Зниження артеріального тиску Що роблять пацієнти k; nnen; Старший радник
Високий кров'яний тиск - широко розповсюджене захворювання в Німеччині. Постраждалі можуть багато зробити для покращення своїх цінностей. Шість важливих порад
Плавання: вправи допомагають знизити артеріальний тиск
Більшість людей похилого віку зазнають тиску: з 70 років 75 відсотків страждають від високого кров'яного тиску. "З віком функція нирок знижується, судини стають жорсткішими, а маса тіла зростає", - пояснює лікар-інтерніст професор Бернхард Кремер, директор V медичної клініки Університетського медичного центру Мангейм і голова Німецької ліги гіпертонії.
"У більшості пацієнтів з гіпертонічною хворобою такі фактори ризику, як ожиріння та нездорові харчові звички, відсутність фізичних вправ, стрес, куріння та алкоголь є причинами високого кров'яного тиску", - говорить експерт. "Лише у п’яти-десяти відсотках випадків існує така відчутна причина, як гормональний розлад".
Високий кров'яний тиск може мати небезпечні наслідки
Підступна річ щодо високого кров’яного тиску: це може завдати серйозної шкоди організму, але більшість випадків постраждалі не відчувають, що кров’яний тиск у них занадто високий. Серцевий м’яз потовщується, а судини стають більш схильними до відкладень. Серцева недостатність, кальцифікація судин (артеріосклероз), інсульт та інфаркт можуть бути довгостроковими наслідками. Високий кров'яний тиск також негативно впливає на нирки та сітківку очей.
"Наслідки високого кров'яного тиску можуть бути фатальними, - говорить Кремер, - щонайменше, кожного другого інсульту можна уникнути, якщо пацієнти проходять своєчасне лікування та добре відкоригують їх за допомогою ліків". Але антигіпертензивні засоби - це лише частина терапії: "Ті, хто свідомо змінюють спосіб життя, мають великі шанси позитивно вплинути на свій артеріальний тиск", - говорить експерт.
Вживайте активних заходів проти високого кров’яного тиску
За допомогою різних заходів постраждалі можуть знизити високий кров’яний тиск у довгостроковій перспективі.
1. Зменшити зайву вагу
"Найголовнішим для боротьби з високим кров'яним тиском є втрата ваги", - говорить фахівець з гіпертонії Кремер. Дослідження показало, що на кожен кілограм втраченої маси тіла систолічне та діастолічне значення покращуються на один-два мм рт. Ст. Кожен. Найкращий спосіб зробити це - змінити свій раціон. Наприклад, для цього ідеально підходить так звана середземноморська кухня: багато фруктів та овочів, мало м’яса, ковбаси та птиці, але звичайна морська риба та високоякісні рослинні жири замість тваринних.
2. Дієта з низьким вмістом солі
Німецьке товариство харчування радить не вживати більше шести грамів кухонної солі на день. Насправді жінки споживають близько 8,4 грама, а чоловіки 10 грамів кухонної солі на день. Дослідження показують, що близько 30-50 відсотків пацієнтів з високим кров'яним тиском чутливі до кухонної солі. "Занадто багато кухонної солі в раціоні підвищує кров'яний тиск і протидіє лікам", - пояснює Кремер.
Результати досліджень показують: Якщо зменшити споживання солі до рекомендованої кількості близько шести грамів на день, систолічне значення може зменшитися приблизно на п'ять-шість мм рт.ст., діастолічне значення приблизно на два-три мм рт.ст. Готові страви, овочі або консервовані рагу та ковбаси містять багато солі. Готувати самостійно і заправляти травами - це один із способів заощадити сіль. З мінеральною водою теж слід пити воду з низьким вмістом натрію.
3. Регулярні фізичні вправи
Під час фізичних навантажень артеріальний тиск спочатку підвищується на короткий час, але в довгостроковій перспективі його можна знизити за допомогою тренувань. Кожен, хто хоче повернутися до фізичних вправ після тривалого періоду утримання від спорту, повинен обов’язково заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем, особливо якщо артеріальний тиск у них занадто високий.
Якщо це можна зробити фізично без проблем, вам слід тримати кровообіг приблизно 30 хвилин три-п’ять разів на тиждень за допомогою легких видів витривалості, таких як скандинавська ходьба, піші прогулянки, їзда на велосипеді або плавання. Ідеальної інтенсивності тренувань зазвичай досягають, коли ви все ще можете добре розмовляти під час руху. Піші прогулянки та виконання невеликих доручень на велосипеді також можуть покращити фізичну форму.