Зниження ваги перед марафонським форумом RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

зниження ваги перед марафоном?

Я вже неодноразово чув, що перед марафоном слід трохи схуднути, щоб не «тягнути за собою» занадто багато кілограмів. Як ти гадаєш?

і як вам вдається не вмивати голод м’язами, споживаючи менше калорій, а швидше жиру?

Я б, швидше за все, обмежився кількісно, бо за великим рахунком я все одно їжу здорово

заздалегідь дякую за поради!
ціана

якщо я це правильно пам’ятаю, то ви хотіли б розпочати в Мюнхені 8 жовтня.

Тож незадовго до марафону я вже не вважаю втрату ваги розумною, бо вам потрібні сили для тривалих пробіжок.

Але якби так було: я волів би їсти дієту, багату вуглеводами, і в основному уникати цукру.

Щоб отримати веселку, потрібні як сонце, так і дощ.

Привіт від Моніки

Ви не схожі на занадто багато кілограмів. Краще дотримуйтесь дієти, інакше згодом у вас не вистачить сил. І якщо ви вже тренуєтесь, вага, імовірно, все одно трохи знизиться.

якщо я це правильно пам’ятаю, то ви хотіли б розпочати в Мюнхені 8 жовтня.

Тож незадовго до марафону я вже не вважаю втрату ваги розумною, бо вам потрібні сили для тривалих пробіжок.

Але якби так було: я волів би їсти дієту, багату вуглеводами, і в основному уникати цукру.

Так, я можу зробити щось із невеликою кількістю цукру, я, як правило, з’їдаю більше цього.
Це ще 5 тижнів, ще є якийсь час. Вдень я їжу мало, через роботу. Більше ввечері, звичайно, я хотів би зменшити це, якщо це можливо. і після цукру я виглядаю більш напружено, я вже шанувальник солодощів.

так, я маю досить нормальну вагу (трохи несприятливо розподілений, все сидить на животі). Мені не бракує сили, я люблю бігати з невеликою кількістю їжі в шлунку, а потім їсти лише потім (на жаль, мабуть, занадто багато), тому що: я ніколи не втрачав вагу за допомогою вправ.

і як вам вдається не вмивати голод м’язами, споживаючи менше калорій, а швидше жиру?

Я б, швидше за все, обмежився кількісно, бо я в цілому здорово харчуюсь

заздалегідь дякую за поради!
ціана

Коли худнути У мене взимку завжди надто 3 кг.
Не зовсім перед марафоном, це було б принципово неправильно.
І якщо у вас гарний настрій, вам не потрібно худнути.
Важливо не відчувати втоми протягом останніх 2 тижнів, якщо окружність зменшується за допомогою проклеювання.

Так, я можу сказати вам про це дві речі - зі мною завжди трапляється, що я отримую справжній безкоштовний спалах на етапі відновлення перед марафоном. Щоб приборкати мене, насправді є найскладніша частина всього марафонського тренування.

26.09.2010 - 100,3 кг
26.03.2011 - Зальський марафонський доріг Рамсталь (450 метрів на висоті) - 4:07:48
2 квітня 2011 р. - Ріхтер-Рун зі знижкою в Нюрнберзі 51,2 км/4: 51: 52
10.10.2011 - марафон Обермен Бад Штаффельштейн (690 метрів на висоті) - 3:46:04
30.04.2011 - перехід Гарц Вернігероде-Нордхаузен (51 км, 1300 перепадів висот) - 5:24:32
8 травня 2011 р. - Біг Всесвітньої спадщини Бамберг (10,9 км і висота)
21.05.2011 -

добре, я зверну увагу на останні 2 тижні, це правда, звичайно, тому що бракує багато калорій.
для мене це, можливо, 2-3 кг, яких я хотів би мати менше. але не виїжджав роками, я завжди важу однаково.
О так, я періодично роблю присідання, щоб зміцнити свої м’язи, але це не має великого ефекту, тому ви не бачите м’язів.

Тож сьогодні ввечері я прийму велику порцію запасних ребер із картоплею фрі.

У мене ще 3 тижні до Берліна - і я зі мною

Cyana, у мене ті самі проблеми: проблемною областю є шлунок, і, незважаючи на тренування та контрольоване споживання їжі, нічого не змінюється. Я думаю, що це саме так, і ми повинні це прийняти.

Цукор - це вуглеводи

А якщо ви худнете, то не в безпосередній близькості від марафону. чотири з половиною тижні занадто короткі, щоб уникнути симптомів дефіциту на основному етапі тренувань.

Питання в тому, чи потрібно вам навіть скидати вагу за кілька хвилин (якщо ви насправді з цього вискакуєте). ви виглядаєте стрункою і сексуальною.

Ви повинні включати детальну вагу лише тоді, коли ви впадаєте в обмеження. інакше це не так важливо.
Однак правильно, що олівці біжать попереду, а гумки ззаду.

Секрет успіху - стійкість мети. (Бенджамін Дізраелі, британський політик)

Краще випити пива в барі за невеликі гроші,
ніж ходити до перукаря з великими грошима

Насправді, тривалі дистанції для мене завжди злітають, і це також помітно з точки зору ваги. Однак, як Ішіморі вже зазначав: при звуженні та пов'язаному з цим завантаженні вуглеводів я постійно набираю вагу на тому, що так успішно схудло, і позбавляюся від цього лише під час наступного марафонського тренування.

Отже: будьте обережні, коли звужуєте солодощі - це гарна ідея, простіше кажучи, але спітніла. Я також харчуюся переважно здоровими, цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та з низьким вмістом жиру. але солодкий. Погана пастка.

До речі, я не думаю, що один-два кілограми занадто сильно впливають на марафон. Це помітніше на коротких, швидких пробігах.

Так

Це має бути досягнуто за рахунок зменшення споживання вуглеводів (включаючи, звичайно, загальне споживання калорій) та збільшення вмісту білка в споживаній їжі.

Однак, маючи 2-3 кг занадто багато (чого ви дійсно не можете побачити на своєму ava), я б не брав участі в харчових експериментах, незалежно від форми. Особливо не так близько до марафону. У разі сумнівів ви досягнете лише протилежного, оскільки ваше тіло спочатку має звикнути до нової ситуації, незалежно від того, чи змінюєте ви жир, споживання вуглеводів чи щось інше.
Просто залишайся таким, яким ти є. Навряд чи я думаю, що 2-3 кілограми можуть негативно позначитися на вашому марафонському часі зараз.

ГАРАЗД. чорний робить вас стрункими (і це мій улюблений колір * g *), тому я не виглядаю товстою.
Однак, як я вже казав, я ніколи не втрачаю і не надто виграю. навіть у ті часи, коли я мало тренувався. тому я не надто переживаю за звуження. Однак я думаю, що мій відсоток жиру в організмі, як правило, занадто високий (приблизно 16%), тому будьте обережні.
Я завжди читаю близько 10% жиру в організмі. коли я порівнюю цих людей із собою, ви це чітко бачите. Я б наприклад ніколи не носіть топ, як професійні бігуни, бо він нерівний, а живіт значно рівніший від мого * g *

Я також більше проти великих експериментів. я думаю, що я вже харчуюсь здорово (крім цукру в напоях тощо). їжте багато птиці, салату, овочів. Вуглеводи теж, звичайно, бажано цільнозерновий хліб/булочки або макарони. Однак раз у раз є піца чи щось подібне. спробуйте обмежити це 1 раз на тиждень.
Після довгих пробіжок, звичайно, я дуже голодний, чи не було б краще спочатку з'їсти лише щось дрібне, щоб голод вгамувався?

@Cyana: Відсоток жиру в організмі НЕ ЗАДАНИЙ для хобі-спортсмена - 16%! 10% жиру в організмі, ось що може мати професійний бігун!

Востаннє переглянуто woodstock (05.09.2006 о 11:24)

Щоб отримати веселку, потрібні як сонце, так і дощ.