Зневоднений 8 попереджувальних знаків про те, що ви вживаєте недостатньо води
8 попереджувальних знаків про те, що ви вживаєте недостатньо води
Навіщо вашому організму потрібна вода?
Сам організм складається приблизно з двох третин води, оскільки це найважливіший транспортний засіб і розчинник. Він постачає клітини поживними речовинами і виводить шкідливі речовини. Оскільки ваш організм виділяє воду через виділення, піт і дихання, втрати необхідно компенсувати щодня.
Як правило, вашому тілу потрібно щонайменше 30 мілілітрів на кілограм ваги в день. При вазі 70 кілограмів, що становить щонайменше 2,1 літра на день, при 80 кілограмах це повинно бути більше 2,4 літра. Під час фізичних вправ тіло, природно, потребує більше води, приблизно від 40 до 45 мілілітрів на кілограм ваги.
Ви пили занадто мало? Цей тест показує це відразу
1. Сухість у роті
Сухість у роті є досить очевидним попереджувальним знаком відсутності води, яку ваше тіло надсилає вам. Тут важливо негайно схопити пляшку з водою, щоб слизова оболонка рота, яка відповідає за вироблення слини, була вологою. Але будьте обережні: сухість у роті також може бути пов’язана з прийомом ліків та хворобами.
2. Водянисті очі
Низьке споживання рідини також може призвести до сухості та сльозотечі в очах. Тіло економить воду, яка впливає на ваші слізні протоки. Інші фактори, що викликають сухість очей: кондиціонування повітря, запилене повітря, сигаретний дим, перенапруження, метаболічні захворювання, операції або емоційний стрес.
3. Біль у суглобах та головний біль
Ще одним важливим попереджувальним ознакою зневоднення є біль у голові та суглобах. Причина цього: Ваш мозок реагує на брак води, активуючи нейромедіатор гістамін. Потім гістамін інструктує певні механізми регулювання води для перерозподілу кількості води в циркуляції. Регулятори рухаються по нервових шляхах - і це може спровокувати біль.
4. Сухість шкіри
Шкіра - це ваш найбільший орган, і вона завжди повинна бути добре зволоженою. Принаймні, якщо ви хочете гладку і м’яку шкіру. Якщо ви п'єте занадто мало води, ви менше потієте і висихаєте - а це в свою чергу означає, що наші пори не очищаються. Засоби: Заплямована шкіра може бути ознакою нестачі води.
5. Втома
Ви постійно виснажені і навряд чи здатні виступати? І в цьому випадку причиною може бути брак рідини. Часто втому не сприймають всерйоз, більшість людей бореться з нею за допомогою кави. Але це саме неправильний засіб у разі зневоднення, оскільки кофеїн також зневоднює. Краще потягнутися за склянкою води, це може забезпечити немислиму енергію.
6. Проблеми з травленням
Якщо ви не п'єте достатньо, ви можете отримати запор. Тому що якщо організму потрібна рідина, вона виводить її з товстої кишки. В результаті вміст кишечника потовщується і можуть виникати закупорки. Також існує ризик розвитку печії, оскільки шлункова кислота накопичується в шлунку без належного зволоження.
7. Нестача м’язової маси
Більша частина вашого тіла складається з води, і ваші м’язи не є винятком. Отже, чим менше води в організмі, тим менша м’язова маса. Зокрема, люди, які роблять багато вправ, повинні стежити за тим, щоб пити достатньо. Це також запобігає травмам і болю в м’язах.
8. Харчова тяга
Потяг до їжі не завжди повинен бути ознакою нічного пиття або недосипу, вони також є безпомилковими ознаками дефіциту рідини. Часто голод - це просто неправильно зрозуміла спрага. Той, хто п’є воду протягом дня, уникає апетиту між ними.