Зниження рівня естрогену допомагає ELLE схуднути
Дисциплінованих тренувань недостатньо; гормональний баланс також повинен бути збалансованим, щоб схуднути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви регулярно займаєтеся спортом, а також помічаєте зміни на руках і ногах. Не зовсім так, як можна було б очікувати від вашої дисципліни, але все ж. З іншого боку, навряд чи щось відбувається на животі та стегнах. І це могло бути пов’язано з високим рівнем естрогену. Це означає: Якщо вам вдасться знизити ці рівні гормонів, кілограми теж впадуть - і це навіть можна зробити цілком природним способом, вам просто доведеться трохи змінити свій раціон.
Ось як естроген впливає на вашу вагу
Одним із завдань естрогену є підвищення рівня інсуліну, регулюючи тим самим рівень цукру в крові та уникаючи харчової тяги. Нормальний, збалансований гормональний баланс допомагає стабілізувати вагу. Якщо, з іншого боку, рівень естрогену вище середнього, також збільшується вироблення інсуліну. В результаті організм стає резистентним до інсуліну, а глюкоза, що потрапляє всередину, зберігається у вигляді жиру в тканині (бажано в області стегна та черевної порожнини). І як результат, ви продовжуєте набирати вагу, не роблячи нічого інакше, ніж раніше - або просто не втрачаючи ваги, навіть якщо тренуєтесь.
Визначте рівень естрогену
Дуже легко з’ясувати, чи насправді у вас високий рівень естрогену. Або ви домовляєтеся про зустріч зі своїм лікарем, який проведе тест за допомогою аналізу крові, або за допомогою одного з різноманітних наборів, доступних в Інтернеті, які зазвичай працюють за допомогою тесту слини.
Зниження рівня естрогену: ось як це працює
Доступно багато таблеток та ліків, які можуть знизити рівень гормонів. Але за допомогою цілеспрямованої зміни дієти ви можете природним чином досягти того самого ефекту.
Їжі, якої слід уникати:
- всі соєві продукти, оскільки вони додатково підвищують рівень естрогену
- надмірне м’ясо, оскільки воно збільшує вироблення естрогену
- Алкоголь, оскільки печінка відповідає за метаболізм естрогенів. На цей процес впливає алкоголь
Їжа, яку слід їсти більше:
- Органічні продукти, як деякі хімічні речовини та пестициди, мають естроген-подібний вплив на організм
- Їжа з високим вмістом клітковини, оскільки вона може усунути естроген в організмі
- Сірчані продукти, такі як часник, цибуля або цитрусові: вони детоксикують печінку, яка перетворює і розщеплює естроген, роблячи його більш ефективним
- Науково доведено, що хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, пак хой, капуста та різноманітна буряк, пригнічують вироблення естрогену
- Поліфеноли, ці продукти - такі як лляне насіння, насіння чіа чи насіння кунжуту - сприяють зниженню рівня естрогену в крові
Прочитайте нашу статтю про те, як правильна дієта може допомогти вам схуднути легше, а також про всі хитрощі щодо схуднення без фізичних вправ.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie