Зниження ваги до 6 кг за 14 днів Bootcamp з низьким вмістом вуглеводів
Майже кожен клієнт Mainperformance починає свою трансформацію з "Bootcamp з низьким вмістом вуглеводів".
Початковий табір спрямований на виведення всіх вуглеводів. Виняток становлять фрукти та овочі. Період становить два тижні, а це означатиме, що ви за цей період надзвичайно скоротите калорії.
У цій статті ви дізнаєтесь:
- Чому Bootcamp з низьким вмістом вуглеводів є інструментом номер 1 для зменшення жиру в організмі
- Як працює Bootcamp з низьким вмістом вуглеводів
- Як ви знаєте, чи підходить вам Bootcamp з низьким вмістом вуглеводів
Чому ви повинні робити табір з низьким вмістом вуглеводів?
Табір з низьким вмістом вуглеводів є найбільш агресивним методом обмеження калорій.
Початок не кінця, а початку перетворення найбільш агресивними методами здається суперечливим. І саме з цієї причини це перше, що роблять споживачі, які виконують основну роботу, коли їх метою є втрата ваги.
Коли мотивація висока
Радикальне скорочення вуглеводів значно знизить споживання калорій, яке важко підтримувати протягом тривалого періоду часу.
Рішення: Я виявив, що такі агресивні методи, як Low Carb Bootcamp, найкраще працюють протягом короткого періоду часу. Коли мотивація все ще найвища, що зазвичай трапляється на початку трансформації.
Коли жир в організмі високий
Коли ваше тіло відчуває дефіцит калорій, йому доводиться використовувати свої власні запаси енергії (жиру та м’язової маси), щоб виробляти енергію, щоб забезпечити базовий рівень метаболізму.
Ключовим тут є те, що тіло використовуватиме власну енергію для задоволення своїх енергетичних потреб.
Чим стрункішим ви стаєте, тим менше жиру у вас буде як джерела енергії, і тим більше ваше тіло захоче використовувати свою м’язову масу.
Виходячи з цього, має сенс застосовувати агресивний підхід на початку, коли відсоток жиру в організмі все ще високий, а ризик втрати м’язової маси відносно низький. В процесі трансформації застосовуються консервативні методи, коли жирові відкладення нижчі, а ризик втрати м’язової маси зростає.
Переваги табору з низьким вмістом вуглеводів
Перевага №1: за ним легко слідувати
Визначити дефіцит калорій, розрахувати потреби в білках, правильно розрахувати жири та спланувати вуглеводи непросто. Якщо ви не практичний дієтолог.
Однак, якщо ви недосвідчені, ризик невдачі дуже великий з самого початку, якщо ви починаєте занадто амбітно. Ймовірність того, що ви з’їсте занадто мало і тим самим спричините метаболічну шкоду, відносно висока.
Більшість моїх клієнтів приходять до мене з дуже скромними харчовими звичками і мало знаючи про харчування.
У цих випадках найпростіший спосіб створити дефіцит калорій - це повністю уникнути макроелементів.
Якщо ви подивитесь, які макроелементи ви можете залишити без вагань, то помітите, що без білка ви не зможете довго вижити, оскільки це важливо для перебудови та детоксикації клітин.
Крім того, я не рекомендую повністю виключати з раціону жир макроелементів. Тіло потребує певної кількості жиру для вироблення гормонів та метаболізму мозку.
На відміну від цього, ви можете легко вижити, не споживаючи вуглеводів, оскільки організм здатний виробляти вуглеводи в процесі глюконеогенезу.
Вуглеводи, які дозволяється вживати під час завантажувального табору з низьким вмістом вуглеводів (фрукти та овочі), мають дуже низьку калорійність, і тому їх важко споживати занадто багато. Це дозволяє нам робити прості рекомендації. Наприклад: "Наповніть свою тарілку овочами" і "Їжте порцію фруктів на день".
Простота завантажувального табору з низьким вмістом вуглеводів робить його дуже ефективним. Майже кожен ресторан пропонує кілька варіантів овочів та джерел білка, а також салат.
Перевага №2: Більше ніякої тяги
Табір для завантаження - це фаза з високим споживанням білка. Це не тільки означає, що м’язова маса зберігається і детоксикація прискорюється, але й те, що ситість триває довше.
Споживання 3-5 порцій білка на день усуває тягу і довше тримає вас ситими.
Ще одна перевага: ви можете споживати велику кількість овочів (вони містять лише кілька калорій і багато цінної клітковини) - це допоможе вам довше залишатися ситими.
Крім того, споживання великої кількості рідини зменшить вашу тягу.
Рекомендації Bootcamp також передбачають вживання лише необроблених продуктів та уникання готових страв, таких як піца та солодощі.
Ці продукти в основному дуже калорійні та мають низький вміст білка, а це означає, що невелика кількість їжі споживає велику кількість ваших щоденних калорій.
Вживання більшості ваших щоденних калорій лише за один прийом їжі може бути логічним у даний момент, але це призведе до великих коливань рівня енергії та залишить вас голодними протягом усього дня.
Зрештою, вуглеводи в помірних кількостях мають законне місце у вашому раціоні, і суворе їх уникнення може призвести до хворих стосунків у довгостроковій перспективі і, в гіршому випадку, навіть до харчових розладів.
Перевага No3: Більше енергії та кращий настрій
З досвіду я можу сказати, що більшість моїх клієнтів з вищим відсотком жиру в організмі та малорухливим способом життя повідомляють про раптові сплески енергії під час табору з низьким вмістом вуглеводів.
Ретельний контроль розмірів порцій, дотримання строгої дієти, збільшення споживання білка та додавання в раціон більше поживних речовин призведе до позитивних коригувань рівня енергії протягом дня.
Налаштування для табору з низьким вмістом вуглеводів
Bootcamp з низьким вмістом вуглеводів триває 14 днів і базується на наступних 5 принципах:
- Встановіть добову ціль білка
Чоловіки споживають щонайменше 2 г білка на кг ваги - але не більше 200 г.
Жінки також споживають 2 г білка на кг маси тіла на день - але не більше 130 г.