Зниження артеріального тиску за допомогою харчових порад для правильного харчування

6 жовтня 2017 р. Від Реї Мутафіс Категорії: Здоров’я

Якщо у вас високий кров’яний тиск (гіпертонія), слід їсти свідомо: Є продукти, яких слід уникати. Але чи існують також продукти, що знижують артеріальний тиск? Ми розкриваємо, які дієти допомагають.

Деякі люди навіть не помічають високого кров’яного тиску. Однак часто втома, головні болі, запаморочення та, у важких випадках, біль у ділянці серця та задишка при навантаженні. Дієта, зрештою, є лише одним із факторів, що впливає на артеріальний тиск.

Знизити кров'яний тиск від їжі?

Різні медичні дослідження рекомендують певні продукти харчування для зниження артеріального тиску:

Банани - зниження артеріального тиску, згідно з індійським дослідженням. Вміщений калій регулює водний баланс і, на думку вчених, може протидіяти підвищеному артеріальному тиску.
какао За даними Американської кардіологічної асоціації, це також знижує артеріальний тиск.
Жменя тричі на день Ізюм може знизити артеріальний тиск, на думку американських дослідників.
Був у кількох дослідженнях Олія чорного насіння антигіпертензивний ефект - інші не могли цього довести.

Зазначено, що деякі продукти, такі як часник або чебрець, знижують артеріальний тиск. Однак навряд чи є якісь наукові докази. Тому перед тим, як покластися на антигіпертензивний вплив їжі, слід почати з причин. Тому що одне є безперечним: неправильна поведінка та харчові звички сприяють підвищенню артеріального тиску (гіпертонії).

Можливі причини високого кров'яного тиску

Міністерство охорони навколишнього середовища та захисту прав споживачів Баварії називає такі причини високого кров'яного тиску:

Ожиріння
Надмірне споживання кухонної солі
підвищене вживання алкоголю
Малорухливий спосіб життя
нікотин
Хронічний стрес

Надмірна вага сприяє підвищенню артеріального тиску

Багато людей почуваються добре з кількома зайвими кілограмами на ребрах. Це нормально, якщо вага не шкодить вашому здоров’ю. Оскільки існує чіткий зв’язок між високим кров’яним тиском та ожирінням, слід намагатися стійко позбутися зайвих кілограмів. Наші 8 основних правил здорового харчування допоможуть:

По можливості їжте необроблені органічні продукти.
Харчуйтесь різноманітно: чим кольоровіше, тим краще.
5 на день: спробуйте з’їсти три жмені овочів і дві жмені фруктів.
Швидше використовуйте цільнозернові продукти для хліба, макаронних виробів та рису.
Тримайтеся подалі від легких продуктів.
Пийте достатньо - бажано води.
Знайдіть час, щоб приготувати їжу.
Досить вправи.

Менше солі має ефект зниження артеріального тиску

Спробуйте обмежити споживання солі. Ці продукти містять багато солі:

М'ясні та копчені м'ясні та рибні продукти
Ковбаса, консервована ковбаса, сир
Готові супи, готові страви, квашена капуста
Приправи, такі як кухонна сіль, трав'яна сіль, кубики бульйону, рідкі приправи, підлива, соєвий соус, готові заправки, гірчиця, кетчуп, соуси для барбекю
Смажений арахіс, картопляні чіпси, закуски
Хліб та хлібобулочні вироби

Скоріше, вживайте необроблені продукти, такі як фрукти та овочі, олії або молочні продукти.

Обмежте споживання алкоголю та сигарет

Занадто багато алкоголю також може підвищити кров’яний тиск. Тож пропустіть пиво після роботи і замість цього випийте чашку чаю. Курці також повинні працювати над собою: на додаток до всіх інших проблем зі здоров'ям, які викликає куріння, це також може призвести до високого кров'яного тиску.