Зніміть напругу шиї Найкращі поради
Шия туга, шия болить: напруга справді незручна. Ми покажемо вам 7 геніальних продуктів, за допомогою яких ви можете зняти напругу шиї.
Рано чи пізно кожному з нас доводиться боротися з напругою шиї. Особливо люди, які багато працюють сидячи, часто страждають від болючих м’язів. І вони не тільки обмежують нашу свободу пересування, але навіть можуть викликати головний біль.
На щастя, існує безліч методів зняття напруги шиї, починаючи від вправ для зняття напруги, закінчуючи масажними пристроями для шиї, розігріванням подушок. Ми покажемо вам сім найефективніших засобів для зняття напруги в шиї та дамо поради, як уникнути болю в шиї.
1. Ослабте масажну подушку, щоб стягнути шию
Оскільки наші м’язи часто затверділи через занадто великий стрес, особливо корисно зробити невелику перерву. Розслабтеся на дивані або ліжку і покладіть шию на спеціальну масажну подушку.
U
Два обертові кульки працюють на напружені м’язи шиї, як масаж шиацу, і таким чином знімають напругу. Крім того, подушка нагрівається, а тепло забезпечує легше зняття напруги на шиї.
2. Зніміть натяг шиї за допомогою спускового механізму
Масаж шиї не зовсім простий. На щастя, вам не обійтися без масажу, навіть якщо у вас немає масажиста. За допомогою масажного пристрою ви можете просто наїхати на свою напружену область шиї самостійно і зняти напругу шиї за допомогою тригерного точкового масажу.
Важливо тут: Знайдіть найболючішу точку напруги і чиніть сильний тиск на масажері, поки біль не вщухне. Таким чином ви можете поступово звільнити напругу шиї.
Ось як використовується масажер тригерної точки:
Ваш браузер не може відтворити це відео.
3. Зніміть напругу шиї за допомогою пристрою електростимуляції
Особливо, коли у вас офісна робота і ви не надто вправляєтесь, напруга не рідкість. Пристрої електростимуляції протидіють цій проблемі, рухаючи м’язи та здійснюючи фізичні вправи. Для цього електроди приклеюють до напружених м’язів. Вони передають електричні сигнали м’язам, які згортаються і розслабляються.
Спочатку це може звучати дивно, але це справді працює. Інтенсивність стимуляції можна вільно вибирати, і це допомагає зняти напругу шиї та полегшити біль.
Добре знати: Ви можете дізнатися, звідки болі в м’язах, на нашому партнерському порталі Onmeda.de!
4. Тигровий бальзам як домашній засіб від напруги шиї
Бальзам з ефірними оліями ідеально підходить для руху в дорозі або коли вам потрібно швидке зняття болю. Масаж у бальзамі розігріває і використовує екстракти трав для стимулювання кровообігу. М'язи розслаблюються і напруга шиї знімається.
5. Послабте натяг шиї за допомогою теплової подушки
Тепло корисно не тільки для болю, воно також допомагає розслабити м’язи і тим самим зняти напругу шиї. Щоб вам не потрібно було весь час тримати грілку, наша порада - це мила зігріваюча подушка у формі лисиці.
Просто розігрійте в мікрохвильовці і покладіть на шию. Тож ви можете зробити щось добре для своєї шиї, працюючи за робочим столом.
6. Послабте напругу шиї за допомогою розігріваючого масажного масла
Масаж - справжнє задоволення, особливо при напрузі шиї, яка вже викликає головний біль. Масажне масло з арнікою для цього ідеально підходить, оскільки воно має зігріваючий ефект і може запобігти спазмам.
Просто нанесіть кілька крапель на кінчики пальців і обережно помасажуйте, щоб можна було послабити напругу шиї. Завдяки суто натуральним інгредієнтам, масажне масло Weleda також особливо ніжно впливає на шкіру.
7. Чорний рулон, щоб послабити напругу шиї
Ви коли-небудь чули про рулонах фасції? Вони бувають різної форми, і вони допомагають масажувати м’язи, до яких важко дістатись самому. Фасції (сполучна тканина) підтримують наше тіло гнучким, але коли вони злипаються, справа доходить до обмежень у рухах, болю та напруги.
За допомогою рулону фасції, наприклад, Blackroll, ви можете протистояти проблемі та зняти напругу шиї.
І ось як ви можете тренуватися з рулоном фасції:
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Як виникає напруга шиї в першу чергу?
Напруга шиї виникає з різних причин. Стрес, години роботи перед комп’ютером, погана постава або неправильне положення сну можуть спричинити судоми та скорочення м’язів.
Напруга шиї може проявлятися різними симптомами залежно від тяжкості: скутість шиї, обмеження рухливості при нахилі або повороті голови, можливі головні болі, запаморочення або поколювання в руці або кінчиках пальців.
Ліки від напруги шиї
Зокрема, незначне напруження шиї можна порівняно легко зняти за допомогою описаних методів. Навіть гаряча ванна або відповідні вправи на розтяжку для шиї можуть творити чудеса. Якщо напруга шиї постійне, болісне, а також є порушення чутливості в руці або кисті, слід проконсультуватися з лікарем.
Залежно від тяжкості напруги він призначить знеболюючі засоби або проведе ультразвукове лікування. Ліки гарантує, що ви не впадете у так звану полегшувальну позу, незважаючи на сильне напруження шиї, оскільки це може ще більше погіршити проблему. Завдяки природному руху напруга з часом зникає.
Запобігайте напрузі шиї за допомогою вправ
Не слід чекати, поки напруга шиї застигне, а натомість вживати заходів досить рано. Побалуйте себе частіше відпочити і трохи відпочити, будь то на дивані, у ванні або в сауні. Це протидіє спазмам м’язів через стрес.
Якщо ви працюєте за робочим столом, це допомагає коротко обводити плечі і щогодини повертатися і нахиляти голову. Ви також можете ненадовго встати і потягнутися. Досить 2 хвилин. Йдеться лише про порушення жорсткої пози. Ви можете встановити будильник так, щоб ви могли думати про релаксаційні перерви.
На відео: 3 швидкі вправи від болю в спині та шиї
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Регулярні фізичні вправи також допомагають тримати м’язи в русі та уникати напруги. Крім того, спорт - це ідеальний баланс, якщо ви працюєте за комп’ютером або якщо в будь-якому випадку боретеся з поганою поставою.
Якщо у вас є відчуття, що у вас напруга в шиї, особливо вранці після вставання, вам слід уважніше поглянути на своє положення сну. Зокрема, у сплячих органів живота швидко виникають проблеми з шиєю, оскільки хребет у них не прямий, коли вони сплять. Правильна подушка також важлива для спокійного сну і може довгостроково знімати напругу шиї.