Знайте, як схуднути - плавання - спорт для всіх! 12 - Спорт
Експерт для схуднення з 2002 року
Плавання або наливання, переповзання спереду або на спині, плавання - це повний вид спорту для ліплення тіла та підтримки форми, не втомлюючись. У воді тіло перенавчається, щоб розслабитися і наростити м’язи, не страждаючи. Ми забуваємо про проблеми з вагою, болі в спині і стрес, накопичений за день. Тож одягніть свій купальник швидко і зануртесь у самопочуття та бадьорість.
Класичні плавання
Брас
- Зброя
Брас дуже легко: ляжте у воду, на живіт, витягніть руки перед собою, розведіть їх, сильно відштовхуючи воду. Тоді поверніть їх вам.
- Ноги
Вони повинні зробити "жабу", щоб ваше тіло рухалося вперед у воді і м'язило внутрішню поверхню стегон (аддуктори).
Увага: якщо ваша спина не дуже мускулиста, брас не сприяє рівновазі хребта. Він вигинає поперек і може спричинити біль у попереку та шиї. У цьому випадку надайте перевагу передньому або задньому кролю.
- Ноги
Для початківців почнемо з ніг. Візьміть дошку на відстані витягнутої руки з головою над водою і робіть короткі удари ногами. Потім потроху опустіть ноги далеко у воду і підніміть їх дуже сильним ударом.
- Зброя
Після повторення цієї вправи відпустіть дошку, продовжуючи бити ногами. Витягнувши руки, активуйте праву руку до дна води, а потім назад. Ця рука повинна вийти з води. Потім поверніть його до себе, зігнувши лікоть. Зробіть те ж саме з лівою рукою, потім чергуйте обидві руки, не забуваючи продовжувати бити ногами.
Передній кроль в основному зміцнює сідниці, стегна, ікри і плечі.
Дуже важливо: дихання. "Одиночний брас або брас тонізує витонченість грудної клітини і м’язи грудної клітки" Кожного разу, коли рука потрапляє у воду, ви повинні вдихати голову з води, правий бік, якщо це права рука, лівий бік, якщо це ліва рука.
Голова виходить з води, як тільки рука починає виходити назовні. Передній кроль вважається найкращим ударом. Це працює на все тіло і дозволяє навчитися контролювати своє дихання, що дуже важливо, якщо ви не хочете повністю задихатися після тривалості. Але якщо переднє сканування здається занадто технічним, перейдіть до заднього. Ваше тіло повністю витягнуте. Таким чином, ваша спина зміцнюється під час відпочинку зворотно-поступальним рухом відкинутих назад рук, а хребет полегшується. Цей заплив ідеально підходить для того, щоб без болю працювати з абс і будувати грудну клітку і сідниці.
Розслаблення плаває
Якщо все-таки вас не спонукає повзання спереду або брасом, не впадайте у відчай. Плавання підходить саме вам, і є більше способів змусити вас це полюбити. Плавання - це не смуга перешкод. Перш за все, це має бути момент розслаблення. Отже, нехай вас розхитує вода і не соромтеся робити дошку, лежачи на спині і плаваючи на воді.
Якщо ви хочете бути русалкою, нехай спокушає вас індійське плавання, яке практикується на боці. Однак це дуже естетичне плавання потрібно робити з обох сторін тіла, щоб не врівноважити силует.