Знання фітнесу - аквагімнастика
Більше, ніж бризки навколо
Той, хто чує аквагімнастику, думає про бабусь із квітковими шапочками для квітів, які роблять гімнастику у воді в темпі равликів. Ви запитаєте себе: чи це справді спорт? Так, стверджують фітнес-експерти та лікарі! Це мокре тренування є оптимальним тренуванням для всього тіла для молодих і старших: воно легко впливає на суглоби, ефективно підтримує спалювання жиру та сприяє загальній фізичній формі організму. Aqua fitness підтримує серцево-судинну систему та кровообіг.
Інсайдерська підказка аквафітнес
Стрункий з ногами плавців та Co. - Aqua fitness спалює більше калорій, ніж звичайні вправи. В основному це пов’язано з теплопровідністю води. Організм стимулює обмін речовин, щоб не охолоджуватися при температурі води 27-30 градусів. Як результат, протягом півгодини занять аквагімнастикою споживається близько 400 калорій. Якщо ви одночасно ходите на пробіжку в парку, ви втрачаєте лише близько 300 калорій. Вправи, що виконуються в глибокій воді, є найбільш ефективними. Швидкими рухами потрібно більше сили для боротьби з водонепроникністю. Залежно від швидкості, у воді потрібно приблизно в чотири-дванадцять разів більше зусиль, ніж під час занять поза басейном. Аква-гантелі або гирі для зап’ястя посилюють ефект.
Аквагімнастика - щадна і ефективна
Аквафітнес досі називають видом спорту для жінок. Ця форма фізичних вправ підходить не тільки вагітним жінкам, але також людям похилого віку та людям із зайвою вагою. Під час виконання вправ людям похилого віку не потрібно турбуватися про падіння або перевантаження. Людям із зайвою вагою аквагімнастика стає набагато простішою, ніж тренування в тренажерному залі: у воді вони несуть близько десяти відсотків власної ваги. Крім того, суглоби, перевантажені вагою тіла, більше не піддаються стресу. Багато лікарів також призначають аквагімнастику як реабілітаційний засіб після нещасних випадків або операцій. Тренування зміцнює м’язи з одного боку, а з іншого - підтягує сполучну тканину. Водна аеробіка також сприяє витривалості, гнучкості та витривалості.
Огляд водних видів спорту
Кілька років тому існувала лише одна з форм водної аеробіки. В епоху фітнес-студій та спортивних курсів тепер розрізняють багато різних типів:
- Аква-ходьба (біг та ходьба, включаючи контакт із землею)
- Aqua-Power (відбувається вільно плаваючи у воді з різними засобами плавучості)
- Аква-Робік (подібно до аеробіки на суші, грудях, м’язах живота та верхньої частини руки)
- Аква-релакс (тут ви дозволяєте воді нести вас)
- Аква-танці (танці під потрібну музику в/під водою)
- Водне спалювання жиру (використання різних гімнастичних вправ у зоні «зони спалювання жиру»)
Через високу водостійкість потрібно докласти багато зусиль. Тому акваходіння, аква-сила, аква-робік та аква-жиросжигание в першу чергу підходять для поліпшення витривалості, посилення спалювання жиру та підтяжки сполучної тканини. Завдяки різним пристроям, таким як плавальні дошки, гумові гантелі, локшина для басейну, рівень складності можна значно підвищити, а більшу кількість калорій спалити за коротший час. Якщо ви вважаєте за краще відійти від тренувального аспекту і перейти до фактора розваги, вам слід зупинитися на акватанці. Музика голосна, і ви шалено танцюєте під водою. Сюди також включені різні вправи для плавання, але задоволення - головний пріоритет! Для тих, хто вважає за краще розслабитися після важкого робочого дня, підійде курс акварелаксації. Повільні розслаблюючі вправи, що приводять тіло і розум у гармонію - і не лише для друзів езотерики.