Зниження артеріального тиску - негайно, довгостроково; Природно!

ІНФАРКТ

Високий кров'яний тиск збільшує ризик серцевого нападу.

ІНСУЛЬТ

Ризик інсульту також зростає зі збільшенням артеріального тиску.

ГІПЕРТЕНЗІЯ

Високий кров'яний тиск (гіпертонія) є широко розповсюдженим захворюванням, особливо в промислово розвинутих країнах, яке може мати наслідки, що загрожують життю. Наприклад, люди з високим кров’яним тиском мають значно вищий ризик інсульту або інфаркту. Тому лікування високого кров’яного тиску слід проводити якомога раніше.
Далі ви дізнаєтесь, як можна довгостроково та стійко знижувати артеріальний тиск та як можна формувати своє повсякденне життя методами зниження артеріального тиску.

Лікування високого кров'яного тиску

Терапія високого кров'яного тиску залежить від того, чи є це світло або один сильно підвищений артеріальний тиск діє.

Застосовуються такі значення (для повторних результатів вимірювань):

трохи збільшено 140/90 мм рт. ст
середня гіпертонія 160/100 мм рт. ст
важка гіпертензія від 180/110 мм рт.ст.

У разі дещо підвищеного артеріального тиску існує безліч заходів, які пацієнт може вжити самостійно. Однак, якщо артеріальний тиск значно підвищений, лікар також повинен призначити ліки. Терапія також залежить від того, чи є супутні захворювання, такі як ожиріння або діабет 2 типу.

Знижуйте високий кров'яний тиск природним шляхом за допомогою цілісних заходів

Чи можливо природним чином знизити високий кров'яний тиск? Люди, які мають легкий високий кров’яний тиск, зазвичай можуть привести його до нормального рівня, дотримуючись здорового способу життя. Важливо, щоб спосіб життя адаптувався в довгостроковій перспективі. Короткочасна зміна способу життя не призводить до успіху. Оскільки змінити звички непросто, постраждалі можуть звернутися за допомогою за порадою та навчанням.

Дослідження показують, що адекватна дієта може знизити артеріальний тиск лише через 2 тижні.

Їжа, що знижує тиск, і збалансоване харчування

Якщо у вас високий кров'яний тиск, важливо їсти багато фруктів та овочів, оскільки вони містять такі речовини, що знижують кров'яний тиск, такі як магній і калій. Магній покращує кровотік і тим самим розслабляє судини. Калій призводить до виведення води, що призводить до розширення судин. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує 5 свіжих порцій фруктів та овочів на день.

Однак для багатьох людей це правило здається важким для втілення. Якщо ви починаєте день із фруктів у мюслі чи йогурті та фруктових чи овочевих соках, перший крок зроблено. Яблуко, груша або банан як закуска, вегетаріанська страва на обід і салат на вечерю забезпечують вас необхідними вітамінами та мінералами. Готуючи овочі, найкраще варити їх лише так, щоб життєво важливі речовини не втрачалися: картопля, буряк, кавун, кріп, груша, банани та фрукти ківі мають значний гіпотензивний ефект.

У меню слід продовжувати включати продукти, які містять достатню кількість клітковини, мало тваринних жирів і мало солі. Поварена сіль, тобто хлорид натрію, часто міститься у великих кількостях у харчових продуктах промислового виробництва. Дорослій людині потрібно приблизно 2-3 грами солі на день. Однак ця сума часто значно перевищується в промислово розвинутих країнах.

Сіль сприяє утворенню певних речовин, що відповідають за посилення скорочення м’язових клітин у судинах і, отже, можуть підвищувати кров’яний тиск. Щоб зменшити споживання солі, слід якомога більше уникати готових продуктів і використовувати для приправ свіжу зелень і перець. Копчені вироби, ковбаса, сир або хліб та хлібобулочні вироби, як правило, містять багато натрію, і їх слід включати у ваше меню лише помірними.

Напої, які містять мало або зовсім не містять солі, включають питну воду, чай та фруктові соки. Людям, які страждають від високого кров’яного тиску, слід бути обережними з кавою: хоча вона не містить натрію, вона може підвищити кров’яний тиск через вміст кофеїну. Однак кава вважається безпечною в невеликих кількостях і для людей, які звикли до неї.

Їжа, що містить нездорові жири, змушує їх страждати ожирінням, підвищувати рівень холестерину та шкодити судинам, сприяючи зміцненню артерій. Для того, щоб знизити артеріальний тиск, слід віддавати перевагу здоровим жирам. В основному вони містяться в рослинних продуктах, рослинних оліях та рибі. Однак їжте лише поживні продукти з нездоровими жирами, такі як м’ясо, масло, сир, вершки, картопляні чіпси, печиво, випічка, картопля фрі або готові страви.

Харчові волокна також мають антигіпертензивний ефект. Німецьке товариство харчування рекомендує щодня вживати щонайменше 30 грамів харчових волокон. Їх у великій кількості містять цільнозернові та зернові продукти, овочі, сухофрукти та бобові. Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини, оскільки харчові волокна можуть розвивати свій ефект лише в поєднанні з рідиною.

Якщо ви хочете щось перекусити, найкраще використовувати темний шоколад. Показано, що високий вміст какао позитивно впливає на артеріальний тиск, оскільки його інгредієнти розширюють та розслабляють судини. Але будьте обережні: темний шоколад також калорійний і його краще вживати в помірних кількостях.

Програма знекислення може бути корисною, якщо артеріальний тиск високий. Хронічне закислення в організмі через нездорову дієту може сприяти підвищенню артеріального тиску. Шлаки, які організм вже не може вивести, накопичуються в судинах і, таким чином, призводять до звуження судин. Надмірне підкислення відбувається, коли спостерігається дисбаланс мінерального балансу, тобто коли в організмі є більше кислотних, ніж утворюючі основу мінералів.

Для ефективного знекислення організму ви можете отримати інформацію від фахівців та скласти своє особисте лікування детоксикації. Ви не тільки робите щось корисне для артеріального тиску.

Знижуйте артеріальний тиск природним чином з вітаміном D.

Чим більше ви перебуваєте в закритих приміщеннях, тим меншим повинен бути баланс вашого вітаміну D. Оскільки організм виводить вітамін D не з їжею, а із сонячною радіацією. Вітамін D важливий, щоб мати можливість засвоювати кальцій і магній. Дослідження показують, що люди з високим рівнем вітаміну D зазвичай мають низький кров'яний тиск. Тож цілком можливо, що достатнє споживання вітаміну D може також знизити артеріальний тиск, принаймні саме так свідчить дослідження Данії. Якщо ви працюєте в закритих приміщеннях, і у вас є мало інших можливостей піддаватися сонці - наприклад, в зимові місяці, дієтична добавка з вітаміном D може бути корисною.

Уникання алкоголю та нікотину

Люди з високим кров'яним тиском повинні: aВживайте алкогольні напої лише в дуже малих кількостях. Алкоголь підвищує кров'яний тиск навіть у невеликих кількостях: у жінок приблизно від 20 грамів, у чоловіків приблизно від 30. Наскільки сильно підвищується артеріальний тиск, залежить від різних факторів, таких як психічне здоров'я. Якщо ви просто хочете зрідка насолодитися келихом пива чи вина, це не проблема.

Те саме стосується куріння, яке загалом шкодить здоров’ю кожного. Особливо пацієнтам з високим кров’яним тиском не рекомендується палити. Отруйні речовини, що містяться в сигареті, завдають величезної шкоди судинам. Нікотин стискає судини і викликає звапнення судин. Якщо ви курите і страждаєте від високого кров'яного тиску, вам слід кинути палити відмовитися повністю якомога швидше, навіть якщо це може бути важко. Цей захід може значно знизити артеріальний тиск лише через тиждень.

Регулярно виконуйте вправи

Якщо у вас високий кров’яний тиск, регулярні фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя. При дещо підвищеному артеріальному тиску слід 30-хвилинна вправа на витривалість щонайменше тричі на тиждень бути інтегрованим у повсякденне життя. Такі види спорту, як Ходьба, помірні пробіжки, Їхати на велосипеді, плавати, йога або гімнастика видатний. Помірні тренування з обтяженнями також позитивно впливають на здоров’я.

Займатися фізичними вправами не рекомендується, якщо артеріальний тиск дуже високий, оскільки це навантажує організм і може принести більше, ніж користі. Однак не бажано повністю відмовлятися від фізичних вправ. Пацієнти з дуже високим кров'яним тиском можуть включати в свій розпорядок дня легкі рухи, такі як ходьба або підйом по сходах. Часто достатньо не користуватися автомобілем, ліфтом чи ескалатором для кожної поїздки, а регулярно ходити пішки.