Знімайте біль у коліні, тренуйте ноги Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Непропорційне навантаження і пружність суглобового хряща повільно руйнуватимуть його. Це є причиною для артроз. За даними дослідження, сильний квадрицепс може запобігти болю в колінах, спричиненому артрозом.
Такий знос суглобового хряща також відомий як остеоартроз. Якщо пошкоджений суглоб продовжує бути перевантаженим, артрит може розвинутися з сильним болем. Артрит - це артроз із запальним процесом.
Нарощування м’язів і, отже, збільшення сили передніх м’язів стегна (M. quadriceps femoris) може стабілізувати колінний суглоб і, таким чином, запобігти подальшому зносу через неправильне навантаження.
Дослідження клініки Майо показало, що хороші показники міцності в чотириголовому м’язі зменшують подальший знос суглобового хряща під колінною чашечкою, біль та обмеження у повсякденному житті.
У дослідженні взяли участь 265 чоловіків та жінок із артрозом колінного суглоба. Крім того, учасники з найбільшою силою в розгинанні ноги показали найкращу функцію коліна.
Результати дослідження підтверджують, що вам слід продовжувати навантажувати ногу, незважаючи на біль, щоб тренувати м’язи. В принципі, недоцільно доглядати за ураженими суглобами, оскільки інакше суглобовий хрящ не буде забезпечений поживними речовинами. Це в свою чергу призводить до більшого зносу.
Сумніви щодо дослідження
Однак у розслідуванні бракує одного вирішального моменту: Особливо люди, які мало рухаються і багато сидять, часто страждають від м’язового дисбалансу в стегнах і сідничних м’язах: Зазвичай розгинач ніг (квадрицепс) сильніший за підколінний сухожилля, який нерівномірно навантажує і закриває колінний суглоб може призвести до збільшення зносу.
Важливий сильний чотириголовий м’яз, але м’язовий ланцюг на задній частині ноги також повинен бути зміцнений і треновані послідовності рухів, наприклад при згинанні та розтягуванні. Це дозволяє ефективніше запобігати проблемам з колінами, спричиненими артрозом.