Знати, як зважити себе або як ефективно виміряти свій прогрес

Ваги - це широко використовуваний прилад для перевірки успішності схуднення, нарощування м’язів або набору маси. Єдина проблема? Він часто використовується неправильно, що може призвести до спотворених результатів. Ось 5 основних правил, як знати, як правильно зважуватися.

Зміст

Добре зважуйся: ось як

Виберіть правильний масштаб

Все починається з покупки правильної ваги у ванній. Це все одно, що все-таки купувати інші пристрої: цифрові, аналогові з однією або кількома додатковими функціями, все є питання смаку і залежить від вашого використання. Деякі багатофункціональні ваги дозволяють, наприклад, вимірювати масу тіла, а також жирову масу або навіть частоту серцевих скорочень. Однак сильна і стабільна цифрова шкала звідображення ваги в основній функції зазвичай достатньо і ідеально підходить, щоб добре зважити себе.

Довіряйте лише своєму

Кожна шкала має певний рівень допуску. Це означає, що навколишнє середовище та використання власних ваг можуть працювати краще, ніж ваги у тренажерному залі або з друзями. Для того, щоб правильно зважити себе, тому важливо не використовувати одна і та ж шкала для відстеження вашого прогресу.

У пошуках ідеального місця

Після того, як ви вибрали свою шкалу, настав час десь її встановити. В ідеалі його слід розмістити на рівна, не ковзаюча поверхня. Кахельна підлога на кухні або у ванній працює дуже добре. Після внесення на зберігання він не повинен рухатися або змінювати напрямок, щоб уникнути коливань результатів.

За яких умов зважуватися ?

Знання того, як зважити себе, також йде на вагу систематично в одній фізичній ситуації та за однакових умов, щоб результат не спотворювався додатковою вагою.

Тому ми маємо зважити себе:

У нижній білизні або оголеній
Натщесерце максимум одна-дві склянки води
Після сходу у ванну

Завжди зважуйтесь у той самий день, у той самий час

Таким чином ви обов'язково стежите за своїм прогресом. Вага тіла може коливатися від 2 до 3 кг протягом одного дня залежно від:

Кількість рідини, яка потрапляє всередину і виганяється
Затримка води
Запас глікогену під час збільшення споживання вуглеводів

З цієї причини найкраще завжди зважуватися в один і той же час дня, в ідеалі вранці, коли встаєш, оскільки вага вашої тіла ще не надто вплинула на природні зміни повсякденного життя.

Для того, щоб отримати якнайменше спотворений результат, бажано вибрати фіксований день тижня для зважування. Таким чином, ви зберігаєте достатню тимчасову перспективу довгострокового прогресу вашої втрати/набору ваги, не втрачаючи мотивації. Кожного разу, коли ви ставите ногою на вагу, пам’ятайте про все можливі причини коливань ваги без фокусування на точних результатах.

Наша порада щодо вибору дня зважування: уникайте вибору цього часу на вихідних. Дні тижня більш структуровані за роботою та рутиною, легше інтегрувати нову звичку. У вихідні дні ми, як правило, відпускаємо і їмо більше !

Як інтерпретувати свою вагу

Для багатьох цифра на шкалі вказує на досягнення або провал цілей. Але ми часто забуваємо, що сюди входить і Все тіло а саме жирова маса, м’язова маса, органи, вміст води, крові та кісток. Втрата або набір ваги на вазі не обов'язково означає, що частка жиру зменшується або що нежирова м'язова маса збільшується.

Також часто втрачається велика вага на початку дієти або при зміні дієти, але це, головним чином, зменшення води та вмісту кишечника, а не маси.

Реалістичне та здорове зниження ваги має представляти зменшення жиру в організмі на 300-500 г на тиждень. З боку збільшення ваги також: збільшення ваги, що відображається на вазі, автоматично не перетворюється на нежирну м’язову масу, це може бути вода або жир.

Де повинна бути моя вага ?

Знати, як добре зважуватись, означає знати, як відрізнити вагу тіла від вашої мети для схуднення. Ви повинні брати до уваги фактори, які можуть впливати на вашу вагу, незалежно від вашого зовнішнього вигляду, такі як затримка води, вміст кишечника або більша вага м’яза порівняно з жиром.

Наша порада для схуднення

Хочете схуднути без ефекту йо-йо? Або вам потрібна дієта, яка містить більше білків і менш багата вуглеводами? Якісні жири, якісні білки та складні вуглеводи - запорука здорового та збалансованого харчування. Продукти з низьким вмістом вуглеводів від харчових джерел допоможе вам досягти своєї мети !

Ваш союзник у схудненні: наш Shape Shake 2.0

Наш Shape Shake 2.0 - це збалансована заміна їжі, яка є частиною мети щодо схуднення. Він об’єднує всі поживні речовини, необхідні вашому організму для їжі, на 206 ккал. Замініть 1 або 2 прийоми їжі на день і підтримуйте свій денний дефіцит калорій для гарантованої втрати ваги !

Рослинний білковий коктейль

Ми створили ідеальний протеїновий коктейль для вегетаріанців, що не переносять веган або лактозу: рослинний білок. Це забезпечує 100% споживання білка на рослинній основі. Досить забезпечити свій організм потрібними білками всього за кілька хвилин.

Чи є якісь альтернативи ?

Іноді важливо не просто довіряти номеру на шкалі, оскільки це лише невелика частина відстеження прогресу. Тож є й інші альтернативи, які добре працюють.

Відстеження фото: одна фотографія на день для порівняння видимих змін тіла, незалежно від ваги.
Тест на одяг: виберіть один або два одягу у вашому поточному розмірі. Спробуйте це кожні 2-3 тижні, щоб перевірити, чи почуваєтесь ви в ньому комфортніше чи нічого не змінилося.
Щотижня вимірюйте талію/груди/стегна за допомогою рулетки.
Розрахуйте жирову масу за допомогою спеціальної шкали або щипців для шкіри.

Хоча це не повинно стати нав'язливою ідеєю, знання того, як правильно зважуватися, допоможе досягти поставлених цілей - якщо ви харчуєтесь збалансовано і берете участь у регулярних фізичних навантаженнях. Таким чином ви регулярно відстежуєте свій прогрес і залишаєтесь мотивованими в довгостроковій перспективі.

Наша порада

Для будь-якої мети рекомендуємо виконати нашу перевірка тіла безкоштовно. Визначте свої цілі, розрахуйте свої ІМТ і отримуйте персоналізовані поради щодо тренувань та дієти.