Кетоз, рівень цукру в крові та Табата
Я не тренувався близько півтора місяців, оскільки виявив анемію, яку я вирішив лікувати перед відновленням фізичних тренувань, оскільки анемія означає перевантаження для всіх систем організму, тобто еритроцитів, відповідно гемоглобіну. ті, що несуть кисень до тканин і клітин. Тепер, коли мої тести були виправлені, я відновив навчання. Вчора був перший день і ... . Зізнаюся, я закохався! ТАБАТА - ім'я мого нового кохання. Адреналін, ендорфіни, серотонін, дофамін, я навіть не знаю, яке вторгнення щасливих молекул приносить Табата. Позитивна енергія, кардіо рух, мотиваційна музика і, опік, батько, глюкоза!
Звичайно, я зробив невеликий експеримент. Я давно це планував.
Подивимось, в яких умовах я тренувався.
- Я запланував короткий 72-годинний водний піст.
- На початку тренувань я голодував з водою протягом 24 годин.
- рівень глюкози в крові до Табата = 4,4 (норма від 4 до 6 = інші значення в цій країні)
- Кетоз у крові до Табата = 2,6 = харчовий кетоз
- 5 хвилин нагрівання
- 8 хвилин Табата
- 4 хвилини розтяжки
- Глюкоза в крові зросла до 5,5 (чому?)
- Кетоз крові впав на 1,6 (чому?)
Через годину після тренування
- Глюкоза в крові знизилася до 4,9
- Кетоз крові збільшився до 2, 8
Пояснимо разом.
Я вже говорив вам в інших статтях, що глюкоза накопичується в організмі (як запас) у вигляді глікогену в печінці та м’язах. Так організм готується на випадок, якщо споживання глюкози зменшиться. Вперше глікоген спалюється в печінці (при цьому зменшується споживання вуглеводів). Після закінчення всього глікогену, pac, починається спалювання жиру з утворенням відходів, які називаються кетоновими тілами. Це як кето. Глікоген з. Око забезпечує енергію лише для скорочення м’язів, і лише в м’язових групах, які тренуються до. Тому м’язовий глікоген не використовується для підвищення рівня цукру в крові, рівня глюкози в крові.
Отже, я голодував цілодобово, у мене все ще був глікоген (аспект відображається нормальним вмістом цукру в крові), у мене був харчовий кетоз (тому що у мене адаптований кето в організмі).
Після тренування це може здатися парадоксальним, рівень цукру в крові підвищується, а кетоз падає. Чому? Глюкоза вироблялася з глікогену в печінці.
Через годину після тренувань рівень цукру в крові падає = інсулін робить свою справу, але він також знижує концентрацію інсуліну в крові, що дає можливість посилити спалювання жирних кислот, збільшуючи концентрацію кетонових тіл у крові.
Я завжди говорив своїм молодшим колегам, які перебувають на початку своєї медичної кар’єри: запитайте себе, яка нормальна реакція, щоб зрозуміти патологічні реакції на захворювання, чому? це моє постійне запитання. Я повинен зрозуміти, це для мене дуже важливо, інакше я не можу пояснити це пацієнтам.
Після Табата гарячий душ, а потім 30 секунд холодний душ. А хто вже не міг заснути? Ми з Віктором! Я радив, як старики, до півночі. Я дійшов висновку, що нам потрібно тренуватися вранці.
Я залишаю вам відео із вибраною нами вправою (клацніть на Табата - це моя любов, щоб переглянути її). Просто послухайте музику, і ви побачите, що ви захочете зробити те саме. Це безкоштовно, здорово, кето, сповнене позитивної енергії.