Зниження артеріального тиску Ці 4 заходи допомагають проти високого кров’яного тиску

Експерт рекомендує заходи

тиску

Як знизити артеріальний тиск

Харчування здоровою їжею з високим вмістом фруктів та овочів може допомогти знизити артеріальний тиск. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Приблизно кожен третій німець страждає від високого кров'яного тиску - ризик захворіти зростає, особливо в літньому віці. Оскільки гіпертонія може спричинити небезпечні вторинні захворювання, постраждалі повинні знизити свої показники, навіть якщо у них відсутні симптоми. Професор Бернхард Кремер з Німецької ліги високого тиску e.V. (DHL) називає чотири найважливіші заходи.

"Багато людей недооцінюють ризики, пов'язані з високим кров'яним тиском, оскільки це не болить", - говорить Кремер. "Але постійно підвищені значення пошкоджують судини". Високий кров'яний тиск є найважливішим і найбільш контрольованим фактором ризику інсульту. Але нирки та серце також будуть пошкоджені назавжди.

Зниження ваги приносить нижчі значення

Для того, щоб знизити власні цінності без ліків, добре задокументовано чотири заходи. "Якщо у вас надмірна вага, ви можете багато чого досягти, схуднувши", - говорить Кремер. При зменшенні на п’ять кілограмів можливе зниження на п’ять-десять мм рт. Ст.

Подібного ефекту можна досягти за допомогою дієти зі зниженим вмістом хлориду натрію. Крім того, важливо не тільки заборонити солонку за столом, але й стежити за вживанням готових страв, хліба, ковбаси та сиру. Більша частина щоденного споживання солі припадає на ці продукти.

Дієта DASH знижує артеріальний тиск

Ще однією формою харчування, яка, як було показано, знижує артеріальний тиск, є так звана дієта DASH. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії - у перекладі це означає: дієтичний підхід для зупинки високого кров'яного тиску.

Дієта заснована на дослідженні, в ході якого американські дослідники продемонстрували, що зміна дієти може знизити артеріальний тиск у середньому до 11 мм рт.ст. систолічного та 5,5 мм рт.ст. діастолічного. З кожним прийомом їжі їдять дві порції фруктів або овочів. Вироби з білого борошна замінюються відповідним цільнозерновим варіантом. М’ясо та молочні продукти з високим вмістом жиру слід вживати лише економно та обмежувати споживання солі.

30 хвилин вправ на витривалість тричі на тиждень

Четвертим показником, для якого було доведено значне зниження артеріального тиску, є спорт на витривалість. "Принаймні три, краще п'ять разів 30 хвилин спорту на витривалість на тиждень зменшують значення", - пояснює Кремер.

Методи зменшення стресу та розслаблення також можуть допомогти, але ситуація з дослідженням тут менш гарна. Проте: "Зазначеними заходами можна зробити багато. Однак змінити спосіб життя менш просто, ніж ковтати таблетки".

  • Домашні засоби від гіпертонії:Природні антигіпертензивні препарати
  • Без ліків:Знижуйте високий кров'яний тиск природним шляхом
  • Харчування:Дієта DASH знижує артеріальний тиск
  • Самодопомога:Знизити високий кров'яний тиск через 10 тижнів

Однак у багатьох випадках зазначені заходи недостатні - або постраждалі не досягають успіху у виконанні рекомендацій. Якщо показники все ще перевищують 140/90 мм рт.ст., лікар зазвичай призначає ліки. "Зокрема, пацієнти з кількома факторами серцево-судинного ризику - наприклад, діабет, високий вміст ліпідів у крові або куріння - часто не можуть уникнути прийому ліків", - говорить Кремер.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.