіло, добре розвинені м’язи та суглоби. Його міцна кісткова структура пов’язана з довгою, широкою формою обличчя, потужними плечима та грудною кліткою та вузьким тазом. Це найбільш підходяща фігура для тренування м’язів. Вона має найкращі передумови для величезного статуру. Проблем із ожирінням тут небагато, або якщо вони виникають, їх можна вирішити без особливих труднощів.
План нападу: Для меню немає конкретних рекомендацій, крім можливо збалансованого харчування, варіювати страви. Даремно перестаратися з тренуванням, трохи інтенсивне тренування м’язів вже приносить хороші результати, оскільки організм чудово реагує на напруження. Найкраще з одним загальна підготовка всього тіла і поступово збільшуючи інтенсивність навантажень. Однак не слід переоцінювати свої здібності: період відпочинку повинен бути достатньо довгим, щоб можна було сподіватися на прогрес (від 12 до 72 годин відновлення).
Ектоморфний тип
Цифра: ектоморфний Людина - це Соматотип з витонченим тілом, ніжною і довгою кістковою структурою. Його характеристики? Високі, тонкі суглоби, досить худорляве тіло, невелика грудна клітка. Цей соматотип не є найбільш придатним для розвитку м’язів. Складність у наборі ваги є загальним явищем. Дійсно, його метаболізм дуже швидкий, він майже не зберігає жиру, сильно набирає вагу і ще менше м’язів.
План нападу: Для того, щоб набрати вагу і наростити м’язи, потрібно їсти багато і в рівновазі, особливо білки. Кількість споживаних калорій повинна перевищувати добову потребу та калорії, спалені під час тренування.
Ти мусиш три інтенсивні тренувальні заняття на тиждень залишатися і не перестаратися (організм досить легко відновлюється, але це не повинно призвести до перетренованості). Вправи використовують важку вагу, і рухатися потрібно повільно, щоб бути ефективнішими.
Наведені вище Соматотипи жодним чином не означає, що ви ніколи не отримаєте потрібну вам фігуру. Залежно від вашої початкової фігури, вам доведеться більш-менш подвоїти зусилля для досягнення своєї мети. Варто також зазначити, що існують інші типи сумішей, за допомогою яких можна визначити власну. Не соромтеся звертатися до одного Тренер звернутися до вашого Соматотип вважається a Програма тренування м’язів створити.