Знання про фітнес - схуднення на животі

Отримати на животі жир!

Що знаходиться вгорі в списку хітів фігурних цілей для жінок? Очевидно: плоский живіт. Майже кожна жінка вважає, що її живіт може бути трохи рівнішим і твердішим, а деякі жінки навіть хочуть бачити видимі м’язи шлунка - тобто улюблену шість пакетів. Ваше здоров’я також корисно від плоского живота. Але чи справді жінки можуть схуднути спеціально на животі і позбутися впертих рулетиків з беконом та їх непопулярного розміру талії в перспективі? Але так - при правильній стратегії фізичних вправ і харчування спалювання жиру збільшується, а калорії зменшуються.

Чому жирові відкладення так швидко накопичуються на шлунку?

Більшість жінок знають, що: кілька разів кулінарне над мотузками живіт випирає набагато більше, і нелюбові любовні ручки накопичуються. Причини різноманітні. Генетична схильність відіграє головну роль. Це не тільки визначає форму тіла, але і те, де ви віддаєте перевагу накопичувати жир, наприклад, на сідницях або на животі. Наразі з цим нічого не можна змінити. Але інші фактори так само впливають на жир на животі та обхват живота: особливо неправильне харчування та занадто мало фізичних вправ. І ви можете багато чого зробити з цим!

Чому плоский живіт важливий для здоров’я?

Великий живіт не тільки візуально непривабливий - він ще й небезпечний. Оскільки саме в області черевної порожнини збільшується так званий «вісцеральний жир». Цей жир оточує внутрішні органи, наприклад, печінку та підшлункову залозу. Це не тільки збільшує розмір живота, але також є метаболічно активним: вісцеральний жир виділяє жирні кислоти, а також гормони та інші речовини, що передають речовини, деякі з яких є запальними. Це означає, що чим більше жиру на животі накопичується, тим більше таких шкідливих речовин потрапляє в організм. Це може спричинити підвищення артеріального тиску та рівня цукру в крові, а також рівень жиру в крові. У довгостроковій перспективі існує ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань або деменції, наприклад. Тож це аж ніяк не чисте марнославство, коли жінка хоче схуднути на животі і зменшити окружність талії. Плоский живіт або зменшення жиру на животі може багато чого покращити ваше здоров’я.

Чому схуднення на животі здається таким важким?

Ви знаєте, що? Ви дуже мотивовані нарешті зменшити розмір талії, щоб насолоджуватися літом із абсолютно рівним животом. Ви харчуєтеся розумно, ви навіть можете сісти на дієту, тримати щотижневі тренування, і все одно живіт просто не хоче ставати по-справжньому рівним, а жир на животі вперто залишається на місці. Особливо у жінок часто виникає відчуття, що вони просто не можуть схуднути, особливо на животі. Але це здебільшого через надмірні очікування. Кілька хрускіт на тиждень ніколи не перетворять животик в прес для пральної машини. Багато жінок хочуть фітнес-журнал для животика, але забувайте, що це передбачає справді важкі тренування та дієти. Якщо проект "Плоский живіт" не показує жодних видимих ​​результатів через кілька тижнів, вони втрачають мотивацію і виходять їсти піцу від простого розчарування і з'їдають усі вуглеводи, які вони щойно так старанно відпрацювали.

Правда полягає в тому, що схуднути на животі не складніше, ніж на будь-якій іншій частині тіла. Просто мати-природа просто не давала дуже рівного рівня багатьом жінкам, навіть при ідеальній вазі. У цих випадках жінкам дійсно доводиться тренуватися надзвичайно дисципліновано і зменшити відсоток жиру в організмі до мінімуму, щоб досягти своєї мети «схуднення на животі». Але коли мова заходить про малі та середні кишені достатку, їх дуже легко взяти під контроль - завдяки розумному харчуванню та помірній, але послідовній програмі вправ. Отже, це не обов’язково повинна бути сувора дієта та щоденні пітні тренування.

Тренування з обтяженням плоского живота

Силові тренування - це найважливіша опора для вашого успіху. Оскільки за допомогою комплексної програми для м’язів ви забезпечуєте вищу базову швидкість метаболізму в організмі, а отже, в довгостроковій перспективі також збільшуєте споживання калорій. Ще один плюс: м’язи споживають енергію, навіть коли ви відпочиваєте - калорії спалюються вдень і вночі, навіть якщо ви не тренуєтесь. Ви також підтягуєте все тіло, що також покращує вашу поставу - і це, в свою чергу, робить ваш живіт майже автоматично підлаштованим.

Звичайно, фокус ваших силових тренувань повинен бути на серцевині тіла. Складіть програму вправ спеціально для м’язів живота. Це найкращий спосіб підтримати проект "Плоский живіт". Але простих хрускіт недостатньо. Спалювання жиру потрібно посилювати за допомогою інтенсивних і послідовних тренувань. Це єдиний спосіб зменшити жир на животі в довгостроковій перспективі. Якщо ви також послідовно тренуєте глибокі м’язи живота та бічні м’язи живота, незабаром ви помітите реальний ефект.

Важливо робити вправи регулярно - бажано від 3 до 4 разів на тиждень. Щоб ви могли протриматися, ви повинні якнайменше зберегти своє «внутрішнє слабше Я». Тож подбайте, щоб у вас було якомога менше виправдань. Наприклад, багатьом людям важко регулярно вставати в спортзал. Цю перешкоду можна усунути дуже просто: за допомогою сучасного домашнього фітнес-обладнання ви завжди можете забезпечити плоский живіт у своїй вітальні і дозволити калоріям падати навіть перед телевізором.

Поради щодо тренувань - 3 вправи для плоского живота

На додаток до тренувань на обладнання, є також різноманітні вправи, які ви можете використовувати для ефективної побудови м’язів живота та активізації спалювання жиру. Ми зібрали для вас три особливо ефективні вправи.

Прямий абс

Класичний хрускіт досі є однією з найефективніших вправ на м’язи живота для прямого живота. Ляжте спиною на килимок для вправ і зігніть ноги. Підніміть груди від підлоги і рухайтесь у напрямку до колін. Верхня частина тіла трохи вигнута. Потім опустіть верхню частину тіла назад. Обов’язково виконуйте вправу контрольовано і без імпульсу. Тренажери для живота, такі як AB-Sensation, забезпечують контрольовану послідовність рухів.

Верхній і нижній абс

У цій вправі ви лежите на спині і піднімаєте ноги - це підвищує рівень складності, і звертаються як до верхніх, так і до нижніх м’язів живота. Коліна злегка зігнуті і торкаються. Ви можете триматися за ручку руками. Знову ж таки, не забудьте використовувати лише м’язи живота, щоб підняти верхню частину тіла.

Бічні м’язи живота

Вузька талія дозволяє плоскому животу вступити в свої права. Тому завжди слід тренувати бічні м’язи живота. Встаньте збоку від тренажера AB & Back і повільно і контрольовано нахиляйте верхню частину тіла вгору-вниз у бік, використовуючи лише бічні м’язи живота. Тренуйте обидві сторони однаково, щоб не виникало дисбалансу м’язів.

Порада експерта HAMMER:

Не забудьте також потренувати суперника, тобто спину. Поєднуйте тренування м’язів живота з вправами для спини і таким чином досягайте оптимального успіху в тренуванні.

Не забувайте тренування на витривалість!

Поєднуйте свої силові тренування з регулярними тренуваннями на витривалість - і ви будете вражені, як швидко ви худнете. Тому що під час бігу, плавання або їзди на велосипеді ви постійно спалюєте калорії, а отже, і жир на животі. І чим важче вам це робити, тим швидше вашому організму доведеться скористатися надокучливими невеликими запасами жиру у вашому шлунку.

Для швидкого танення кілограмів у наших фахівців з навчання є один 4-тижневий план тренувань для спалювання жиру створений для вас для кардіотренажерів, таких як крос-тренажер. Ідеальний план схуднення завдяки ефективному спалюванню жиру:

Порада експерта HAMMER:

Включіть більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, щоб регулярно діставатися до речовини жиру на животі: підніміться сходами замість ліфта, їдьте на велосипеді на роботу або їдьте на наступну зупинку замість наступної. Такі дрібниці складають великий процес спалювання жиру - ваше тіло буде вам вдячне за це!

План харчування плоского живота

Гарний, плоский живіт - це результат поєднання фізичних вправ і правильного харчування - і це не обов’язково повинна бути дієта з ще гіршим ефектом йо-йо! Справа не лише в тому, "скільки", але і в тому, "що". Всім відомо, що цукор не корисний для здоров’я і товстить. Але чи знали ви, що особливо фруктоза, тобто цукор у фруктах, сприяє зростанню жирових відкладень на шлунку? Тож якщо ви хочете схуднути, вам, як правило, слід уникати цукру і тим більше не їсти фруктів ввечері. Також виключіть зі свого раціону добре відомі калорійні пастки. Сюди входять, наприклад, фаст-фуд, чіпси та продукти з простими вуглеводами та великим відсотком жиру. Також слід зменшити алкоголь. У верхній частині плану дієти при плоскому животі знаходяться всілякі овочі, багата білками їжа, такі як тофу, риба та яйця і, звичайно, цільнозернові продукти, оскільки вони забезпечують стабільний рівень цукру в крові і довго тримають вас ситими.

Що потрібно, а що не можна в харчуванні:

• овочі
• Продукти, багаті білками, такі як тофу, риба та омлети
• Цілісні зерна та клітковина

Не можна:

• Цукор, особливо фруктоза
• Прості вуглеводні продукти, такі як B. Локшина та білий рис
• Вечори: метеоритна їжа, така як капуста, бобові, сирі овочі
• Алкогольні напої

Важливо: Завжди залишайтеся мотивованими!

Плоский живіт - це довгостроковий проект. Це означає, що для того, щоб досягти своєї мети, а потім зберегти її, вам дійсно потрібно стежити за оновленнями. Але при правильній мотивації це працює, бо з першими успіхами ви швидко помітите, як підвищується ваша впевненість у собі і ваше тіло змінюється позитивно. Ви також зможете з нетерпінням чекати нових, фігурних нарядів - і, звичайно, багатьох вдячних поглядів та компліментів. Найкраще, проте, це те, що ви почуватиметеся комфортніше у власній шкірі, а також будете набагато підтягнутими, здоровішими та динамічнішими в цілому.

---