Знання фітнесу - схуднення стало простим
Втрата ваги - основи
Багато людей борються із зайвими кілограмами. Ви пробуєте незліченну кількість дієт, які, як правило, пов’язані з високим рівнем зречення і тому не приносять довгострокового успіху. Якщо після дієти повернутися до старої харчової поведінки, фунти повертаються - ефект йо-йо. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, ви можете зробити це за допомогою поєднання спорту та свідомого харчування. Але все це має бути збалансовано. Окрім правильного приготування їжі, важливу роль відіграють тренування. Завдяки цілеспрямованим фітнес-заходам ви можете стимулювати спалювання жиру, нарощувати м’язову масу та збільшувати рівень базального метаболізму.
1 кіло жиру = приблизно 7000 калорій
Ви чуєте це емпіричне правило знову і знову у світі фітнесу. Там сказано, що, щоб втратити 1 кілограм жиру в організмі, потрібно спалити 7000 кілокалорій. І як це буде працювати? Споживаючи менше, ніж ви споживаєте протягом більш тривалого періоду часу. Це допоможе вам збільшити рівень базального метаболізму. Загальновідомо, що спортсмени можуть їсти те, що хочуть, не набираючи ваги. Це пов’язано насамперед із підвищеною швидкістю базального метаболізму. Базальний рівень метаболізму описує споживання енергії організмом, коли воно повністю перебуває в стані спокою. Якщо ви підвищуєте рівень основного метаболізму за допомогою регулярних тренувань, ви також можете споживати більше і все ще залишатися в дефіциті.
Жоден успіх у зниженні ваги без зміни дієти
Правильне харчування - це, звичайно, основа успішного схуднення. Наприклад, слід підтримувати постійний рівень цукру в крові за допомогою невеликих регулярних прийомів їжі, таких як горіхи, фрукти чи овочі, щоб одночасно запобігти тязі до їжі. Багата білками їжа, така як риба, нежирне м’ясо, яйця тощо, підтягує сполучну тканину і, перш за все, допомагає нарощувати м’язи. Чи хотіли б Ви, щоб розрахували Вашу індивідуальну потребу в калоріях на день? Такі інструменти, як калькулятор калорій та калькулятор ІМТ, допомагають реалістично оцінити ваші фізичні показники та цілі щодо схуднення та застосувати їх на практиці.
Схуднути за допомогою силових тренувань
Особливо жінки часто бояться великих гірських м’язів і тому нехтують силовими вправами. Нарощування м’язів збільшує базальний рівень метаболізму, а м’язові м’язи виглядають привабливо. Найкращий спосіб досягти ефективної тонізації м’язів - за допомогою фітнес-пристрою, який спеціально націлений на окремі групи м’язів. Якщо ви хочете пройти стійке тренування, як у фітнес-студії вдома, ви можете використовувати модуль витягування кабелю FT1 від Finnlo Maximum. Багатогранний тренінг підтримує вас у досягненні ваших цілей. Чи є у вас проблеми з мотивацією? Тоді киньте виклик своїм друзям! Якщо вдома недостатньо місця для комбінованого пристрою, гантелі та обтяжувачі також можуть допомогти в тренуванні з обтяженнями.
Кардіо вправи для схуднення
Втрата ваги за допомогою бігу, їзди на велосипеді чи інших кардіотренувань допомагає любителям спорту з проблемами ваги. Давно відомо, що кардіотренування необхідна для спалювання жиру. Тренуючись на крос-тренажері, біговій доріжці або ергометрі, ви можете не тільки спалити калорії, але й легко інтегрувати спорт у повсякденне життя. Для схуднення рекомендується навчальний обсяг від трьох до чотирьох разів на тиждень. Новачки тренуються двічі на тиждень і повільно збільшують інтенсивність. Тривалість тренування повинна відповідати вашому власному рівню фізичної підготовки. Залежно від моделі пристрою, ваша мотивація може підтримуватися завдяки інтегрованим програмам тренувань та забезпечує необхідну різноманітність під час тренувань. Тим часом експерти в основному переглянули той факт, що до початку спалювання жиру потрібно тренуватися щонайменше 30 хвилин.
Схуднути за допомогою крос-тренажера - зручний контроль пульсу
Якщо ви хочете схуднути за допомогою кардіотренувань на крос-тренажері, ви не пройдете повз пристрій з пульсовим контролем. Ми рекомендуємо нагрудний ремінець для точного вимірювання пульсу. Це дає вам можливість сумніватися у своїй діяльності та не переоцінювати себе. Інший варіант - перевірка пульсу за допомогою ручного пульсометра. Однак для того, щоб стежити за пульсом протягом усього тренування, має сенс вибрати прилад з приймачем імпульсів для нагрудних ремінців, такий як ергометр FINNLO Loxon XTR або Cardio Crosstech XTR від HAMMER. Крім того, ці крос-тренажери також пропонують чотири програми тренувань з контролем пульсу, кожна для полегшення схуднення за допомогою крос-тренажера.
Пульс спалювання жиру - стара історія дружин?
Тривалий час кардіотренування в діапазоні низьких частот серцевих скорочень також вважалася секретним рецептом схуднення. Тренуватися слід із частотою серцевих скорочень від 60 до 70 відсотків від максимального пульсу. Максимальний пульс можна приблизно визначити, обчисливши 220 мінус вік. Тим часом, однак, теорія пульсу спалювання жиру тріснула, оскільки при цьому пульсі відсоток спаленого жиру є найбільшим під час тренувань, а абсолютне споживання вище при інтервальних тренуваннях, що викликають піт. Помірні та високоефективні фази чергуються і забезпечують ефективну втрату жиру. Інтервальне тренування легко зробити на тренажерах, збільшивши опір піковим навантаженням.