Зніміть ноги в 3 кроки; FitnessPoint леді
Одна з основних тем для наших клієнтів: Як конкретно зменшити розмір ніг?
На жаль, це не так просто, як може собі уявити жінка. Навряд чи можливо розщепити жир у дуже конкретних частинах нашого тіла. Тож в першу чергу корисно ексклюзивно тренувати ноги і сподіватися на спалювання жиру в цей момент.
- Щоденний оборот калорій
- Тренування спалювання жиру та
- навчання додаткового обладнання
Це також підводить нас до 3 найефективніших кроків для зменшення окружності стегна:
1. Щоденний оборот калорій
Якщо ви хочете схуднути на ногах (або руках тощо), ви можете робити лише загальні тренування для схуднення. З одного боку, це означає приділити увагу своєму харчуванню. Бо потрібне так зване “Дефіцит калорій”. Це створюється за рахунок споживання більше калорій, ніж ми вживаємо з їжею. Ерго, наші «табори спорожняються», а жирові прокладки спалюються для забезпечення енергією. Тож якщо ви хочете втратити обхват ніг, все починається з дієти. У Всесвітній мережі існує безліч калькуляторів калорій, за допомогою яких ви можете приблизно розрахувати своє особисте щоденне споживання калорій (безкоштовно). Потім порахуйте калорії в їжі. Якщо вам це зовсім не подобається, ви можете спробувати це спочатку, не змінюючи дієти, а просто підвищити рівень руху (крок 2). Однак, якщо ви звернете увагу на калорії, ви досягнете кращих і швидших результатів.
2. Тренування спалювання жиру
Називайте так, як хочете ... Навіть наука сперечається про те, чи існує якась цілеспрямована тренування для спалювання жиру. Але одне точно: без руху нічого не відбувається! Це означає для вас кардіотренування (степпер, бігова доріжка, біг підтюпцем, кроссер, плавання ...)! Почати на бензині слід принаймні 30-40 хвилин. Але не повний газ! Тут рекомендується вимірювання пульсу. Оскільки у вас є певний діапазон частоти серцебиття, в якому ви можете ефективно тренувати своє тіло для спалювання жиру чи витривалості. Тому ви завжди точно знаєте, чи потрібно вам збільшувати чи зменшувати навантаження, щоб досягти оптимальних результатів. Найцікавіше в тому, що завдяки цілеспрямованим рухам ваше тіло буде готове використовувати загалом більше запасів жиру, ніж запаси вуглеводів для енергії під час фізичних навантажень (повсякденного життя чи тренувань). Для цього кроку вам обов’язково слід проконсультуватися з фітнес-тренером, щоб ви могли швидко рухатися вперед.
3. Навчання додаткового обладнання
Цілеспрямоване тренування з фітнесу на вагових тренажерах є і залишається одним із найефективніших методів навіть при струнких стегнах. Однак у цьому випадку основна увага приділяється витривалості м’язів, і відповідно націлюється конкретний ритм тренувань. На додаток до тренувань на всьому тілі або інших запитів на тренування, стегна можна спеціально вирішити. Це сприяє кровообігу та зміцненню м’язів у стегнах, а значить, тут легше спалювати жир (особливо коли ви відпочиваєте вдома на дивані чи тому подібному, адже ваші м’язи - це ваші “електростанції”)! Цей тренувальний ритм також визначає, що на стегнах не слід нарощувати м’язову масу.
Теорія - це добре і добре - ці поради також виявляються надзвичайно ефективними на практиці. Однак не всіх жінок можна заохотити; адже там, де ваше тіло спалює жир, генетично схильні. Напевно є жінки, у яких мало шансів зменшити окружність стегон, незважаючи на важкі тренування. Але це, безумовно, варто зробити масштабну спробу, оскільки це зазвичай працює!
Орієнтовані на успіх навчальні концепції, такі як FormForMe від FitnessPoint. Всі кроки детально дотримуються, і ваш план тренувальних роздумів включає силові вправи, а також кардіотренажери з контролем пульсу. Оскільки мотивація все ще найкраще зберігається, коли успіхи в тренуванні можна досягти швидко, а зменшення окружності стегна можна швидко побачити навіть у дзеркалі! Більше інформації про це >>