Зниження рівня тригліцеридів, гіпертригліцеридемія, тригліцеридна дієта
Зниження рівня тригліцеридів - тема, яка широко обговорюється в іншій >> іншій статті на нашому сайті >>, але слідуючи запитам наших читачів, ми повертаємось із короткою статтею про зниження рівня тригліцеридів щонайменше на 20%.
"Великі тригліцериди" означає збільшення жиру в крові. Більш технічним терміном для великих тригліцеридів є гіпертригліцеридемія. Є кілька причин, чому ми маємо високий рівень тригліцеридів, а дієта не є єдиною виною цього. Наш організм залежить від нашого щоденного раціону, щоб підтримувати тригліцериди на здоровому рівні. Понад 90% тригліцеридів у крові надходить з їжею. Якщо разом із щоденним нездоровим харчуванням ми приймаємо нездоровий спосіб життя і маємо різні проблеми зі здоров’ям, то ось причини, чому тригліцериди досягають тривожних рівнів.
Ожиріння, резистентність до інсуліну, надмірне вживання алкоголю, погано контрольований діабет 2 типу, гіпотиреоз та хвороби нирок - все це причини високого рівня тригліцеридів., особливо в супроводі низькоякісної дієти. Інші причини високого рівня тригліцеридів включають ліки, сидячий спосіб життя та генетичні проблеми, які заважають метаболізму ефективно обробляти тригліцериди.
Як знизити тригліцериди?
Якщо пов’язано з лікуванням перелічених вище проблем зі здоров’ям, дієтичні зміни можуть знизити рівень тригліцеридів більш ніж на 20%. Ці дієтичні зміни, що призводять до зниження рівня тригліцеридів, включають:
- зменшення кількості калорій у щоденному раціоні, якщо вони були надмірними
- зменшення загального споживання жиру, якщо воно було надмірним
- зменшення споживання насичених жирів та заміна насичених жирів мононенасиченими та поліненасиченими
- збільшити споживання омега-3 жирних кислот до 4 грамів на день
- зменшення споживання алкоголю
- і останнє, але не менш важливе, ми рекомендуємо вам схуднути, якщо у вас надмірна вага
Зокрема, що їсти, щоб знизити рівень тригліцеридів?
Основна порада щодо зниження рівня тригліцеридів щонайменше на 20% - це заміна насичених жирів ненасиченими. Зокрема, ми повинні прийняти дієту, при якій тваринні жири замінювати здоровими рослинними. Це означає менше червоного м’яса, навіть курки чи індички, менше вершкового масла та вершків та більше горіхів, насіння та оливкової олії. Щоб утримувати загальну кількість калорій і жирів на абсолютно здоровому рівні, вам все одно доведеться їсти помірні порції навіть цих здорових рослинних жирів.
Що стосується омега-3 жирів, то вам потрібно буде споживати дику холодну водну рибу, таку як лосось, тріска або палтус, насіння льону та горіхи. Детальніше читайте нашу статтю про >> Омега 3 >>.