Лікування схуднення - яких помилок уникати
Дієта. Ви їсте фрукти лише між їжею, підраховуєте калорії на тарілці, дотримуєтесь суворої дієти і багато займаєтеся спортом. Однак, піднімаючись на ваги ati, ви виявляєте, що зовсім не худнете. Ми говоримо вам, що дуже можливо зробити певні помилки, навіть якщо ви знаєте, що дотримуєтесь надзвичайно здорового способу життя і що не відхиляєтесь від цього ритму.
Ось декількох помилок, яких слід уникати, які міфи можуть вам зашкодити і чому не добре голодувати.
ПОМИЛКИ засіб для схуднення
1. Підраховуйте калорії строго
Ви теж це знаєте: якщо ви відмовитеся від кількох калорій зі свого раціону, ви худнете. Щойно було показано, що дуже невеликий відсоток населення справді знає, як розрахувати свої справедливі калорійні потреби і як такий, правильно зменшити кількість калорій, щоб схуднути.
2. Визначте, наскільки ви активні
Вам може здатися, що якщо ви вирушаєте за покупками, несете кілька сумок і завантажуєте та вивантажуєте їх з машини, це означає споживання калорій. Так, це правда, але воно низькокалорійне. Одна справа робити покупки, а інша - сумлінно бігати кілька годин на день.
Чим більше ви тренуєтеся, тим більше калорій ви спалюєте. Отже, організуйте та практикуйте спортивну програму, яка дасть результат, залежно від вашого власного тіла.
3. Якщо ви обираєте органічну/органічну їжу
Те, що ви кладете на тарілку, дуже важливо. Але ви повинні знати, що якщо ви харчуєтесь здорово, це не обов'язково означає, що ви харчуєтесь дієтично. Наприклад, якщо за сніданком ваш чоловік їсть великий млинець з маслом і варенням, ваш хлопчик їсть пончик, а ви вибираєте склянку вівсянки з жмелею фундука, нарізаним бананом і склянкою органічної ожини, Вітаємо з вибором здорового сніданку, але ми шкодуємо, що повідомили, що ви раптом спожили близько 700 калорій, а це означає більше чверті ваших щоденних потреб - і це лише під час сніданку.!
Фахівці кажуть нам, що гарна ідея - це писати на аркуші паперу все, що ми їмо; той факт, що ви пишете та додаєте їжу після їжі, змусить вас бути набагато обережнішими та обережнішими щодо кількості та консистенції. І не забувайте, що якщо вимірювати «чашкою», наприклад, чашка листя шпинату містить лише 7 калорій, чашка стиглих баклажанів - близько 35 калорій, а чашка картопляного пюре - близько 250 калорій. Отже, зверніть увагу на те, що ви вкладаєте у вимірювання!
4. Зверніть увагу на те, що ви обираєте, замовляючи їжу вдома
Вам може здатися, що якщо замість піци з турецьким бутербродом ви заощадили трохи калорій. Однак зверніть увагу на тип бутерброда: як правило, бутерброди в паличках містять важкі соуси, з майонезом або сирною заливкою - висококалорійні інгредієнти. Найкраще обрати послугу громадського харчування, яка має попередні харчові цінності біля кожної страви. Так ви взагалі не ризикуєте обдурити себе.
5. Ви задовольняєте свою тягу різними дієтичними варіантами.
Краще їсти не дієтичний варіант, але в значно меншій порції. Оскільки дієтологія лише змушує вас їсти набагато більше, думаючи, що "відсутність доданого цукру" або "відсутність жиру" означає, що вони взагалі не містять калорій, і тому ви можете спокійно їсти будь-яку кількість, яку хочете. І це майже не так. Таким чином, замість того, щоб з'їсти цілу коробку дієтичного морозива, краще з'їсти невелику чашку звичайного асортименту.
6. Займаючись спортом, акцентуйте увагу на животі
І забудьте про кардіо вправи. І ви здивовані тим, що не худнете або не маєте бажаних пропорцій. Скільки б ти не робив абс, поки ти не опрацюєш усе тіло, ти не отримаєш бажаних результатів. А кардіо вправи є найбільш підходящими. Поговоріть з тренером, щоб допомогти вам скласти правильну спортивну програму, налаштовану відповідно до того, як ваше тіло реагує.
7. Їжте закуски, щоб втамувати голод
Будьте дуже обережні, що кладете в рот! Ви можете подумати, що якщо обдурити голод жменею попкорну від офісного колеги, це нормально, і ви не накопичуєте занадто багато калорій. Але це не так; все, що ти кладеш у рот, збирається, навіть якщо смакувати тут і там, потроху. Якщо ви знаєте, що вас спокушає що-небудь скуштувати, і ви жадібні, переконайтесь, що вживаєте заходів обережності з цього приводу: наприклад, якщо ви готуєте їжу, ви не противитесь спокусі завжди смакувати, на тій підставі, що ви повинні усвідомити, чи вам може чи не знадобиться щось у цій страві, краще взяти жувальну гумку в рот, коли ви заходите на кухню і починаєте готувати.
МІФИ лікування схуднення
Ви хотіли б скинути кілька зайвих кілограмів, які у вас є, але ви не впевнені, які продукти потрібно включити або виключити зі свого раціону. Хороша новина полягає в тому, що є багато інформації про схуднення. Погана новина полягає в тому, що багато доступних порад йдуть рука об руку, і ви не знаєте, як з ними розібратися.
1. Якщо ви їсте жир, ви набираєте вагу
Ви коли-небудь відчували свербіж, сухість шкіри, сухість шкіри голови, випадання волосся, проблеми з пам’яттю, низький рівень імунної системи або порушення менструального циклу? Усі ці симптоми мають спільну нежирну дієту.
Тіло потребує жиру для створення здорових гормонів та розвитку імунної системи. Їжа, яка від природи багата корисними жирами та оліями (особливо омега-3), є важливою частиною вашого раціону.
Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо корисних жирів, таких як авокадо, лосось та риб’ячий жир, оливкова олія першого віджиму та кокосова олія.
2. Маргарин кращий за масло
Маргарин не є насиченими жирами, саме тому багато людей вважають його здоровою заміною вершкового масла. На жаль, маргарин створюється в лабораторії і тому не є природним. Це хімічна речовина, яку організм не вміє перетравлювати, до того ж він може бути небезпечним для тканин. Замість маргарину можна використовувати оливкову олію першого віджиму або кокосову олію.
3. Дієтичні соки є здоровою альтернативою газованим
Дієтичні напої наповнені штучними підсолоджувачами, які насправді дуже токсичні для людського організму. Ці токсини створюють дисбаланс в організмі та мозку, що, як не дивно, призведе до збільшення ваги.
Здоровою альтернативою є прісна вода, трав’яний чай або свіжий овочевий сік.
4. Найкраще підходять нежирні або нежирні продукти
Продавці продуктів харчування хотіли б, щоб ви повірили, що продукти з низьким вмістом жиру/знежирених продуктів найкраще підходять для вас. Але усуваючи жир з їжі, вони втрачають смак. І щоб це компенсувати, виробники додають цукор для додаткового смаку.
ГОЛОД у схудненні
Хто хоче схуднути на кілька кілограмів, не їсть цілими днями. Це правда, що ви худнете масово, але, з іншого боку, ваше здоров'я недооцінюється. Ось деяка інформація, яка змусить вас задуматися про голодування в раціоні, від дієтолога Сербана Даміана.
1. Дієти з високим вмістом калорій спочатку дають хороші результати, але вони недовговічні. Після цієї початкової хорошої реакції в організмі спрацьовує каскад захисних механізмів, який блокує втрату ваги.
2. Дієти з високим обмеженням калорій уповільнюють швидкість метаболізму. Після початкової втрати ваги наступним, що відбувається у разі сильного дефіциту енергії, є зменшення швидкості метаболізму на 20-30% або навіть до 45%. Це причина, чому після довгої дієти пацієнти в кінцевому підсумку їдять дуже мало і все одно не втрачають вагу.
3. Дієти з високим обмеженням калорій сприяють неправильній роботі деяких органів. Тіло використовує кілька калорій, які отримує для основних функцій організму. Ось чому деякі жінки відчувають гормональні побічні ефекти.
4. Дієти з високим обмеженням калорій викликають втрату м’язів. В основному, організм «канібалізує» власні білкові структури, які будуть використовуватися в процесі, який називається глюконеогенезом, тобто виробництвом глюкози з інших субстратів, таких як білки. Хоча на вагах можна помітити втрату ваги, аналіз складу тіла покаже, що важлива частина втрачених кілограмів насправді дається м’язовою масою.
5. Дієти з високим обмеженням калорій стимулюють активність ферментів з роллю накопичення жиру та знижують активність ферментів, що відіграють роль у його метаболізмі. Ліпопротеїн-ліпаза, головний фермент, який бере участь у накопиченні жиру в жировій тканині, буде вироблятися в надлишку. Іншими словами, коли ви їсте занадто мало, ви готуєте своє тіло до готовності накопичувати більше жиру в майбутньому.