Зниження ваги без кроку назад - Велосипед гірський велосипед MTB дорожній триатлон

Варіанти теми

Шукати в темі

Зниження ваги без тренувань назад

Привіт!
Я шукаю поради, як мені найкраще зменшити 3-4 кг до Цttaler без необхідності робити кроки назад у навчанні.
На даний момент я маю 80 кг, 76 було б чудово, але я не хочу голодувати, я хочу вирішити це розумно.
Як я можу робити це, якщо я продовжую нормально тренуватися.
Станьте на 2500 км G1, почніть зараз з інтервальними тренуваннями до K1.

немає чарівних агентів - мінус в калорійному балансі призводить до втрати ваги.
1 кг жиру має еквівалент 8-9 тис. Ккал залежно від вмісту води.

для 4 кг вам потрібна відповідна економія. mmn до ctzi не проходить без втрат у навчанні.
200-350 ккал на добу мінус цілком можна переносити, не помічаючи цього. Для запобігання розпаду м’язового білка рекомендується легкий білковий зв’язок. Досить бути 2 г/кг.

якщо ви тренуєтеся з лічильником потужності, баланс легко, якщо все записати, якщо ні, то це стає розрахунком.

Пиво і взагалі без алкоголю:-)

скільки ви звертаєте увагу на свій раціон? З мого власного досвіду, багато чого можливо, якщо просто переслідувати це трохи більш свідомо, більш сплановано і, перш за все, послідовно, їсти, не маючи голодувати

Пиво і взагалі без алкоголю:-)

якщо він не налаштовує 4krьgerl щодня до цього часу, 4 кг до tzm цtzi не вийде - лише з відмовою

4 кг за короткий час, на мою думку, немає сенсу. Вам слід було розпочати проект навесні.

З огляду на 2017 рік я повішу кілька плакатів для MIR на кухні, у винному погребі та в морозильній камері.

Те, що ви їсте занадто багато сьогодні, ви затягуєте кожну гору в 2017 році.

Що мені завжди допомагало: випивайте 1/2 їжі теплої води перед їжею, багато овочів та фруктів, трохи цукру, багато цільних зерен замість продуктів з білого борошна. Погодьтеся з Рейні, щоб їсти їжу з більшим вмістом білків (тонку, не перестарну). Мені також допомогло правило 2-1. Їжте менше протягом 2 днів кожен, їжте «нормально» протягом одного дня. Це полегшує розумову діяльність. Трохи щось вийде. Підшипник може бути більше як 2 кг в.

Чи стосується це загалом і насправді тренувань або дуже довгих перегонів, таких як Цttaler?

це стосується кожної фізичної активності - занадто мало енергії = втрата працездатності. чим більше ви впадаєте у мінус, тим помітнішим він стає. На мій погляд, від -0,2 до -0,5 кг на тиждень виправдано. жир, а не вода, як при кип’ятінні (боксер)

Шкода. З 4 кг на тиждень ти не страждаєш так довго. Невже тіло якось не звикає худнути так швидко, що просто доводиться його тримати і незабаром знову вистачає енергії?

за тиждень
Як я вже говорив, ви можете його прокип’ятити - тобто втратити воду на 4 кг, але навряд чи заощадити 35000 ккал. Для продуктивності потрібна енергія, ви можете струшувати все, що завгодно.

Привіт дякую за інформацію. Я прийняв ці 4 кг як варті того, тому що я очистив 4 кг за 12 днів на метаболічній дієті, включаючи тренування в 2011 році, але мав фатальні втрати в базовому тренуванні. Але на той час я не переслідував цілі під час їзди на велосипеді, мені було просто цікаво, що можливо.

2 кг Я також вважаю, що це повинно бути до Цци, починаючи з весни було б краще, але я отримав його на 10-му тренуванні, 50-му. Робота, потім будівництво будинку та розваги з моєю 8-місячною донькою на вихідних, більше не мали бажання звертати увагу на мій раціон.
Хоча альк (пиво) та халк (алкоголь) майже не вживались, і я їв дієту, багату вуглеводами.
Тепер це краще, тому що наближаються 3-тижневі канікули, і я можу зосередитись тут на харчуванні, звідси моє запитання: як я можу опустити вуглеводи та компенсувати їх жирами та білками. Що б ви тут їли, що тут найефективніше ?

Змінено Juchuhhh (13.07.2016 о 23:21)