Зниження ваги призводить до втрати сили

Тренінги/Здоров’я на форумі • Чи зменшує вагу втрата сили?

"Попередній
1
2
»Далі

Привіт усім, мені майже 40 років, і я серйозно повертаюся до велосипедного спорту після 5-річного відпочинку.

Раніше з вагою 63 кг та помірно просунутим тренуванням я піднімався на Піренейські перевали 39/26 приблизно 12 км/год (14 для менш крутих).

Сьогодні, маючи на 3 кілограми менше і специфічних вправ для покращення швидкості, я їду набагато повільніше і на передачах 34/27 (мабуть не маючи змоги взяти 39, як раніше через відсутність сили).

Це правда, що я ніколи не знав, як намотувати. Навіть сьогодні з 34/27 я не можу повертати ноги.

Такими темпами через десять років на перевалах я зможу лише спуститися.

Дякую за відповіді.

Відповісти Повідомте модератора

Я б більше зосередився на кардіотренажерах! На мій погляд, у вас більше немає серця минулих років. Ви гіпервентильні? Серце високо піднімається?

Оскільки подібну різницю можна пояснити лише кількома факторами (кардіо, швидкість, сила, поріг).

Відповісти Повідомте модератора

Як довго ти знову на велосипеді? і скільки терміналів ви накопичили за час поглинання ?

Відповісти Повідомте модератора

Раніше я важив 53 кг на 1,67 м, і я піднімався на стовпи аріе в 42x23, сьогодні мені 69 років, і я піднімаюся на ті самі колли з 9 кг більше в 34x25

здається з того, що ми бачимо, втрата ваги далеко не шкідлива, але не питайте мене, чому

Відповісти Повідомте модератора

"Чи зменшує вагу втрата сили?"

Якщо за вами не стежать, якщо ви не страждаєте від явної надмірної ваги, і якщо ви не страждаєте від дефіциту їжі, так, більшість випадків втрата ваги (добровільно) змушує вас втратити силу. Це потрібно робити природним шляхом, регулярно керуючи автомобілем.

"так, більшу частину часу схуднення (навмисне) змушує втратити силу"

Ах так і чому ? Ви можете пояснити нам це, будь ласка? тому що я насправді не згоден, якщо немає реального пояснення.

Відповісти Повідомте модератора

Відсутність навчання; дуже ймовірно, що ви їдете недостатньо. Раніше менш інтенсивне тренування, але ви тим часом не зупиняли велосипед. 40 років, враховуючи вашу практику, ви на велосипеді як новий. Нарешті, що ви маєте на увазі під широким навчанням? ? Тоді, як правило, коли нахил важкий, ви були б готові поставити будь-яке спорядження, якби у вас була інверсія шестерні/шестерні. Ви повинні бути розумними, не ставлячи ні занадто великих, ні занадто малих. Щоб нагадати вам, коли ви їхали зі швидкістю 12-14 км/год на 39х26, ви теж не так сильно повертали ноги. Чому ви хочете "повернути ноги", коли у вас немає рівня, щоб це зробити, марно. Не стань Армстронгом, хто хоче.

Відповісти Повідомте модератора

Відсутність навчання; дуже ймовірно, що ви їдете недостатньо. Раніше менш інтенсивне тренування, але ви тим часом не зупиняли велосипед. 40 років, враховуючи вашу практику, ви на велосипеді як новий. Нарешті, що ви маєте на увазі під широким навчанням? ? Тоді, як правило, коли нахил важкий, ви були б готові поставити будь-яке спорядження, якби у вас була інверсія шестерні/шестерні. Ви повинні бути розумними, не ставлячи ні занадто великих, ні занадто малих. Пам'ятаючи, коли ви їхали 12-14 км/год на 39х26, ви теж не так сильно крутили ногами. Чому ви хочете "повернути ноги", коли у вас немає рівня, щоб це зробити, марно. Не стань Армстронгом, хто хоче.

Відповісти Повідомте модератора

Навіщо хотіти "повертати ноги", коли у вас немає рівня для цього, це марно. Не стань Армстронгом, хто хоче.

Передачі професіоналів загалом недоступні для нас, але їх частота кручення педалей менша. Якщо таке швидко на квартирі, немає протипоказань, щоб воно також було на пагорбі, навпаки, м’язи та суглоби зберігають ритм, до якого звикли. З іншого боку, якщо ви не охоче повертаєте ноги на квартиру, немає сенсу робити це в гору.

Частота кручення педалей - це спочатку особисті дані, і це потім залежить від інтенсивності зусиль (в ідеалі, чим інтенсивніше зусилля, тим швидше повертаються ноги), але нахил на це не повинен впливати.

Редагувати: вибачте за попередні спроби, не знаю чому, але вони дали "порожній" ...

Відповісти Повідомте модератора

Навіщо хотіти "повертати ноги", коли у вас немає рівня для цього, це марно. Не стань Армстронгом, хто хоче.

Передачі професіоналів загалом недоступні для нас, але їх частота кручення педалей менша. Якщо таке швидко на квартирі, немає протипоказань, щоб воно також було на пагорбі, навпаки, м’язи та суглоби дотримуються ритму, до якого звикли. З іншого боку, якщо ви не охоче повертаєте ноги на квартиру, немає сенсу робити це в гору.

Редагувати: вибачте за попередні спроби, не знаю чому, але вони дали "порожній" ...

Швидко повертати ноги, бо ви віддаєте перевагу саме цьому, це найкращий аргумент. Сказати, що вам доведеться швидко повертати ноги, бо деякі професіонали це роблять, - це нісенітниця. Це має велике значення.

Відповісти Повідомте модератора

схуднення - це також втрата м’язової маси, тому ми можемо компенсувати втрату м’язової маси тренуванням?

Відповісти Повідомте модератора

Здається, ми згодні?

Але Йоахім, схоже, мав на увазі, що частота обертання Армстронга була надприродною, а це не так. Надприродне в Армстронгу - це не те, що він повертає ноги зі швидкістю 100 обертів на хвилину в Альпі-д'Юесі, це те, що він повертає їх із такою швидкістю і на цьому схилі на 39/23 ... Але деякі пересічні велосипедисти повертають ноги природним як він (на інших передачах !), інші ні. Знову ж таки, ідеальною частотою обертання педалей є особисті дані, і вони сильно варіюються від людини до людини.

Відповісти Повідомте модератора

Можна схуднути, обмежуючи втрату м’язової маси, але для цього потрібна продумана і сувора дієта, достатнє споживання білка (близько 2 г на кілограм ваги щодня), додатково сироватка та BCAA та тренування м’язів у приміщенні на велосипеді. Коли ці умови дотримані, ми худнемо, висушуючи, але зберігаючи мускулатуру. і, отже, сила зростає, оскільки ми легкі та тонізуючі.

Я не стверджую, що цей метод є найкращим для вашого здоров’я (споживання великої кількості білка не завжди є чудовим), але він працює.

"Коли ці умови виконуються, ми худнемо, висушуючи, але зберігаючи мускулатуру. І тому сила зростає, оскільки ми легкі та підтягнуті".

Насправді я просто зазначу, що в цьому випадку потужність залишається незмінною, але відношення потужності до ваги збільшується (отже, краща загальна продуктивність).

Дійсно, P = M x W, тому однакову потужність можна розвивати по-різному (високий крутний момент + низька швидкість обертання, або низький крутний момент + висока швидкість обертання). Наукові дослідження з цього приводу показують загальну кращу ефективність обертання педалей при низьких швидкостях обертання. Однак це робиться за рахунок потенційно більшої травми м’язів, ніж при високій швидкості обертання та меншому крутному моменті. Нарешті, кожна людина різна, і пропонувати правило щодо цього питання досить делікатно.

Повертаючись до теми, я прийду до висновку, що схуднення не є поганим для продуктивності, якщо співвідношення вага/потужність не зменшується. Валова внутрішня потужність цілком може впасти в цьому випадку, спостерігаючи збільшення продуктивності.

Відповісти Повідомте модератора

Здається, ми згодні?

Але Йоахім, схоже, мав на увазі, що частота обертання Армстронга була надприродною, а це не так. Що надприродне в Армстронгу, це не те, що він обертає ноги зі швидкістю 100 обертів на хвилину в Альпі-д'Юесі, це те, що він повертає їх із такою швидкістю і на цьому схилі на 39/23 ... Але деякі велосипедисти з лямбдами повертають ноги природним чином як він (на інших передачах !), інші ні. Знову ж таки, ідеальною частотою обертання педалей є особисті дані, і вони сильно варіюються від людини до людини.

Це не ПК в тому, що ви млинете зі швидкістю 8 км/год, а тим, що ви кращий за того хлопця, який переходить в силу на 15 !

Ви дали пораду всім користуватися 5-річними дітьми !

З одного боку, оскільки, коли ви намотуєте, ви втрачаєте майже 100% внеску ноги, яка піднімається вгору, ця не може забезпечити зусилля, щоб піднятися вгору, тренуючи педаль, це ваша нога, яка підтримує, піднімає вашу задню ногу => втрата продуктивності! ні !

З іншого боку, тому що, якщо ти ніколи не береш сили, ти завжди шукаєш спорядження горобців, трохи схожих на тебе, коротше !

Відповісти Повідомте модератора

Практично кожен може повертати ноги, як Армстронг, але зі смішною швидкістю або відсутністю інтересу. Це те, що я хотів сказати, не той Армстронг, хто хоче. З тих пір ми бачили, як покоління велосипедистів приїжджало з "30х30", щоб повернути ноги, тому що ми сказали їм, що це краще, оскільки це роблять найкращі. Врешті-решт, ви бачили, що кавомолки піднімаються по Венту, але майже в збалансованій ситуації на велосипеді. Як ви вказуєте, він повертав ноги так, але на 39х23

В іншому ми повністю згодні, але саме в цій деталі ми розходимось: для мене цікаво повертати ноги, як Армстронг, навіть для велосипедиста низького рівня, але за однієї умови: щоб ця частота була звичайною частотою, яка мимовільно використовується на квартира для того самого виду зусиль (енергетично кажучи), як на пагорбі. І насправді, небагато велосипедистів низького рівня, які спонтанно повертають ноги зі швидкістю 100 об/хв, коли вони докладають сильних зусиль до квартири, але вона існує.

Поворот ніг приблизно в тому самому темпі, що і на квартирі, тобто для мене від 80 до 90 хвилин у поїзді, дозволяє їхати (трохи) швидше, ніж на більшій передачі з меншою швидкістю, але перш за все мої м'язи та суглоби кажуть: дякую, особливо якщо після програми в програмі є інші підйоми!

Я ніколи не їздив на Венту, але, знаєте, я робив подібні або складніші підйоми на такому спорядженні. Знаєте, передача 30/30 при 85 об/хв, вона все одно рухається до 10-11 км/год. Очевидно, з вашої точки зору як конкурента, це смішно повільно, але багато велосипедистів хотіли б піднятися на Венту з такою швидкістю.!

Відповісти Повідомте модератора

Ви дали пораду всім користуватися 5-річними дітьми !

Що стосується загального тону вашого повідомлення: ви можете зберегти зневагу до себе, і мені байдуже, чи будете ви випивати. Ви вирішуєте вміст повідомлень зараз?

Ви все ще не зрозуміли, що за допомогою МОЇХ передач я не намагаюся бути кращим за когось тут, а вдосконалити себе. Мені байдуже, чи хлопець піднімається поруч зі мною о 15:00 сильно, поки я піднімаюся якнайкраще, наскільки можу. Можливо, цей хлопець міг би піднятися до 16 години замість 15, якщо він перестав насильно лазити, це ми можемо дати йому пропозицію, і тоді він робить те, що хоче.

Ваша історія з вихованням ноги низхідною ногою - це проблема координації жесту, якої я не маю. Очевидно, що якщо хтось раптом збільшить свою звичну частоту, він ризикує мати ці проблеми. Звідси перевага ходити туди поступово, якщо ви хочете збільшити частоту на пагорбі.

Тут я вже все сказав, і зупиню цю (не) тему. Якщо ви все-таки хочете мене образити, зробіть це приватним повідомленням.

Відповісти Повідомте модератора

Просто для того, щоб пояснити те, що я вже мав би сказати Девіду, а потім я назавжди кинув: я певний час працював над силою, спеціально тренуючись. Мені це дало швидше піднятися на дуже короткі пагорби, такі, на які можна піднятися майже в спринті. Для трохи довших підйомів це не принесло мені НІЧОГО, ні кращого, ні гіршого: мимовільно я використовував ті ж передачі і піднімався з тією ж швидкістю, що і раніше.

Це змусило мене досягти успіху і в різкому прискоренні. Але я не бачив у цьому потреби, оскільки навряд чи колись ... дотепер. Нещодавно я зрозумів (і мій цикло вчора це підтвердив), що, щоб утримати колеса групи на квартирі, ви повинні бути в змозі протистояти її жорстоким прискоренням. Думаю, я перероблю силу лише для цього ...