Знання про фізичну підготовку - основна перевірка
Наскільки міцним є ваше ядро?
Сильне ядро є ключовим - але наскільки міцним є ваше ядро насправді? Після цього простого тесту з трьома значущими вправами ви точно знатимете, як справляється ваш стрижень. Не так добре? Тоді настав час основних тренувань! Ми покажемо вам різні варіанти навчання.
Міцний корпус як повсякденний помічник
Наші основні м’язи щодня підкреслюються такими дрібними речами, як нахили, перенесення сумки для покупок та чищення. Міцний багажник у поєднанні з гарним балансом тіла покращує фізичне самопочуття, і повсякденні ситуації легше освоюються. Цільовий базовий тренінг рекомендується людям будь-якого віку.
ТЕСТ: Наскільки міцним є ваш стрижень?
1. Перевірка переднього багажника
Вправою на вибір є присідання. Ляжте на спину, зафіксуйте ноги (наприклад, під диваном), зігніть ноги і покладіть кінчики пальців на скроні. Тепер підніміть верхню частину тіла, поки лікті не торкнуться стегон і назад. Скільки повторень ви можете зробити за 40 секунд?
Результат:
- Менше 25 повторень - Увага! Зміцнюйте м’язи живота!
- 25-35 повторень - Ще можна розширювати!
- Понад 35 повторень - зверху!
2. Бічна перевірка багажника
Ляжте на лівий бік. Підкріпіться лівою рукою і піднімайте стегна, поки ноги, таз і тулуб не стануть прямолінійними. Підніміть праву руку кінчиками пальців до стелі. Затримайте позицію і порахуйте секунди. Як тільки ви руйнуєтесь, цей тест закінчений.
Результат:
- 0-30 секунд - Слабкий! Зробіть щось для своїх бічних м’язів!
- 31 - 60 секунд - Ще можна розширювати!
- Більше 60 секунд - зверху!
3. Перевірка заднього багажника
Ляжте на живіт і витягніть руки і ноги прямо вперед і назад. Тепер одночасно підніміть руки і ноги приблизно на 10 см від підлоги. Потім знову повільно опустіть його, але не торкаючись землі. Повторюйте цей рух якомога частіше. Скільки повторень ви можете зробити?
Результат:
- Менше 20 повторень - Попередження, слабка спина!
- 21-35 повторень - Ще можна розширити ...
- Понад 35 повторень - зверху!
Перевірте результат через 6 тижнів і щоденні тренування.