Зниження цілі 5 кілограмів до серпня - чи можна це зробити так?

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Меню Інформація про користувача

Мета: До серпня знизити 5 кілограмів - чи можна це зробити так? ?

За останні 10 років я поступово набрав 12 кілограмів і зараз складаю план скинути близько половини.

Власне кажучи, моя перша мета на етапі - 5 кілограмів до 1 серпня. з таким планом:

Вранці: фрукти або крупи

Обід: нежирна змішана їжа (м’ясо з овочами та рисом тощо)

Полудень: жменька горіхів

Увечері: більше нічого. можливо овочевий бульйон або білковий коктейль, якщо у вас великий апетит або тяга

Спорт: З собакою 1,5 години швидкої прогулянки щодня, плюс елементи пробіжки по 5x 3 хвилини через день під час прогулянки.

Ви вважаєте, що цього достатньо ?

Чи буде це також успішним у довгостроковій перспективі?

LG Джессі

Меню Інформація про користувача

AW: Мета: До серпня знизити 5 кілограмів - чи можна це зробити так? ?

Мені це здається замалим - і, як відомо, організм перемикає метаболізм на задній план, коли ви їсте так мало, а потім більше нічого не даєте.

Чи буде це також успішним у довгостроковій перспективі? Якщо ви запитаєте мене, ніяк. Уявляєте, як голодуєте все життя?

Крім того, при такому суворому режимі дієти рецидиви майже неминучі.

Принаймні я можу з'їсти що-небудь легке з білком ввечері, тобто рибу/тофу/бобові/м'ясо, залежно від того, що ви любите їсти, з овочами - або салат. Або суп, існує багато варіацій з невеликою кількістю калорій і більшим вмістом, ніж просто овочевий бульйон.

Поміж трохи фруктів/сирих овочів.

Хороші жири також важливі, тобто олії холодного віджиму, наприклад (у вас вже є горіхи, вони, звичайно, теж хороші)

З найкращими побажаннями та удачі!

До речі, два тижні тому я почав позбавлятися 10 небажаних кілограмів (і писати про це в пасма "на 10 кілограмів менше")

Змінено LadyDay (2 травня 2013 р. О 17:21)

Меню Інформація про користувача

AW: Мета: Зниження на 5 кілограмів до серпня - чи можна це зробити так? ?

Які розміри порцій ви собі уявляєте?
Чи можете ви насправді поститись 20 годин?
Чи можете ви спати з цим?
Що про це каже собака?
Чи знаєте ви, як реагуєте на фрукти чи горіхи - він робить для вас те, що вам потрібно?

Меню Інформація про користувача

AW: Мета: До серпня знизити 5 кілограмів - чи можна це зробити так? ?

Після того, що ви плануєте зробити - ви, ймовірно, втратите 5 кг за 2 місяці.

Перш за все, розрахунок швидкості вашого базального метаболізму є корисним. Основні калорії, які потрібні вашому організму щодня для підтримки всіх життєво важливих функцій.

У Google після цього існують різні розрахунки рівня базального метаболізму, також вірять на Frauenzimmer.de, але я не впевнений. Там ви вводите свої дані, вагу, розмір та активність.

Ні в якому разі не можна опускатися нижче цієї потреби в калоріях. Інакше організм перейде в економний режим - ви не схуднете і швидше наберете вагу.

Потім знову обчисліть потребу в калоріях, і тоді ви зможете розрахувати, що можете заощадити. Це буде приблизно 500-600 ккал/день (груба оцінка), щоб ви годували себе непотрібними ласощами.

Таким чином я втратив 13 кг за 8 місяців. Однак за допомогою лічильників калорій, навіть якщо це не так популярно разом із Weight Watcher.
Набирати очки у WW було б ще менше моєї справи. Тоді я зберіг вагу, ви згадаєте калорії через деякий час.

Лягати голодним ввечері спати теж не так добре, цукор в крові надзвичайно падає вночі.
Ви не повинні втрачати більше 2 кг/місяць, інакше ефект JOJO знаходиться під загрозою.

Меню Інформація про користувача

AW: Мета: До серпня знизити 5 кілограмів - чи можна це зробити так? ?

Таке нічне зниження рівня цукру в крові може призвести до того, що ви прокидаєтеся з розпаленим серцем і запамороченням і не можете встати, бо не можете стояти на ногах. Мій кардіолог рекомендував глюкозу в тумбочці. Як варіант, ви можете повзти до хлібниці. Перевага, це занадто погано для нічної атаки!

Більш поширеним ефектом є те, що ви погано спите і прокидаєтесь повністю напруженим, бо вам холодно. Допоможе спельта/вишнева ямка/тощо Подушки, грілка або електрична ковдра краще, ніж опалюване приміщення або більш товста ковдра. Не будьте честолюбними - ви можете використовувати це і в липні!

Меню Інформація про користувача

AW: Мета: Зниження на 5 кілограмів до серпня - чи можна це зробити так? ?

Я можу лише порадити вам не втрачати 5 кілограмів до серпня. Це насправді приречене на невдачу з самого початку. А як щодо 1 серпня ви хочете продовжувати нормально харчуватися? Просто повністю змініть свій раціон. Я теж так зробив. І все одно худнути, роблячи це.
Я також мав на увазі, що щомісяця мені доводиться скидати 2 кілограми і, таким чином, мати свою «вагу мрії» до літа, але це чинить на вас такий сильний тиск, що йде не так. Найкраще їсти розслаблено і свідомо і, перш за все, насолоджуватися. Тож їсти знову весело. Такі специфікації того, що їсти тоді і потім, дурні.
Багато білків, овочів/фруктів тощо, і бажано ніяких вуглеводів після 16:00, тоді ви точно наблизитесь до своєї мети.

Меню Інформація про користувача

AW: Мета: До серпня знизити 5 кілограмів - чи можна це зробити так? ?

За останні 10 років я поступово набрав 12 кілограмів і зараз складаю план втратити приблизно половину цього.

Власне кажучи, моя перша мета на етапі - 5 кілограмів до 1 серпня. з таким планом:

Вранці: фрукти або крупи

Обід: нежирна змішана їжа (м’ясо з овочами та рисом тощо)

Полудень: жменька горіхів

Увечері: більше нічого. Можливо, овочевий бульйон або білковий коктейль, якщо у вас великий апетит

Ви вважаєте, що цього достатньо ?

Чи буде це також успішним у довгостроковій перспективі?

LG Джессі

Привіт:)
Вашого плану харчування занадто мало!
На мою думку, пропускати їжу - це найгірше, що можна зробити на дієті.
Я можу сказати вам, що я їжу, наприклад, якщо я хочу повернути 1-2 кілограми:

Вранці: йогурт з 1 бананом, 1 яблуком, лляним насінням, вівсяними пластівцями

У вас є корисні вуглеводи для запуску вашого організму. Ви завжди повинні бути впевнені, що ваш метаболізм має щось робити.

Обід: цільнозерновий хліб із вершковим сиром + салат, огірок тощо або, наприклад, салат з тунця із сопіке в банку з кускусом

Тут у вас знову з’являється розумний білок KH +, який залишає вас ситими відносно довго

Вдень або час від часу вже вранці: напр. Білковий батончик, 150гр чорниці

Вечори: я готую щодня. Замість звичайної локшини я використовую локшину з цільної пшениці. Наприклад, коли я відчуваю, як піца, я готую тісто для піци, виготовлене з цвітної капусти, в Інтернеті є безліч рецептів замісної піци. Або фаршировані кабачки, фарширований перець тощо.
У будь-якому випадку для здорових жирів рекомендується багато овочів, трохи вуглеводів і час від часу риба

Вам слід виміряти рівень базального метаболізму за спеціальною шкалою. Чи часто ви буваєте у фітнес-студіях чи, можливо, також у лікаря? Тоді ви зможете побачити, що потрібно вашому організму в абсолютному стані спокою. Зразок розрахунку на основі моїх значень:
Базальний рівень метаболізму: 1450 калорій
Це обов’язково потрібно додавати в організм, щоб залишатися здоровим
Опіки під час тренування: 200 на 1/2 крос-тренажері

Потім я переконуюсь, що я з’їдаю принаймні своїх 1450 калорій, які я «штовхаю» вниз, змушує мене худнути. Коли я досягаю 1600 калорій, це непогано, з трішки більшою чи меншою кількістю калорій мало що відбувається, принаймні, ви не наберете вагу і все одно тренуєте свій метаболізм, щоб "продовжувати плавно працювати".

До серпня вам вдасться скинути 5 кг, але ви точно не повинні їсти занадто МАЛО! В іншому випадку ви рано чи пізно запхаєте все назад у себе їжею, що ви заборонили собі останні кілька вечорів. І завжди рекомендується більше занять спортом, можливо, зробіть 1-2 сходи, щоб пульс почав битися між ними.