Зниження пролактину в 4 кроки - і чому це важливо

пролактину

Пролактин - гормон, який в основному міститься у жінок. Під час вагітності він стимулює ріст молочної залози і призводить до вироблення молока. [1] У чоловіків наслідки підвищення рівня пролактину менш бажані. Дослідження показали, що високий рівень пролактину у чоловіків призводить до сиськів людини [2], пригнічення лібідо та зниження вироблення тестостерону [3].

Ці симптоми можуть мати багато причин, і в більшості випадків лікарі не мають часу чи інструментів для їх детального вивчення. Пролактин може бути одним із тих прихованих проблем, яких рідко розпізнають. Якщо ви страждаєте від вищезазначених симптомів і супроводжуються еректильною дисфункцією, зниженням здатності до концентрації та настанням депресії, то бажано, щоб рівень пролактину визначався лікарем.

Пролактин має взаємозв'язок Ін і Ян з гормоном щастя дофаміном. Якщо пролактин зростає, то дофамін, швидше за все, знижується, і це проблема не тільки для інтимної близькості, але і для всіх інших сфер життя. Дефіцит дофаміну призводить до зниження вироблення тестостерону, розладів концентрації, втрати мотивації та депресії. [4]

Як виникає занадто високий рівень пролактину?

Ми всі відчуваємо наслідки підвищення рівня пролактину після оргазму. Ці значення зростають незабаром після піку, щоб протидіяти підвищеному дофаміну, який виникає в цей час. [5] Це створює відчуття "сексуальної ситості" та втоми.

Це причина, яку мати-природа має для своєї мети. Але є також деякі причини, яких краще уникати, щоб отримати їх неприродно високий Уникайте рівня пролактину.

Дефіцит цинку

Один з них - це дефіцит цинку. Якщо цього мінералу немає в достатній кількості, це не тільки спричиняє дефіцит тестостерону, але й рівень пролактину зростає. В одному дослідженні 50 мг вдвічі зменшило рівень пролактину. [6] Якщо ви вирішили приймати цинк як добавку, то я раджу вам вибрати високоякісний продукт, виготовлений з піколінату цинку. Саме в такому вигляді організм може найкраще його засвоїти. Я можу порекомендувати продукт. 50 мг також дуже високі. Краще починати з менших доз (15-25 мг) і проконсультуватися з лікарем, якщо ви хочете приймати більше 25 мг щодня протягом більш тривалого періоду часу.

клейковина

Інша причина - глютен. Цей білок, який міститься в більшості видів зерна, в даний час розділяє духи. Одні роблять це корінням усякого зла, інші їдять більше хліба та макарон з протесту, оскільки вважають негативний ажіотаж перебільшеним. Дискусія вільна, але одне дослідження показало, що глютен підвищує рівень пролактину. [7] Мені достатньо причин відмовитись від глютенових круп, де це можливо.

Інші причини

Інші причини підвищення пролактину включають певні ліки, стрес та захворювання нирок.

Якщо рівень пролактину постійно високий, це, як правило, результат пролактиноми. Це доброякісна пухлина, яка виділяє підвищений пролактин. У більшості випадків це можна вилікувати ліками.

Знизити рівень пролактину природним шляхом

Існує ряд поживних речовин та активних інгредієнтів, які дуже ефективно протидіють високим рівням пролактину. Всі вони містяться в натуральних продуктах, але деякі не можуть бути охоплені “нормальною” західною дієтою. Тож доповнення може бути корисним. Ми вже згадували про цинк, перш ніж переглядати інші, давайте спочатку розглянемо, які ще є варіанти.

Глибоко спить

Ним часто нехтують, але глибокий сон, безсумнівно, є одним з найважливіших факторів, коли йдеться про досягнення гормонального балансу. Рівень тестостерону підвищений, як і дофамін, і гормон росту. І навпаки, рівень естрогену та пролактину знижений. [8]

Менше мастурбації

У епоху порнографії всі мислимі спокуси чекають за кілька кліків миші. Але як ми щойно дізналися, рівень пролактину різко зростає після кожного оргазму. Це не проблема зі сексом із реальною людиною або з випадковими розвагами для себе, але якщо ви протягуєте руку кілька разів на день, ви гарантуєте, що пролактин постійно підвищується.

Підвищення дофаміну

Як уже зазначалося, пролактин і дофамін діють один проти одного. Якщо ви збільшите дофамін, це знизить рівень пролактину. Є харчові добавки, які можуть допомогти, але фізичні вправи та сон також відіграють вирішальну роль. Дізнайтеся більше тут.

Добавки

  1. Вітамін Е: Він покращує вироблення сперми та тестостерону, а також є дуже потужним антиоксидантом, який бореться із вільними радикалами і таким чином захищає від хвороб та швидкого старіння. Одне дослідження також виявило, що 300 мг вітаміну Е протягом 8 тижнів може знизити рівень пролактину на 69%. Якщо ви купуєте вітамін Е, переконайтеся, що це змішані токофероли. Ніколи не купуйте синтетичний вітамін Е, який виготовляється з нафтохімічних продуктів, або вітамін Е, виготовлений із сої. Такий вітамін Е краще.
  2. Macuna Pruriens: це, мабуть, найпопулярніша натуральна добавка для зниження рівня пролактину і одночасно для збільшення як дофаміну, так і тестостерону. У цьому дослідженні рівень пролактину може бути знижений на 33% за допомогою Macuna. Це, ймовірно, тому, що свербіж до кінця наповнений L-допою. Це, в свою чергу, є будівельним матеріалом, з якого організм виробляє дофамін.
  3. Ашваганда: Назви стають дедалі складнішими, але цей продукт також є природною рослиною, яка найбільш відома в аюрведичній медицині. Ашваганда насправді відомий як адаптоген, що означає, що він допомагає зняти стрес. Але це може зробити набагато більше. Одне дослідження показало, що 5 г на день протягом 3 місяців може підвищити рівень тестостерону на 40%. [9] Пролактин може бути знижений на колосальні 15%.
  4. Деякі сторінки рекомендують мегадозу 300 мг вітаміну В6. Одне дослідження показало, що цей метод значно знижує пролактин, одночасно підвищуючи рівень гормону росту. [10] Однак цим слід насолоджуватися з великою обережністю, і я особисто його не раджу. При неправильному застосуванні це може призвести до пошкодження нервів, і форма вітаміну також відіграє важливу роль.

Також будьте обережні з препаратами, які використовуються для зниження пролактину. У багатьох випадках вони поєднуються з низкою побічних ефектів. Серед іншого тому, що вони виштовхують пролактин до неприродно низького рівня, особливо якщо він був попередньо відносно збалансованим.

І як і у всіх темах, світ також не є чорно-білим із пролактином. Незважаючи на те, що ми зараз детально розглянули, як можна знизити рівень гормону, все ще потрібна певна кількість, а занадто низький рівень пролактину також шкідливий [11].

Висновок

З порадами на природний Знижуючи, ви не ризикуєте знизити свої цінності настільки, що справа доходить до цього. Ви лише коригуєте неприродно високий рівень пролактину, покращуєте рівень тестостерону і загалом зміцнюєте своє здоров’я. І нарешті, останній момент - це той, від якого залежить оптимальний гормональний баланс.

Повний покроковий посібник із планами харчування та фізичних вправ натисніть тут!

[2] Джонсон, Рут Е .; Мурад, М. Хасан (2009): Гінекомастія. Патофізіологія, оцінка та управління. У: Матеріали клініки Майо 84 (11), с. 1010-1015. DOI: 10.1016/S0025-6196 (11) 60671-X.

[3] Цейтлін, Скотт I.; Rajfer, Jacob (2000): Гіперпролактинемія та еректильна дисфункція. У: Огляди в урології 2 (1), с. 39-42.

[5] Biol Psychol, 2006, березень, 71 (3): 312-5. Epub 2005, 10 серпня, "Посторгастичне збільшення пролактину після статевого акту більше, ніж після мастурбації і передбачає більшу ситість"

[6] Брандао Нето, Дж.; Мендонса, Б. Б. де; Шухама, Т.; Марчіні, Дж. С.; Мадурейра, штат Джорджія; Пімента, В. П.; Tornero, M. T. (1989): Цинк: інгібітор секреції пролактину (PRL) у людини. У: Дослідження гормону та метаболізму = Дослідження гормону та метаболізму = Гормони та метаболізм 21 (4), с. 203-206.

[7] Дельвеккіо, Мауріціо; Фаєнца, Марія Феліція; Лонеро, Антонелла; Рутільяно, Вінченцо; Франкавілла, Руджеро; Кавалло, Лучано (2014): Пролактин може бути підвищений у нещодавно діагностованих целіакічних дітей та підлітків і зменшується через 6 місяців безглютенової дієти. У: Дослідження гормонів у педіатрії 81 (5), с. 309-313. DOI: 10.1159/000357064.

[8] Макреа, Мадаліна Мінчу; Мартін, Томас Дж.; Загреан, Леон (2010): Безпліддя та обструктивне апное сну: вплив постійної позитивної терапії тиском у дихальних шляхах на рівень пролактину в сироватці крові. У: Сон і дихання = Сон і дихання 14 (3), с. 253-257. DOI: 10.1007/s11325-010-0373-0.

[9] Махді, Аббас Алі; Шукла, Камла Кант; Ахмад, Мохаммад Калім; Раджендер, Сінгх; Шанхвар, Сатья Нарейн; Сінгх, Вішваджет; Dalela, Deepansh (2009): Withania somnifera покращує якість сперми при пов'язаній зі стресом фертильності чоловіків. В: Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних: eCAM. DOI: 10.1093/ecam/nep138.

[10] Делітала, Г.; Масала, А.; Алагна, С.; Девілла, Л. (1976): Вплив піридоксину на вивільнення трофічного гормону гіпофізарного організму людини: можлива стимуляція дофамінергічного шляху гіпоталамусу. У: Журнал клінічної ендокринології та метаболізму 42 (3), с. 603-606. DOI: 10.1210/jcem-42-3-603.