Знання фітнесу - м’язи, що вбивають жир

Як м’язи спалюють жир?

Що, якби було щось, що змусило вас спалювати більше калорій цілодобово - цілодобово, 168 годин на тиждень? Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. Але це можливо! Людський організм потребує енергії у вигляді калорій цілодобово. М'язи витрачають значну частину калорій. Зрештою, вона відповідає за всі наші рухи. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій і, зрештою, спалюється жир.

Як працює м’яз?

«Спалювання жиру», «негативний енергетичний баланс», «баланс калорій», «схуднення» - ви читаєте і чуєте ці терміни щодня. Зберігати огляд того, як вони співвідносяться між собою, може бути дуже важко. Мета кожного дуже чітка: залишитися або стати назавжди стрункими та фізично підготовленими. За допомогою силових тренувань ви запрограмуєте своє тіло на новий високопродуктивний тренажер. Ви активізуєте свій метаболізм і гарантуєте, що жир постійно спалюється. Щоб зрозуміти, як це працює, слід уважніше розглянути людські м’язи.

Люди мають близько 650 м’язів. Кожну посмішку, кожен підморгування, кожен крок здійснює одна або декілька м’язів. Кожен рух вимагає скорочення м’язів. Це означає, що наші м’язи працюють безперервно. Так, навіть якщо ми залишаємось у повній нерухомості, бо кожне дихання також вимагає цього скорочення.

М'язи - як двигуни

Погляд на таблицю поживних речовин показує: 1 грам жиру має харчову цінність 9,3 ккал. Це означає, що, щоб спалити 1 кілограм жиру, вам доведеться спалити близько 9000 ккал. В абсолютному стані спокою організм спалює енергію у вигляді калорій - від дихання до серцебиття. Це споживання називається базальною швидкістю обміну речовин. В середньому це близько 1500 калорій на день.

Для уточнення: Частка різних органів і тканин у базальному рівні обміну речовин (в абсолютному стані спокою)

Потім є т. Зв Оборот продуктивності. Це розраховується з усіх щоденних занять. Будь то покупки, домашні справи, робота чи спорт. Кожен рух потребує енергії. Комбінована базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму продуктивності призводять до загального добового споживання калорій. Для того, щоб «утилізувати» калорії, вам потрібен негативний енергетичний баланс. Простіше кажучи, це означає: 1. Ви або споживаєте менше калорій, ніж ваша щоденна потреба, або 2. Ви спалюєте більше калорій, ніж ваша щоденна потреба.

Ми досягаємо точки 1 завдяки харчуванню. Але пильнуй! Часто тоді людина вживає занадто мало калорій, особливо занадто мало вуглеводів, і, таким чином, навіть опускається нижче базового рівня обміну речовин. Це надзвичайно уповільнить ваш метаболізм, і таким чином ви не втратите вагу. Кращий варіант - пункт 2. Це досягається за допомогою силових тренувань, оскільки м’язи спалюють жир постійно і стабільно.

Вже знав?

Тому м’язи можна порівняти з двигунами в машині: великий двигун використовує більше палива, навіть на холостому ходу. Отже, автомобіль середнього класу робочим об’ємом 2 літри споживає більше бензину, ніж невеликий автомобіль робочим об’ємом 1,5 літра. Для організму це означає: чим більше м’язів, тим вищий рівень основного обміну речовин і, отже, вище споживання калорій.

Мітохондрія: жирова піч знаходиться в м’язі

Кожен м’яз складається з м’язових клітин. Кожна окрема м’язова клітина має важливий компонент: мітохондрії. Його також називають «електростанцією клітини» або «піччю клітини». Саме тут генерується енергія для організму. Мітохондрії перетворюють жири та вуглеводи в енергію. То що відбувається, коли ми набираємо м’язи? Збільшується кількість мітохондрій, метаболізм стає швидшим і швидкість метаболізму в організмі швидко зростає. Замість того, щоб просто спалювати 2000 калорій на день, ми могли б раптово спалити 3000 калорій.

Ми знаходимо кілька тисяч мітохондрій у кожній клітині людського тіла. Чим вище число, тим вища щільність мітохондрій. Ви самі можете вплинути на це значення за допомогою силових тренувань і тим самим значно підвищити рівень базального метаболізму! Тому стає набагато легше досягти бажаного негативного енергетичного балансу, що в кінцевому підсумку призводить до втрати жиру.

Спалюйте жир стійко

Особливість м’язів? Він постійно спалює жир! Навіть коли ми спимо, м’язи продовжують спалювати жир. Уявіть: один кілограм м’язової маси споживає майже втричі більше калорій, ніж один кілограм жиру. Отже, якщо ви накопичуєте кілограм м’язів, ви збільшуєте рівень базального метаболізму приблизно на 100 ккал на день. Якщо ви також звернете увагу на правильну здорову дієту та правильний баланс калорій, ви схуднете самі під час сну. Звичайно, нарощування кілограма м’язів не відбувається за одну ніч. Це вимагає часу і вимагає регулярних тренувань. Але воно того варте! За допомогою регулярних силових тренувань ви стимулюватимете втрату жиру, сформуєте своє струнке тіло і відчуєте багато інших позитивних ефектів.

Маючи на 1 кг більшу м’язову масу, організм самостійно розщеплює 3 кг жиру протягом року!

Нагрійте свою електростанцію!

Часто виникає питання: "Як я можу якомога швидше і ефективніше нарощувати м’язи?" Хорошим місцем для початку завжди є складання плану вправ. Ті, хто тренується лише час від часу і без плану, витрачають багато потенціалу! Основна проблема - відсутність послідовності. Ви можете досягти успіху, лише якщо тренуватися кілька разів на тиждень. Зафіксуйте фіксовану дату в календарі два-три рази на тиждень. Це зобов’язує і спонукає дотримуватися цього.

Ми хочемо полегшити вам початок тренування з нарощування м’язів. В нашому План тренувань Для нашого тренажерного залу Bio Force ми підсумували найкращі вправи для нового відчуття тіла:

План навчання для НІГ:

План навчання для ВАС:

Часто недооцінюється: важливість м’язів

М'язи людини - одна з найважливіших частин нашого тіла. М’язи настільки природні, що про них часто забувають: доводиться регулярно тренувати їх і підтримувати форму, інакше вони підведуть вас у міру дорослішання. Оскільки добре треновані м’язи гарантують, що ми залишаємось здоровими та у формі протягом довгого часу.

5 фактів про м’язи:

Найважливішим м’язом є серцевий м’яз. Це постійно прокачує кров через наше тіло. Ви можете наповнити цілу ванну цією насосною потужністю всього за одну годину.
Найбільшим м’язом нашого тіла є «сідничний м’яз», великий м’яз сідниць.
Найшвидший м’яз знаходиться на оці і є “Musculus Orbiculari”, м’яз очного кільця. Це має зреагувати так швидко, як блискавка, наприклад, якщо щось потрапляє нам в очі.
Найсильнішим м’язом тіла є «Musculus Masseter», жувальний м’яз.
Починаючи з 30-річного віку, люди втрачають близько 1% своєї м’язової маси на рік, якщо вони не активно протидіють регулярним фізичним вправам. Без фізичних навантажень ви втратите 35% м’язової маси до 65 років.

Висновок

М'язи - як двигуни. Чим більше у вас м’язової маси, тим вищий рівень основного метаболізму. Це означає, що навіть коли ви відпочиваєте, ви будете спалювати калорії, а отже, і жир. Тож навіть на дивані, під час сну або в кінотеатрі, організм продовжує спалювати калорії. Все, що вам потрібно - це м’язи! Регулярні силові тренування вдвічі вигідніші!