Зниження якості сперми є частою причиною безпліддя
- однак зміна дієти та способу життя часто може змінити ситуацію.
Коли чоловік еякулює, виділяється від 60 до 450 мільйонів сперми. Сперма може вижити у вагіні жінки протягом 2-3 днів. Анатомічно сперма складається з частини головки, середньої частини та джгутика. Головна частина містить ядро клітини з генетичною інформацією або ДНК. Посередині є невеликі енергетичні «електростанції» (мітохондрії). Вироблена тут енергія використовується для здійснення швидких рухів джгутика, необхідних для руху. Чим здоровіша сперма чоловіка і чим швидше вони можуть плавати, тим більше шансів запліднення яйцеклітини.
Нехай вас надихає середземноморська їжа
Є дані, що дієта відіграє вирішальну роль у якості сперми. Нове грецьке дослідження, проведене на 225 чоловіках, які відвідували клініку фертильності в Афінах, показує, що ті, хто харчувався переважно середземноморською дієтою, мали більш активну сперму, ніж ті, хто їв менш здорову дієту. Дослідження підтверджує результати попередніх досліджень, в яких вчені спостерігали, що чоловіки, які їдять багато цільного зерна, фруктів, овочів, бобових та риби, мають кращу якість сперми. Причиною цього є, швидше за все, ця дієта багата вітамінами, мінералами та незамінними жирними кислотами, які захищають та живлять сперму.
Чи знали ви, що низька якість сперми збільшує ризик викидня?
Вітаміни, мінерали, антиоксиданти та риб’ячий жир
Чоловіки зі зниженою якістю сперми повинні намагатися харчуватися здоровою та збалансованою дієтою - будь то середземноморська дієта чи інший спосіб. Харчовий вміст їжі впливає як на незрілу сперму в яєчках, так і на зрілу сперму, яка потребує багато енергії та захисту свого генетичного навантаження. Кілька досліджень показують, що прийом добавки, що містить вітаміни С, D і Е, а також бета-каротин, лікопін, цинк, селен, Q10 і риб’ячий жир, як видається, покращує якість сперми. Тому багато клінік фертильності пропонують своїм пацієнтам окрему терапію цими поживними речовинами для поліпшення якості сперми.
Важливо захистити ДНК сперми
Чи знали ви, що сперма надзвичайно сприйнятлива до окисного стресу, спричиненого вільними радикалами, і що стрес, отруєння, тютюновий дим та радіація можуть збільшити кількість вільних радикалів?
Сексуально активним чоловікам потрібно більше селену
Усі клітини людини містять селен. Найвища концентрація виявляється в репродуктивних залозах та сперматозоїдах. Сперма особливо залежить від селену, оскільки поживна речовина є важливою частиною білка (селено) у нитці, яка забезпечує рух. Кожна еякуляція спричиняє втрату селену, тому сексуально активним чоловікам потрібна більша кількість цього мікроелемента. Здатність продукувати здорову сперму залежить від достатніх запасів селену в організмі.
Поширений дефіцит селену в Європі
У європейських ґрунтах бракує селену. Низьке споживання риби та субпродуктів також сприяє зменшенню споживання селену. Вживання тютюну, зловживання алкоголем, вплив ртуті, хвороба Крона та виразковий коліт, хронічне запальне захворювання кишечника, також можуть розщеплювати селен в організмі.
Потреба в селені та вживання дієтичних добавок
Органи охорони здоров’я рекомендують дорослим вживати приблизно 50-70 мкг селену на день. Однак дослідження показують, що цієї кількості недостатньо для насичення певного селенопротеїну, який називається селенопротеїн Р (або SelP). Він діє як маркер рівня селену в крові. Вам потрібно трохи більше 100 мкг селену щодня, щоб наситити цей специфічний селенопротеїн. Цієї мети можна досягти за допомогою дієтичних добавок.
Органічні селенові дріжджі, що містять велику кількість різних видів органічного селену, подібні до природного різноманіття сполук селену, які споживаються завдяки збалансованому харчуванню з великою кількістю різних джерел селену.
Баланс між жирними кислотами омега-3 та омега-6 має вирішальне значення
Q10, необхідний для витрати енергії на сперму
Сперма належить до клітин організму з найбільшим споживанням енергії. Вам потрібно багато енергії, щоб мати змогу проплисти порівняно велику відстань від піхви та матки жінки до маткової труби, де запліднена яйцеклітина. Це необхідна раса, і мало сперми проходить відстань до яйцеклітини на 15-25 см.
Коензим Q10 відіграє вирішальну роль, допомагаючи спермі (і всім іншим клітинам організму) виробляти енергію в мітохондріях. Тому нестача Q10 може призвести до млявої сперми. Коензим Q10 також є важливим антиоксидантом. З цієї причини нестача цієї необхідної сполуки робить сперму більш сприйнятливою до окисного стресу та фрагментації ДНК.
Люди можуть синтезувати в організмі значну частину коферменту Q10, але ця здатність поступово зменшується з віком. Препарати, що знижують холестерин, також знижують рівень Q10, оскільки блокують вироблення коферменту Q10 у печінці.
Харчові добавки з Q10 збільшують кількість і рухливість сперми
Італійські дослідники під керівництвом спеціаліста доктора наук А. Манчіні показав, що еякулят з низьким вмістом сперми також містить порівняно мало коферменту Q10. Словенські вчені показали, що прийом дієтичної добавки Q10 протягом шести місяців збільшує кількість сперматозоїдів та покращує їх моторику та рух. Такий препарат також зменшує кількість сперматозоїдів аномальної форми. Обидва дослідження рекомендують приймати добавку Q10 як частину лікування різних форм чоловічого безпліддя.
У той же час багато людей відчувають, що прийом дієтичних добавок з Q10 дає їм більше енергії. Пара виграє від цього дуже різними способами.
Виберіть дієтичну добавку Q10, яку ваше тіло може засвоїти та використовувати
Коензим Q10 - це ліпофільна молекула, саме тому молекули Q10 у складі дієтичних добавок є жиророзчинними. Як сировина Q10 має тенденцію утворювати кристали, які не можуть бути розчинені при нормальній температурі тіла. Для того, щоб розчинити ці кристали, їх потрібно піддавати дії спеціального масла і обробити теплом. Це лікування вивільняє молекули Q10 і дозволяє їм проходити через кишкову оболонку і потрапляти в кров. Тому завжди вибирайте дієтичну добавку з Q10, якість та біодоступність якої задокументовані. Таким чином ви можете переконатися, що Q10 насправді досягає мітохондрій клітин.
Уникайте впливу ртуті та непотрібних хімічних речовин
Існує безліч токсинів навколишнього середовища, які негативно впливають на наш гормональний баланс. Тому вчені вважають, що деякі з цих сполук відповідають, принаймні, певною мірою за зниження якості сперми. Підозрюються такі сполуки, як ртуть, фталати та певні пестициди. Бажано вживати органічну їжу та намагатися уникати впливу токсинів навколишнього середовища. Дослідники з Гонконгу виявили зв'язок між високою концентрацією ртуті в спермі та виникненням деформованої сперми та низькою рухливістю сперми. Ці спостереження підтверджують дослідження, в яких тварини зазнавали впливу ртуті. Бажано уникати джерел ртуті, таких як риба, із забруднених вод. Особливо це стосується хижих риб, які знаходяться на вершині харчового ланцюга і, отже, особливо забруднені. За умови достатньо високого рівня селену в організмі мікроелемент ртуть може зв’язувати та інактивувати його.
Уникайте куріння - включаючи пасивне куріння
Вживання тютюну негативно впливає на народжуваність обох статей. У спермі курців частіше міститься пошкоджена ДНК, тому слід кинути палити або спробувати споживати більше захисних антиоксидантів.
Важлива нормальна маса тіла і правильна температура мошонки
Чоловіки із зайвою вагою статистично схильні до зниження якості сперми порівняно з чоловіками нормальної ваги. Це може бути пов’язано з тим, що жирові клітини виробляють попередники гормону естрогену, а занадто багато жиру мошонки призводить до підвищення температури яєчок. Тому найкраще мати нормальну вагу і носити штани, які не надто обтягують і не дозволяють підвищувати температуру в області яєчка.
Випромінювання стільникових телефонів, комп’ютерів тощо.
Епігенетика і майбутнє
Епігенетика займається питанням того, як зовнішні фактори та навколишнє середовище впливають на гени, що активуються в клітинах організму. Здавна вважалося, що чоловічі сперми передають гени лише під час фактичного зачаття. Однак сьогодні ми знаємо, що різноманітні фактори навколишнього середовища можуть впливати на те, які гени у матері та батька активуються чи ні. Як на чоловіків, так і на жінок на епігенетичні фактори впливають умови навколишнього середовища, що включають спосіб життя, рівень фізичних вправ, дієту та вплив токсинів навколишнього середовища та інших шкідливих сполук. Це може навіть вплинути на здоров’я дитини в подальшому житті.
Конкретна рекомендація щодо дієтичних добавок, які можуть поліпшити якість сперми
Наступні рекомендації щодо дієтичних добавок - це короткий виклад цієї статті та інформація на веб-сайті "Викидень", що містить огляд наукової роботи, опублікованої на сьогоднішній день з цього питання.
| Харчові добавки | для збільшення кількості сперми | для збільшення активності сперми | для поліпшення форми сперми |
| Вітамін С (безкислотний) | X | X | X |
| Вітамін Е | X | X | |
| Вітамін D | X | X | X |
| Селен (селенові дріжджі) | X | X | |
| цинку | X | X | |
| Фолієва кислота | X | ||
| Q10 | X | X | |
| Омега 3 (можливо, у зв'язку з меншою кількістю омега-6) | X | X | |
| L-карнітин (Спалювання жиру) | X | X | |
| Лікопен (антиоксидант) | X | X | |
| Пікногенол (антиоксидант) | X |
Karayiannis D, Kontogianni MD et al. Асоціація між дотриманням середземноморської дієти та параметрами якості сперми у чоловіків-партнерів пар, які намагаються запліднути. Розмноження людини 2017
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27994040
Schagdarsurengin U, Steger K. Епігенетика у репродукції чоловіків: вплив батьківської дієти на якість сперми та здоров'я потомства. Nature Reviews Urology 2016
http://www.nature.com/nrurol/journal/v13/n10/full/nrurol.2016.157.html
Сафарінежад М.Р. та ін. Взаємозв'язок жирних кислот омега-3 та омега-6 з характеристиками сперми та антиоксидантним статусом насінної плазми: Порівняння фертильних та безплідних чоловіків. Клінічне харчування 2010
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19666200
Сафарінежад МР. Вплив добавок поліненасичених жирних кислот омега-3 на профіль сперми та ферментативну антиоксидантну здатність насінної плазми у фертильних чоловіків з ідіопатичною олігоастенотератосперпермією: подвійне сліпе, контрольоване плацебо, рандомізоване дослідження. Андрологія 2011
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21219381
Chiu Yh та ін. Споживання фруктів та овочів та залишків пестицидів щодо якості сперми серед чоловіків із клініки фертильності. Розмноження людини. 2015 рік
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25824023
Choy CMY та ін. Взаємозв'язок між параметрами сперми та концентрацією ртуті в крові та в насінній рідині субфертильних чоловіків Гонконгу. Родючість і стерильність. 2002 рік
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12137888
Адамс JA та співавт. Вплив на мобільні телефони на якість сперми: систематичний огляд та мета-аналіз. Environmental International 2014
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24927498
Avenado C та співавт. Використання портативних комп’ютерів, підключених до Інтернету через Wi-Fi, зменшує рухливість сперми людини та збільшує фрагментацію ДНК сперми. Родючість і стерильність. 2012 рік
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22112647
Netsiden "Дослідження викидня",
https://sites.google.com/site/miscarriageresearch/how-to-boost-fertility/how-to-increase-male-fertility
Івер Мінстед. Dårlig sædkvalitet - årsaker і botemidler. Helsemagasinet Vitenskap og fornuft No2, 2017
Луц Шомбург. Дієтичний селен та здоров’я людини. Поживні речовини 2017
Перніль Лунд. Q10 - від Helsekost til epokegørende medicin. Ny Videnskab 2014