Знання фітнесу - більше не заморожування - це справді допомагає жінкам

заморожування

Завжди тремтячі жінки - кліше чи правда?

Існує стереотип про жінок, який, на жаль, часто відповідає дійсності: жінки - це люди. Вони замерзають швидше і частіше за чоловіків, а ноги постійно холодні - навіть у теплому ліжку. Але на захист тремтячої статі слід сказати: жінки не можуть допомогти (майже), оскільки цьому явищу є дуже прості пояснення. І що ще важливіше: жінки можуть зробити багато для того, щоб принаймні не так часто мерзнути.

Чому жінки мерзнуть швидше, ніж чоловіки?

Є кілька цілком правдоподібних причин, чому жінки набагато частіше скаржаться на холод, ніж чоловіки. І більшість із них суто фізіологічні.

1. Менше м’язів

М’язова маса генерує тепло: коли м’яз працює, лише третина виділеної енергії надходить у фактичну роботу (наприклад, біг), з іншого боку, дві третини виділяються як чисте тепло. Крім того, м’язи постійно споживають енергію і, таким чином, також виробляють тепло - навіть у спокої! Оскільки лише близько 25% тіла жінки складається з м’язів (у чоловіків це близько 40%), не дивно, що жінки люблять частіше холоднути ноги. Тож дівчата, піднімайтесь на ваги!

2. Більше жиру

Чого не вистачає жінкам м’язової маси, вони також мають жир на ребрах: відсоток жиру в організмі жінки, природно, вищий. У середньому він становить 25 відсотків - у чоловіків відсоток жиру в організмі становить лише близько 15 відсотків.

І перш ніж хтось подумає, що це пов’язано із занадто великою кількістю шоколаду та занадто малою кількістю вправ: ви помиляєтесь. Винні гормони. Тестостерон допомагає нарощувати м’язи у чоловіків, тоді як естроген допомагає жінкам накопичувати жировий прошарок. Це налаштовано природою досить розумно, оскільки жінки завжди готові до вагітності через більший вміст жиру. Жир оптимально накопичує в організмі енергію, якою може бути забезпечений ембріон.

Але хіба жир також не діє як зігріваючий ізоляційний шар? Так і ні. Щоб жировий шар дійсно приносив перевагу теплу, він повинен бути дуже пишним. І саме цього жінки намагаються уникати, коли це можливо. Жир може ізолювати тепло, але не виробляти його. За це відповідає робота м’язів.

3. Жінки худенькі

Ми маємо на увазі це буквально: шкіра жінки в середньому на 15% тонша, ніж у чоловіка. Таким чином, холод легше проникає в організм, а жінки швидше охолоджуються. Крім того, коли холодно, судини скорочуються, після чого організм спочатку перекачує кров у життєво важливі органи. Як результат, кровопостачання шкіри погане, а загальна температура тіла падає.

4. Хто хоче бути красивим, той повинен завмерти

Так, у цього кліше також є свої справжні сторони: жінки іноді воліють вибирати одяг, виходячи зі своєї зовнішності, а не тепла. Звичайно, жінка, яка в грудні носить кроп-топ і міні-спідницю, не буде здивована тим, що їй холодно. Зовсім інакше йде справа з вбраннями, які здаються доречними для пори року, наприклад, вузькі джинси, светри та модна коротка куртка. Чому жінка все одно тремтить? Зовсім просто: при облягаючому, фігурному одязі тіло швидше охолоджується. Оскільки між тканиною і шкірою немає місця для шару повітря, який міг би прогрітися. Тому одяг взимку повинен бути досить вільним. В ідеалі ви одягаєтесь відповідно до цибульного принципу, тобто декількох тонких шарів, а не одного товстого. А найкраще зовні - це якісний пуховик. Це особливо добре ізолює, а також забезпечує теплу повітряну подушку. Не забудьте шарф, шапку та рукавички!

Що допомагає проти частого заморожування?

Ті, кому набридло постійно тремтіти, можуть «підігріти» своє тіло кількома заходами, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Негайні заходи зігрівання

Гарячий чай, тепла ванна, вогонь у каміні та затишна ковдра: більшість замерзаючих жінок повинні бути добре знайомі з цими негайними заходами зігрівання. Є також деякі інші ефективні донори тепла. Гостра їжа, особливо з перцем чилі, наприклад, справді призводить у дію організм. Звичайно, слід бути обережним з дозуванням. Якщо у вас є достатньо місця у вашій квартирі, ви також можете придбати інфрачервону кабіну: це не тільки зігріває, але й корисно для загального самопочуття.

Більше руху

Вправи теж творять чудеса, адже лише завдяки фізичним вправам тіло активно нагрівається зсередини. Ті, хто рухається природним шляхом, подбають про те, щоб тіло ненадовго було теплим під час занять. Але регулярні тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, також допомагають в довгостроковій перспективі, оскільки нам, як правило, менше холодно, оскільки поліпшується кровообіг і збільшується споживання енергії. Порада: Якщо ви хочете тренуватися взимку та в негоду, ви можете встановити власні тренажери вдома відповідно до своїх уподобань та досвіду тренувань. Наприклад, ідеально підійде бігова доріжка, крос-тренажер або ергометр. У поєднанні з вашим улюбленим телешоу або мотивуючою музикою ваш розум також зігрівається.

Більше м’язів

Нарощування м’язів - найефективніший спосіб поліпшення «теплової електростанції» організму в довгостроковій перспективі. На відміну від неактивного жирового шару, м’язи мають активний обмін речовин. Це означає, що м’язові клітини постійно потребують енергії, навіть коли вони не рухаються. Цей процес створює тепло в організмі. Люди з більшою м’язовою масою також мають більш активний обмін речовин. Тому вони рідше замерзають.

Порада експерта HAMMER:

М’язи, серед іншого, складаються з мітохондрій. Мітохондрії - це електростанції в наших клітинах, які виробляють енергію і, отже, тепло.

Так. Більше м’язової маси = більше мітохондрій = більше тепла

Краще натренована м’язова маса = більше мітохондрій на м’язову клітину

Для жінок особливо важливо нарощувати м’язи за допомогою регулярних тренувань і таким чином ефективно протидіяти постійному замерзанню. Не бійтеся густих м’язових наборів: цілеспрямоване тренування м’язів не створює великого обсягу. М’язи просто краще визначені і, таким чином, використовують більше енергії. Іншими словами, жінки стають здоровішими, здоровішими та теплішими. Тож приступайте до пристроїв!

Ці типи тренувань особливо підходять для активації нагрівання м’язів:

Тренування з обтяженням на тренажерах

Мульти-тренажерний зал FINNLO by HAMMER Autark 600 - ідеальний пристрій початкового рівня. Цей компактний тренажерний зал - справжній універсал та ідеальний помічник для нарощування м’язів у жінок. Керовані вправи, такі як метелик, настільки ж можливі, як і різні варіанти натягування мотузки. Включаються мотузка для трицепса, ширина шипшини та петлі для змінних положень зчеплення. Руки, груди, спина і ноги тренуються в найменших місцях. Якщо ви регулярно тренуєтесь у мультитренажерному залі, ви швидко помітите, що цілеспрямовані тренування позитивно впливають на ваше самопочуття в різних сферах. З одного боку, ви відчуєте нещодавно набрану силу у повсякденному житті, а з іншого боку, ваше відображення буде набагато спортивнішим та чіткішим.

Нарощуйте м’язи вільними вагами

Жінки, які вже мають досвід тренувань, також можуть тренуватися із вільними вагами. Ця форма тренувань вимагає вищої напруги тіла, що автоматично націлює на більшу кількість м’язових груп. Тут настійно рекомендуються гирі з молотка або прості компактні гантелі. Ці гирі не тільки дуже універсальні, але й особливо економить простір - ідеально підходять для домашніх тренувань.

Навчальна схема

Стара добра кругова підготовка пережила справжній ренесанс у вигляді "завантажувальних таборів". Це особливо економічне час та ефективне навчання також можна проводити вдома, не потребуючи "інструктора з тренувань". Наприклад, із набором Core and Balance. Набір невеликого фітнес-обладнання для оптимальної підготовки до пляжної фігури. Також настійно рекомендується комплект бікіні. Застосовується для нарощування та визначення м’язів з метою натягування тіла з правильною формою.

Поради щодо ефективного нарощування м’язів:

  • Займатися регулярно, бажано від 3 до 4 разів на тиждень.
  • Робіть перерви і дайте тілу час на регенерацію.
  • Постійне збільшення ваги та встановлення нових тренувальних стимулів.
  • Різноманітність у навчанні. Пізніше 8 тижнів, вам слід змінювати вправи.
  • Пийте багато. Достатня кількість води необхідна для всіх обмінних процесів.

Додаткова порада: Це особливо корисно проти застуди

Проблемою дітей у і без того тремтячому жіночому тілі є явно ступні. Навіть коли все інше тепло, ноги часто здаються крижаними брилами. Мільйони партнерів, з якими жінки регулярно хочуть зігріти ноги, можуть розповісти пісню про це. Є кілька ефективних стратегій розминки, особливо проти застуди, які ефективніші за товсті шкарпетки.

  • Ванночки для ніг
  • Гімнастика для теплих ніг
  • Встаньте на одну ногу
  • Ступні ноги
  • Застрибніть на тюки
  • Торкайтеся кульок ніг і пальців ніг

Висновок: м’язи зігрівають вас!

Жінки швидше замерзають, оскільки мають меншу м’язову масу. (У середньому це майже вдвічі менше, ніж у чоловіків) Нагрівання вашого тіла відповідно слабше. Як результат, жінки, як правило, замерзають швидше, ніж чоловіки.

  • М’язи - це система обігріву тіла
  • Жінки з більшою кількістю м’язів менше холодні
  • М’язи виробляють тепло навіть у стані спокою
  • Більше м’язів зміцнює імунну систему та підтримує форму
  • Більше м’язів спалює більше калорій і формує тіло