Знайте продукти для лікування зломлених кісток
20Здоров’я кісток є важливим фактором у вашому житті, незалежно від вашого віку. Слід вжити профілактичних заходів, щоб переконатися, що ваші кістки міцні та добре харчуються.
Дієта відіграє ключову роль у побудові та поліпшенні щільності та міцності кісток. Це може бути важливим фактором швидкість одужання і загоєння кісток.
їжа може допомогти пришвидшити процес.
Тіло потребує білка та кальцію будувати та ремонтувати кістки. Щоб допомогти своєму організму використовувати білки, потрібно отримувати достатньо вітаміну К.
Давайте з’ясуємо, який продукти можуть покращити здоров’я кісток і стати хорошим профілактичним заходом.
Молоко
Молоко дуже корисно для ваших кісток, особливо якщо вам потрібно процес загоєння. Це хороше джерело кальцію, вітаміну D і білка.
Доктор Сузана Браун опублікувала статтю, в якій висвітлювала важливість білка та вітаміну D у швидкому загоєнні переломів кісток. Крім того, молоко має інші необхідні вітаміни відновити зламані кістки.
Йогурт
Йогурт без жиру має близько 415 мг кальцію на порцію. Ця багата кальцієм їжа допоможе у формуванні кісток та утворенні мозолів на всій ділянці перелому.
Амінокислоти, що містяться в йогурті, такі як лізин та глутамін, збільшити засвоєння кальцію, що збільшує кісткову масу.
Риба
Тунець, лосось і сардини - хороша риба посилити загоєння кісток. Ці три риби мають хорошу кількість вітаміну D, який відповідає за засвоєння кальцію.
Хороша рекомендація - поєднувати прийом вітаміну D з споживанням кальцію для досягнення найкращих результатів.
Брокколі
Брокколі упакований вітаміном С і вітаміном К. Останній необхідний для фіксації кальцію в кістках, а також для збереження кальцію.
Апельсини
Вживання апельсинового соку можна прискорити процес загоєння кісток і забезпечують хороші поживні речовини для зони перелому.
Апельсиновий сік містить вітамін С, важливий антиоксидант, який правильно синтезує колаген і лікувальний засіб.
Вітамін С, який діє як протизапальний засіб, зменшує біль і сприяє зростанню кісток.
Зелені овочі
Фрукти та овочі багаті антиоксидантами, які допомагають організму боротися проти вільних радикалів що повільне загоєння кісток.
Одної порції овочів на день достатньо, щоб покрити потреби у вітаміні К.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння, такі як мигдаль, фундук, бразильські горіхи, насіння соняшнику, насіння кунжуту та фісташки багаті кальцієм, магнієм та фосфором.
сухофрукти та насіння може також забезпечити дозу вітаміну А і С.
Квасоля
Якщо ваш організм толерантний до сої, ви можете спробувати соєві продукти, такі як тофу збільшити споживання кальцію.
Крупи
Амарант, лобода і коричневий рис містять кальцій, магній і фосфор. Крім того, пшоно, ячмінь, пшениця та жито містять дози вітаміну А, корисного для засвоєння кальцію та міцності кісток.
Продукти з продуктів тваринного походження
Якщо ви їсте продукти, виготовлені з продуктів тваринного походження, враховуйте ті, які багаті кальцієм і вітаміном D.
Сюди входять сардини, йогурт, молоко, лосось, плавлений сир, яйця, курка, яловичий фарш і скумбрія.