Зниження рівня холестерину природним шляхом
9. Зниження рівня холестерину природним шляхом
Будь ласка, майте це на увазі все, те, що ви робите для покращення показників у крові, в цілому позитивно впливає на ваше самопочуття та загальний стан здоров'я!
Тому читайте наступні зауваження не лише щодо рівня холестерину, але й завжди з точки зору загального стану здоров’я!
Рекомендації щодо дієти
Так звана "середземноморська дієта" загалом може бути рекомендована як приблизний орієнтир для харчування. Важливо враховувати «харчову піраміду», яка представляє їжу в здорових пропорціях.
Але не тільки думайте про свій рівень холестерину! Здорова дієта з великою кількістю свіжих овочів, бобових, фруктів та горіхів, з якомога меншою кількістю м’ясних та пережирених кислот (= гідровані рослинні жири та перегріті олії) та зменшення кількості підсолоджених напоїв та солодощів загалом вплине на ваше здоров’я та самопочуття вплив!
плоть
«Якщо ви хочете заощадити значну кількість холестерину в їжі, то вам нічого не залишається, як загалом суттєво обмежити або навіть пропустити м’ясо та ковбасні вироби - як жирні, так і нежирні. Зараз ми знаємо, що більше 50% всього споживання німецького холестерину надходить саме з цього джерела. Питання про вершкове масло або маргарин? практично незначно ". *
Шановні читачі, я не міг би сформулювати це точніше словами!
* (Доктор мед. Волкер Шмідель з холестерину - нарешті, простий текст, TRIAS-Verlag 2015, сторінка 75)
Зменшення та обмін жиру
"Важливіше, ніж зменшення жиру нижче *, що все ще рекомендується у багатьох керівних принципах (основний підручник з внутрішньої медицини/Х. Ренц-Польстер, Штеффен Крауціг/Ельзев'є-Верлаг, Мюнхен, 2013, сторінка 784)
Зі свого досвіду з постраждалими можу сказати, що зниження рівня холестерину не настільки залежить від відмови від вершкового масла, якщо дієта інакше базується на середземноморській дієті і дотримується загалом здорового способу життя. Однак, якщо ви хочете перейти на маргарин, то, будь ласка, виберіть реформаторський або дієтичний маргарин, який не містить трансжирних кислот та шкідливих для здоров'я добавок завдяки особливому виробництву.
Відтепер яєць більше немає?
Всім відомо, що яйця мають високий вміст холестерину. Навіть якщо це в основному так, зараз вважається, що споживання яєць має відносно невеликий вплив на рівень холестерину. Однією з причин цього може бути лецитин, що міститься в яєчних жовтках, який, у свою чергу, здатний пригнічувати всмоктування холестерину в кишечнику.
Для отримання додаткової інформації, будь ласка, зверніться до наступної статті NDR:
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Eier-keine-Gefahr-fuer-Cholesterinspiegel,cholesterin113.html
Попередження: солодощі та солодкі напої!
Говорячи про холестерин, зазвичай думають про жири та їх шкідливий вплив. З іншого боку, споживанням солодощів часто нехтують, але це також побічно впливає на рівень холестерину. Інсулін, який забезпечується організмом при вживанні солодощів, стимулює власне вироблення організмом холестерину в печінці! Само собою зрозуміло, рекомендується помірне вживання солодощів. Крім того, шоколад та хлібобулочні вироби, наприклад, містять велику частку надзвичайно шкідливих транс-жирних кислот.
Ви можете знайти більше інформації на цю тему тут:
http://www.t-online.de/gesundheit/ernaehrung/id_75455812/transfettsaeuren-diese-lebensmittel-enthalten-killerfette-.html
Клітковина та антиоксиданти
Факт, який навряд чи відомий неспеціалісту: клітковина зв’язує холестерин! Потім він виводиться з калом. Наслідок: зниження рівня холестерину!
Ми можемо споживати клітковину у вигляді цільнозернових продуктів, фруктів, овочів, горіхів та бобових. Ми також споживаємо багато антиоксидантів, вживаючи фрукти та овочі. Антиоксиданти, в свою чергу, підтримують організм у руйнуванні артеріосклеротичних відкладень у судинах.
Рухайся
Вплив фізичних вправ на наше здоров’я не можна переоцінити! При достатній кількості фізичних вправ ризик раку, діабету та серцево-судинних захворювань значно знижується. Крім того, фізичні вправи мають піднімаючий настрій ефект, збільшують тривалість життя та багато іншого. І все це без будь-яких побічних ефектів!
Якщо ви включите в своє повсякденне життя регулярні фізичні вправи, ви зможете не тільки знизити значення тригліцеридів, але і значення ЛПНЩ, тоді як ЛПВЩ збільшується.