Знати, як схуднути гр; це при r; карикатура доктора Жан-Мішеля Коена
Додайте до обраного demaerre/iStock
Дієта Коена: принципи
Хто не знає доктора Коена? Цей багато років служить на телебаченні, щоб розповсюдити своє послання: "необхідно їсти все, але в меншій кількості, і збільшувати витрати енергії".
Так, це чарівний рецепт Жана-Мішеля Коена, лікаря-дієтолога, добре відомого у ЗМІ. Принцип методу доктора Коена для схуднення досить простий. Щоб схуднути, необхідно обмежувати споживання калорій, не позбавляючи себе.
Але за рахунок зменшення його споживання калорій шляхом вибору «правильної» їжі та фізичних вправ.
Як користуватися дієтою доктора Коена
Для Жана-Мішеля Коена це важливо навчись, як їсти все і керувати власною їжею.
Ніякого диво-методу, але здорового глузду. Це те, що виступає Жан-Мішель Коен, який віддає перевагу терміну "програма" перед терміном "дієта".
Таким чином, дозволено все, але в зменшених кількостях, метою є зменшення споживання калорій, що забезпечує схуднення. Крім того, ця дієта наголошує на фруктах та овочах, сирих або варених, чиє майже необмежене споживання заохочується.
А для досягнення оптимальних результатів потрібно йти повільно. Перший тиждень дієта доктора Коена дозволяє вживати 1400 калорій на день. Потім ми переходимо до одного дня в кількості 2, обмежених 900 калоріями.
3-й тиждень ми повертаємося до 1200 калорій, щоб закінчити 4-ю фазу, яка полягає у вживанні 1400 Ккал на тиждень, історія стійко стабілізувати свою вагу.
Дієта Коена: плюси і мінуси
- Велика різноманітність пропонованих продуктів;
- Фрукти та овочі за бажанням, що дозволяють відчувати ситість;
- Відсутність формальної заборони: система еквівалентності дозволяє час від часу зламати;
- Графік є досить гнучким, оскільки ви можете чергувати дні з 900 калоріями та дні з 1400 калоріями.
- Програму 1400 калорій можна виконати на довгий шлях
- Акцент робиться на фізичних навантаженнях, що є дуже позитивним
- Мінуси від дієти Коена:
- Дієта з 600 і 900 калоріями на день може викликати сильну втому;
- Деякі рецепти готуються довго, що може знеохотити тих, хто не любить готувати;
- Необхідно мати певну строгість, стабілізувати вагу після дієти.
Типове меню дієти Коен
Все залежить від фази вашого раціону. Якщо ви перебуваєте у фазі комфорту (1400 ккал на день):
- На сніданок: 1 білий сир 0%
- В обід: сирі овочі, 2 скибочки шинки, зелені овочі без жиру, 25 гр сиру, 1 фрукт.
- На вечерю: сирі овочі, 200 гр нежирної риби, зелені овочі, 1% йогурт, 1 фрукт.
Якщо ви перебуваєте на фазі експрес-дієти (900 ккал на день):
- На сніданок: 2 сухарі, 10 г вершкового масла, 1 0% йогурту
- В обід: сирі овочі, 125 грамів нежирного м’яса, зелені овочі з невеликою кількістю вершкового масла і шматочок фрукта.
- За вечерею: як для обіду, додаючи крохмалисті продукти.
Дієта Коена: наша думка
Метод доктора Коена можна рекомендувати будь-кому. Його дієта для схуднення дозволяє схуднути ефективно і здорово.