Зниження рівня холестерину як це працює; s! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Високий рівень холестерину не є чудовим - але чи тому вам слід негайно приймати ліки? Нє: Знизити рівень холестерину також можна за допомогою розумної дієти, і саме так воно і є!
10 найкращих продуктів, що знижують рівень холестерину
Часто холестерин зображують як поганий, але насправді він є важливим компонентом клітинних стінок, жовчною кислотою та вітаміном D. Жир у крові, необхідний організму. Оскільки він лише дуже погано розчиняється у воді, для транспортування він зв’язаний з певними білками в нашій крові, ліпопротеїнами. Ліпопротеїди поділяються на ЛПВЩ, ЛПНЩ, ЛПНЩ та ЛПНЩ. Справді важливі лише ЛПВЩ і ЛПНЩ. Однак якщо рівень холестерину в нашій крові занадто високий, це може мати наслідки для здоров’я.
- ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) є "хорошим холестерином". Чим більше його в нашому організмі, тим воно краще.
- ЛПНЩ (ліпопротеїн низької щільності) є "поганим холестерином" або його також часто називають "поганим холестерином".
ЛПВЩ як аналог ЛПНЩ відповідає за виведення холестерину з крові і транспортування його до печінки, де він потім перетворюється на жовчну кислоту і виводиться через кишечник.
Ризики для здоров’я - чому знижувати рівень холестерину?
З одного боку, наш організм поглинає холестерин з їжею; з іншого боку, печінка і кишечник самі синтезують значну частину. Якщо концентрація занадто висока, надлишок холестерину накопичується в наших артеріях і звужує їх там. Підвищується ризик розвитку артеріосклерозу (зміцнення артерій) з можливими наслідками, такими як високий кров'яний тиск і навіть інфаркт або інсульт.
"Поганий" холестерин вниз
Щоденне споживання холестерину не повинно перевищувати 300 міліграм на день. Оскільки організм також сам виробляє холестерин, на додаток до здорового харчування слід звернути увагу на зменшення стресу. Існує багато способів знизити рівень холестерину. І коли ви говорите про "зниження рівня холестерину", ви маєте на увазі лише ЛПНЩ - оскільки ЛПВЩ має бути якомога більшим.
- Нікотинова абстиненція і схуднення є першорядними для зниження рівня холестерину. Це, звичайно, також включає регулярні фізичні навантаження. Неможливо обійти здорову та різноманітну, а також переважно рослинну дієту.
- Щоб знизити рівень холестерину, потрібно продукти тваринного походження з високим вмістом жиру Уникайте, оскільки вони містять насичені жирні кислоти, які лише надмірно підвищують рівень холестерину. Крім того, слід обмежити загальне споживання цукру, солі та жиру та використовувати переважно високоякісні жири з рослинних олій. Харчування з високим вмістом клітковини також може допомогти зменшити надлишок холестерину та запобігти захворюванню.
- До продукти, що не містять холестерину включати цільнозерновий хліб, макарони, рис, вівсянку, овочі, салати, фрукти, бобові та картоплю (див. також фотогалерею вище в тексті). Її можна з’їсти багато. Це не тільки знижує рівень холестерину ЛПНЩ, але й підвищує рівень холестерину ЛПВЩ.