Зніміть напругу Отак розслабляєте шию і плечі - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Хто б міг подумати, що настінна або дверна коробка може бути такою корисною? Ось так ви просто розтягуєте біль в напруженій області шиї та плечей.
Настільний злочинець, будьте уважні: чи знаєте ви відчуття, коли буквально прилипаєте до свого робочого столу і дедалі більше перетворюєтесь на кульку, що паріть близько до клавіатури? Плечі підтягуються вгору і висуваються вперед, зігнута шия і голова - це ненадовго йде добре і, рано чи пізно, часто призводить до болю в шиї. Відповідні контрзаходи можуть допомогти в короткостроковій та середньостроковій перспективі, але особливо ті, хто зазнає тиску через час, будь то через велике навантаження або наближення терміну, мають проблему, що вони ні виходять на прогулянку, щоб відпочити, полежати у ванні або зробити масаж може. Навіть для помірного спорту, який може послабити м’язи та суглоби, часто не вистачає часу та місця. Ви можете робити наступні прості вправи де завгодно - вдома та в офісі.
Послабте напругу за допомогою розтягуючого контрруху
Щоб розслабити область плечей і шиї, слід також розтягнути м’язи грудей, які, як правило, скорочуються відповідно. Станьте на коліна на підлозі, обличчям до стіни. Покладіть під коліна килимок для йоги, складений рушник або невелику подушку, якщо підлога для вас занадто жорстка. Відстань між колінами і стіною приблизно однакова з довжиною стегон - але ви можете скорегувати її так, щоб отримати оптимальне полегшення. Ваші коліна приблизно на ширині стегон або трохи більше, як вам зручно. Тепер ви піднімаєте руки і розставляєте руки, принаймні на ширині плечей, якомога вище до стіни, поки ви нахиляєтесь вперед і тягнетеся. Нехай ваша верхня частина тіла звисає, потягнувши грудину до підлоги. Це відсуває ваші плечі назад і спонукає область шиї проштовхуватися і розтягуватися.
Не робіть перебільшеної порожнистої спинки,
але відчуйте хребет і плечі і прагніть до оптимального, м’якого розтягування. У цьому положенні ви можете трохи затриматися і просто підвести себе - це розслаблює всю верхню частину тіла і дає вам невелику перерву з великим ефектом у стресові періоди. Дихайте регулярно і глибоко і переконайтеся, що ви не виконуєте розтяжку стрибком, а ніжним і контрольованим.
Зніміть напругу - розтягніть шию і плечі в дверній коробці
Іноді важко або недоречно присідати на підлозі, щоб трохи зайнятися гімнастикою. Можливо, ви захочете спробувати це в офісі відкритого плану не більше, ніж на марафонській зустрічі. Ви можете виконати цю вправу подібним чином у відкритих дверях: Встаньте навпроти дверного отвору, щоб ви могли дивитись на раму. Покладіть руки трохи вище висоти голови праворуч і ліворуч на край дверної коробки і опустіть верхню частину тіла, як описано. Тепер ваш дно торкається рами позаду вас, і ви можете відрегулювати розташування рук по висоті, щоб ви могли повіситись, як гамак. Без будь-яких зусиль ви швидко відчуєте, що ваше тіло набуває нових життєвих сил.
Зніміть напругу за допомогою цих простих вправ на розтяжку
Навіть без допоміжних засобів ви можете зробити багато для розслаблення зони плечей і шиї:
Вправа 1: потягніть руку поперек
Стій вертикально. Витягніть праву руку по всьому тілу. Лівою рукою обережно притисніть руку до тіла. Затримайте розтяжку 20 секунд, відпустіть, повторіть. Потім перемикаємо сторони.
Вправа 2: нахил голови контр-потягом руки
Встаньте вертикально. Акуратно нахиліть голову вправо. Тепер свідомо витягніть ліву руку до землі якомога далі. Коли ви відчуєте потяг лівої шиї та м’язів шиї, затримайтеся в такому положенні 20 секунд. Коротка пауза, повторіть ще раз. Потім перемикаємо сторони. Важливо: Завжди повільно переходьте в положення розтягування та уникайте ривкових рухів!
Вправа 3: нахил голови вперед
Стоячи або сидячи (спина прямо!), Нахиліть голову якомога далі, без сили. Покладіть руки на потилицю і м’яко натискайте на голову. Потім ви повинні відчути розтягнення потилиці та шиї. Потримайте ще 20 секунд, ненадовго розслабтеся, потім знову повторіть.
(Джерело: включаючи обкладинки)