Знання про фітнес - сила горіхів
Життєво важливі білкові бомби!
Хоча горіхи з жирністю від 40 до 70 відсотків є одними з найбільш жирних страв, без них все одно не обійтися. Тому що: горіхи містять майже все, що робить збалансовану дієту: клітковина, вітамін Е, калій і магній, фолієва кислота та вторинні рослинні речовини.
Горіхи здорові
Згідно з останніми дослідженнями, саме взаємодія всіх цих харчових цінностей особливо добре впливає на наше здоров’я. Дослідження здоров’я американських медсестер також показує, що ризик серцевого нападу зменшується приблизно на 39 відсотків при щотижневому споживанні горіхів у 140 грам. Але горіхи корисні не тільки для серця, вони також забезпечують мозок і нерви цінними поживними речовинами. Маленькі силові крекери також можуть допомогти при зниженні ваги, оскільки вони мають дуже високий вміст клітковини, що забезпечує тривале насичення.
Але не всі горіхи однакові. У наступній таблиці представлені горіхи, які найбільше їдять у Німеччині, та їх точні інгредієнти. Фісташка - один з горіхів з найменшою кількістю калорій на порцію.
Джерело: obs/Американські виробники фісташок
Які поживні речовини для чого саме?
Зараз ми знаємо, що горіхи корисні для здоров’я і не повинні відсутні в жодному меню. Все йде нормально. Але які інгредієнти зараз прямо впливають на які організми? Ми детальніше розглянемо окремі мікро- та макроелементи та з’ясуємо їх!
Корисні жири:
Рясні жири, що містяться, є здебільшого необхідними, а це означає, що вони не можуть вироблятися організмом, а повинні потрапляти в організм з їжею. Ці жири є «хорошими жирами» і поділяються на моно- та поліненасичені жирні кислоти. Організм використовує ці здорові жири для виробництва гормонів, оновлення клітин і позитивно впливає на рівень холестерину та серцево-судинну систему.
білка
Горіхи також містять значну частину білка, який використовується для регенерації та побудови м’язової тканини. Завдяки клітковині, що міститься в ньому, білок сприяє ситості, що може втримати тягу в довгостроковій перспективі.
Вуглеводи:
Вуглеводи, що містяться, є ідеальним постачальником енергії. Гайки можуть забезпечити необхідну потужність для між або перед вправою.
Вітаміни, мінерали та мікроелементи:
Горіхи містять багато заліза, цинку, магнію і фосфору. Магній і фосфор необхідні для роботи м’язів, кісток та нервової системи. Залізо допомагає переносити кисень, а цинк може знизити ризик серцево-судинних захворювань.