Знання фітнесу - як уникнути тяги до їжі!
Коли настане маленький голод.
Ми всі їх знаємо. Вечори на дивані після довгого стомлюючого дня. І тут раптом виникає це глибоке бажання. Тяга до чіпсів, шоколаду чи інших солодощів. На короткий час розум забуває, і ми вкладаємо в себе все, що може запропонувати холодильник. Зазвичай не проходить багато часу, перш ніж почуття совісті звіщається, і ми хочемо мати можливість повернути годинник на півгодини назад і змінити тягу.
Так виникає тяга
Парадоксально, але таке запоїння часто трапляється тоді, коли нам це найменше подобається: в середині дієти, етапі визначення або незабаром після того, як ми вирішили нарешті захотіти впровадити більш здоровий спосіб життя. І це не випадково. Оскільки в принципі почуття голоду - це сигнал організму про те, що не вистачає поживних речовин. Жадливий апетит вказує на те, що тут терміново потрібні запаси. Дієта, при якій організм отримує значно менше або лише дуже однобічні поживні речовини, отже, сильно заохочує втрату їжі. Тут довші перерви в їжі часто чергуються з тягою. Рівень інсуліну також відіграє важливу роль у розвитку почуття голоду: якщо ви їсте солодощі, які містять велику кількість цукру, наприклад, рівень цукру в крові різко зростає, а потім швидко знову падає. Гіпоглікемія супроводжується непереборним і сильним бажанням їсти. Мозок припускає, що існує нагальна потреба в їжі.
До речі, немає різниці, споживаєте ви цукор або підсолоджувач - вироблення інсуліну стимулюється в обох випадках. Частота споживання цукру також має вирішальне значення: якщо ви звикнете регулярно годувати своє тіло шоколадом, коли ви голодні, наприклад, організм це запам'ятає. А з тягою посилюється тяга до продуктів, які ви часто їсте. Жінки також більш схильні до харчової тяги, ніж чоловіки. Якщо вони перебувають у другій половині циклу, вони часто відчувають більшу тягу до чогось солодкого чи жирного. Окрім фізичних причин, бажанням їсти можуть сприяти і такі психологічні фактори, як нудьга або стрес.
Ефективні поради проти тяги
Все це звучить досить драматично, але насправді це зовсім не так. На щастя, харчової тяги можна уникнути або, принаймні, досить добре її зменшити за допомогою кількох простих прийомів:
1. Спрага замість голоду: Ті, хто п'є занадто мало, часто помилку сприймають за спрагу. Тому випивайте не менше двох літрів води на день. В ідеалі, ви повинні випити склянку-другу води безпосередньо перед їжею, це зменшить ваш апетит. Крім того, замість води можна пити несолодкий чай.
2. Несолодкі замість цукрових напоїв: Уникайте солодких напоїв, таких як газована вода, кола та Ко. Дієтичні продукти також є поганим вибором, оскільки вони обманюють ваше тіло, вважаючи, що воно було нагодовано цукром.
3. Їжте фрукти щодня: Їжте багато фруктів щодня. Вміщена в ній фруктоза задовольняє бажання солодкого, і вам менше потрібно перекушувати.
4. Їжте регулярно: Регулярно їжте маленькі здорові закуски. Тому що тяга виникає від голоду. Ми рекомендуємо їжу з корисними поживними речовинами, яка довго тримає вас ситою, наприклад, цільнозернові продукти або горіхи.
5. Яєчний білок, яєчний білок і знову яєчний білок: Також ідеально підійде дієта, багата білками. Білки довго тримають вас ситими і можуть запобігти втраті м’язової маси в довгостроковій перспективі. Оскільки чим менше у вас м’язів, тим менше споживання калорій. Дослідження також показують, що сніданок з високим вмістом білка та дієта можуть допомогти запобігти тязі. У учасників дослідження тяга зменшилася на 60 відсотків, а нічна - до 50 відсотків.
6. М'ятний фокус: Іноді навіть такі дрібниці, як жування м’ятної жуйки або чищення зубів, допомагають позбутися тяги.
7. Працевлаштування замість нудьги: Якщо нудьга є причиною тяги, рекомендується відволікти увагу. Щось робіть, і ваші думки відходять від почуття голоду.