Знання про фітнес - тренувальна мета струнких ніг
Вправи та поради для струнких ніг
Привабливе тіло також включає стрункі ноги, особливо для жінок. Вони не повинні бути занадто товстими і не дуже тонкими. Трохи визначений і підтягнутий, але не надто мускулистий. Ми даємо вам кілька основних порад про те, як ви можете досягти своєї навчальної мети.
Менше жиру в тілі = стрункий силует
Якщо ви хочете мати жорсткі і стрункі ноги, спочатку слід звернути увагу на відсоток жиру в організмі. Залежно від віку, нормальний відсоток жиру в організмі жінок становить від 20 до 30 відсотків. Якщо це вище, його слід зменшити за допомогою помірного харчування та регулярних фізичних вправ. І не тільки з причини марнославства, а й заради здоров’я. Ви можете дізнатись, як розрахувати відсоток жиру в організмі тут
Тренування для струнких ніг
Окрім цілеспрямованої низькокалорійної дієти, важливу роль у проекті відіграють стрункі ноги, особливо спорт та фізичні вправи. Цілеспрямоване тренування ніг вбиває двох птахів одним каменем: з одного боку, м’язи ніг зміцнюються і тонізуються, а з іншого боку, тренування нижніх кінцівок спалює особливо велику кількість калорій. Целюліт можна зменшити. Дві третини всіх м’язів тіла знаходяться в ногах і сідницях. Якщо ці м’язи здійснюються - наприклад, під час бігу або стрибків - калорії падають. Ноги виглядають чітко і довго залишаються стрункими.
Цілеспрямована підготовка ніг можлива не тільки на біговій доріжці, а стрункі ноги також можуть бути сформовані на мультитренажерному залі з пресом для ніг. Ризик раптової побудови м’язових гір за допомогою силових тренувань низький. Жінки нарощують м’язову масу порівняно повільно.
Всім, хто хоче струнких ніг, також радимо використовувати крос-тренажер. Рухи м’які щодо суглобів і надзвичайно ефективні проти неприємних подушок. Велоспорт також ідеально підходить як вид спорту для тонких ніг і одночасно зміцнює сідничні м’язи. Якщо ви не хочете виходити на вулицю за вітром та погодою, ви завжди можете покластися на свій домашній ергометр.
Схуднути на певній ділянці тіла практично неможливо, не впливаючи на інші частини тіла. Якщо ви хочете мати стрункіші ноги, вам слід попрацювати над усім своїм тілом.
Жінки з сідловими сумками або, як правило, міцного зросту, який є спадковим, важче стають стрункими ногами та формують фігуру відповідно до своїх побажань. Тим не менше, спорт пропонує найефективніший метод роботи над своєю зовнішністю, а отже, покращує усвідомлення свого тіла та впевненість у собі.
Поради щодо тренувань
Порада щодо тренувань: Тренуйся час від часу стоячи. Почергове навантаження на окремі групи м’язів рівномірно формує ноги і спалює додаткові калорії.
Порада для тренувань: підйом по сходах - найкраще тренування в стилі. І це приходить до вашого дому з повсякденного життя! Високе споживання калорій та ефективне тренування сідничних м’язів без перенапруження суглобів. Це тренування на сходах, зокрема, затягує дно і запобігає набридливому целюліту.
Порада щодо тренувань: Не просто бігайте по рівнині (градієнт 0%), а імітуйте інтенсивний підйом на гори (градієнт 10%). Великі, широкі сходинки формують ноги та низ.
Порада щодо тренувань: тренування на витривалість і, отже, найкращий вбивця калорій! Направляйте свої тренування на швидкісному велосипеді їздою в гору (стоячи, зосередьтесь попереду) та їздою в гору (фокус за сидінням). Це спеціально тренує задні м’язи стегна та сідниці.