Знання про харчування - все про здорове харчування Doppelherz
Стійкість та захист клімату вже давно важливі для нас у Doppelherz.
Майже кожен з нас знає це: раптом м’яз сильно тягне.
Загальновідомо, що вітамін D означає здорові кістки. Це більше.
Наша імунна система захищає нас від вірусів та бактерій цілий рік. Більше.
Здорова та різноманітна дієта - основа нашого фізичного стану та здоров’я. Збалансоване харчування має забезпечувати наш організм усіма необхідними поживними речовинами щодня, без шкідливих або зайвих речовин.
Але як насправді виглядає здорове харчування? В принципі, свіжа та необроблена їжа повинна бути на нашому столі якомога частіше, оскільки поживні речовини часто втрачаються в результаті подальшої обробки. У наступних групах продуктів ми хотіли б дати вам рекомендації щодо збалансованого харчування:
- Їжте свіжі фрукти, фрукти та овочі щодня, бажано з вашого регіону. Важливо дбайливо ставитись і готувати їжу, щоб поживні речовини зберігалися якомога далі. П’ять порцій на день є ідеальними, і їх можна їсти по-різному. Буде сирим, вареним чи, можливо, приготованим як смузі, звичайно, на ваш смак!
- Картопля та зернові продукти - бажано цільні зерна - багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та вторинними рослинними речовинами. Вони майже не містять жиру і забезпечують енергією вуглеводи. Але будьте обережні, занадто велика кількість вуглеводів може призвести до збільшення ваги.
- Важливими джерелами кальцію є молоко та молочні продукти з низьким вмістом жиру; вони забезпечують кальцій та цінний білок. Нежирне м’ясо та ковбаси слід вживати не частіше 3 разів на тиждень, але вони також забезпечують білок, а також залізо та вітаміни групи В.
- Деякі жири також життєво важливі - хоча і в невеликих кількостях. Зверніть увагу на продукти з високоякісними жирами, такі як поліненасичені жирні кислоти. Корисні омега-3 жирні кислоти містяться в морській рибі, такі як лосось та сардини. Рослинні олії, такі як оливкова олія або ріпакова олія, є ідеальними супутниками кухні для смаження та приготування їжі.
- Часто згадуване, але справді важливе: Пийте досить! Він повинен складати 1,5-2 літри на день, ідеально підходять вода, несолодкі чаї та фруктові шприці.
Так звана «харчова піраміда», яка базується на збалансованому змішаному харчуванні, також надає корисну інформацію для здорового харчування.
Звичайно, харчові рекомендації слугують лише невеличким орієнтиром і, як правило, їх слід бачити. Звичайно, потрібно враховувати індивідуальні потреби. Наприклад, вагітні жінки чи жінки, які годують груддю, мають інші харчові потреби, ніж люди похилого віку або спортсмени.
Що являє собою збалансовану дієту, яка добова кількість різних інгредієнтів необхідна для різних областей здоров’я, це те, що люди, які займаються харчуванням, відчувають у цій галузі.