Знання про фітнес - фітнес-пастка алкоголь
Алкоголь і фізичні вправи - не вдале поєднання
Спортсмени вже давно знають, що ті, хто вживає багато алкоголю, шкодять їх тренуванню. Але: що саме шкідливе у алкоголі і як він впливає на наш організм? Багато недооцінюють наркотичний алкоголь, що може бути пов’язано з тим, що воно є законним і повсюдним, і його можна зустріти майже на кожному спілкуванні. Це загальне прийняття робить алкоголь тим небезпечнішим, особливо якщо він не зупиняється на споживанні.
Що таке алкоголь?
Алкоголь складається з хімічної сполуки етанолу (H2C6O) і є не тільки лікарським засобом, але й токсичним поживним речовиною. На відміну від вуглеводів, жирів або білків, організм не може зберігати алкоголь, саме тому він повинен метаболізуватися (метаболізуватися). Цей процес метаболізму є головним пріоритетом в організмі - лише тоді, коли алкоголь повністю розщепиться, організм може подбати про інші поживні речовини, такі як вуглеводи, жири та білки.
Вплив алкоголю на наш розум і тіло
Профілактика схуднення
Чистий алкоголь містить вражаючих 710 калорій на 100 мілілітрів (для порівняння: тільки чистий жир має таку ж високу енергетичну щільність). У коктейлі міститься від 150 до 300 калорій, а в пиві - близько 150-200 калорій. Крім того, алкоголь має стимулюючий апетит ефект, а підвищений інсулін у крові уповільнює спалювання жиру. Змішані напої містять багато цукру, що призводить до того, що рівень інсуліну стрімко зростає, а згодом знову падає - харчова тяга неминуча! З одного боку, сам алкоголь вже містить більше ніж достатню кількість калорій, з іншого боку, він змушує вас голодувати і спокушає вас додати ще більше калорій у свій організм. Намагайтеся якомога більше уникати алкоголю під час дієти.
здоров'я
Доведено, що алкоголь пригнічує моноцити імунної системи. Моноцити - це клітини крові, які - простіше кажучи - реагують на чужорідні структури і руйнують їх. Якщо їх функція порушена, ризик вірусних та бактеріальних інфекцій зростає.
спати
На сон також сильно впливає алкоголь. Фази REM (швидкий рух очей), які надзвичайно важливі для нашого психічного та фізичного відновлення, суттєво порушуються та перериваються залежно від споживаної кількості.
Нарощування м’язів та витривалість
Тестостерон і гормони росту в основному відповідають за нарощування м’язів. І саме тут алкоголь потрапляє: у коріння росту м’язів. У довгостроковій перспективі він знижує рівень тестостерону та вироблення гормону росту. Перш за все, тривалість наслідків вживання алкоголю тут серйозна. Наприклад, виділення гормону стресу кортизолу збільшується до 24 годин після вживання алкоголю. Той, хто займається спортом, силовими вправами, кардіотренуванням та іншими фізичними вправами під час вживання алкоголю, збільшує секрецію кортизолу в організмі до 65%.
Висновок
Якщо ви хочете зробити щось корисне для свого організму або переслідувати довгострокові цілі в спорті, вам слід намагатися якомога більше уникати алкоголю. Але те саме стосується і тут: сума є визначальною. Ті, хто час від часу балується пивом після робочого дня або підсмажує келихом вина, не шкодить своєму здоров’ю. Тільки надмірне вживання алкоголю негативно позначається на вашому організмі.