Зніміть напругу Таким чином ви позбавитеся від болю в плечі, шиї та спині
11 травня 2020 р. Ніна Прем Категорії: Здоров’я
Напруга на плечах, шиї або спині може бути досить болючою, але вправи на розтяжку та розслаблення можуть допомогти. Ми покажемо вам, як зняти напругу.
Напружені м’язи викликають біль
Напруга м’язів означає, що м’язи постійно активні і напружені. Це призводить до болю. Особливо часто зустрічаються плечі, шия і спина. Неправильна поза за робочим столом або постійне неправильне навантаження на м’язи можуть стати причиною цього.
Неправильні рухи, перевантаження або стрес також можуть бути причиною болю. Послаблення та вправи на розтяжку допомагають зняти напругу. Ми покажемо вам різні вправи та інші поради щодо напруги в області шиї, плечей і спини.
Зняти напругу в шиї: Ці вправи допомагають
Біль у шиї можуть мати різні причини. Щоб зняти напругу в шиї, це допомагає регулярно розв’язувати і розтягувати шию:
- Підніміть і опустіть очі: По черзі дивіться на стелю і на пупок. Рухайте головою вгору-вниз повільно і спокійно, випрямляючи хребці за хребцями. Ця вправа покращує рухливість шийного відділу хребта.
- Розтягніть бічну шию: Встаньте або сядьте прямо і нахиліть голову вбік, поки не відчуєте розтягування на боці шиї. Ви можете схопити голову і трохи потягнути її вбік, щоб підсилити вправу. Затримайте розтяжку кілька секунд і повторіть те ж саме з іншого боку.
- Розтягування потилиці: Покладіть обидві руки на потилицю і обережно притисніть підборіддя до грудей. Натисніть на потилицю, щоб збільшити розтяжку, поки не відчуєте її на потилиці. Потримайте розтяжку кілька секунд.
- Зміцнення шиї: Встаньте або сядьте прямо. Покладіть долоні на потилицю і зчепіть пальці. Потягніть пупок всередину до хребта. Злегка відсуньте потилицю назад і притримайте долоні до неї. Потримайте це близько десяти секунд.
Ви можете повторювати ці вправи кілька разів і робити їх частіше на день. Ви можете легко інтегрувати їх у повсякденне життя, а також робити на роботі, щоб зняти напругу.
Ригідність шиї болюча і може серйозно вплинути на вас у повсякденному житті. Ми покажемо вам, як боротися з болем за допомогою ...