Зниження ваги. Схуднути легко.
1 Втрата ваги Схуднення Made Easy HausMed 2012
3 Додаткова корисна інформація Додаткова інформація на тему схуднення. Сторінка 28 Це незалежна інформаційна таблиця для пацієнтів від HausMed ehealth Services GmbH, яка була розроблена без участі спонсорів. Метою цієї інформаційної служби є представлення читацькій аудиторії орієнтованого на потреби високоякісного вмісту, який зрозумілий без необхідності медичної експертизи. Немає претензій на повноту. Лікуючого лікаря можна і потрібно проконсультувати з усіх питань. Ця інформація про пацієнта не може замінити медичну консультацію, діагностику чи терапію. 3
5 особистих уподобань допомагають створювати рецепти. Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити і підтримувати вагу. Не слід використовувати краш-дієти, оскільки їх недостатньо для стійких результатів. Таблетки для схуднення також не мають успіху в довгостроковій перспективі. В основному пийте мінеральну воду і несолодкий чай. Куріння вкрай непридатне як засіб для схуднення. Цілеспрямований шопінг: Етикетки, такі як низькоенергетичні, нежирні та світлі на упаковці, вказують на низькоенергетичну їжу. Не має значення, коли ви їсте - що з’їдено і скільки має значення. У довгостроковій перспективі втрата ваги досягається лише тоді, коли споживання енергії перевищує щоденне споживання. Важливо замінити висококалорійну їжу низькокалорійною. 5
17 Вечеря: салат ¼ головний салат ½ морква ¼ банка кукурудзи Очистіть салат і моркву та наріжте невеликими шматочками. Приправте салат зеленню і невеликою кількістю олії. Енергетичний вміст: приблизно ккал 3-й день Сніданок: цільнозернові булочки з нарізаним сиром 1 цільнозерновий рулет 2 скибочки нарізаного сиру (з низьким вмістом жиру) ½ паприка 1 чайна ложка маргарину, кава Помістіть цілі пшеничні рулетики з маргарином, нарізаним сиром та паприкою Перекус: 1 персик Обід: запечена картопля зі сметаною 2 великі картоплі Загорніть 150 г сметанної картоплі у фольгу і запечіть у духовці, приправте сметану невеликою кількістю порошку паприки. Перекус: 2 помідори, вода, чай, кава Вечеря: салат з руколи 1 упаковка салату з ракети 17
18 ½ цибулі 125 г моцарели (з зниженим вмістом жиру) Промийте 1 чайну ложку салату з ракет з рослинної олії, подрібніть цибулю. Наріжте моцарелу кубиками і приправте олією, сіллю і перцем. Енергетичний вміст: приблизно ккал 4-й день Сніданок: цільнозерновий хліб з плавленим сиром 2 скибочки цільнозернового хліба 1 куточок плавленого сиру 125 мл молока (19 Вечеря: тост з редьки 2 цільнозернові тости 4 редиски 2 столові ложки кварку (низький вміст жиру) 2 листя салату айсберг ch пучок цільнозернового тосту з кварком і приправте невеликою частиною цибулі. Енергетичний вміст: приблизно ккал 5-й день Сніданок: бутерброди 2 скибочки хлібців 1 скибочка напівтвердого сиру (знижений жир) 1 столова ложка кварку 2 скибочки огірка 1 помідор, кава Покрийте хлібці хлібом із скибочками сиру, кварку та огірка. Перекус: 1 банан Обід: Креветки з цільнозерновою локшиною 1 банка Krabben 40 г цільнозернової локшини Розпарити креветки у воді. Відваріть цільнозернову локшину в підсоленій воді. Заправте за бажанням. Перекус: 150 г натуральної йогуртової води, чай, кава 19
20 Вечеря: запечена картопля з травою кварк 3 картоплі 150 г трава кварк (зменшений жир) Загорніть картоплю у фольгу і запечіть у духовці. Енергетичний вміст: приблизно ккал 6-го дня Сніданок: вівсяні пластівці з кварком 5 ст. Ложки вівсяних пластівців 100 г кварку (з низьким вмістом жиру) 2 полуниці, кава Помийте полуницю, наріжте невеликими шматочками та змішайте з пластівцями кварку та вівса. Прийом їжі між: 1 помідор Обід: салат з грудей з індички 1 грудка з індички 100 г грибів 150 г броколі 1 столова ложка рослинної олії + порошок каррі 1 скибочка цільнозернового хліба, заправити грудки індички за бажанням, а потім зварити в духовці. Розпарити брокколі водою, а потім змішати з грибами. М’ясо індички нарізати кубиками, додати і заправити олією (трохи порошку каррі). Підсмажте і з’їжте з ним цільнозерновий хліб. Перекус: 1 яблуко, кава, чай, вода 20
21 Вечеря: Кампернікель з ковбасою 2 скибочки пумпернікелю 2 скибочки курячої ковбаси 6 скибочок огірка Зверху скибочками насоса і огірка Енергетичний вміст: приблизно ккал 7 день Сніданок: Йогурт з екзотичними фруктами 300 г йогурту (знижений жир) ½ маракуйя 1 смужка манго 2 сливи мірабел, кава Очистіть фрукти, наріжте невеликими шматочками і змішайте з йогуртом. * (замість згаданих вище сортів також можна використовувати регіональні сезонні фрукти) Перекус: 1 склянка овочевого соку (250 мл) Обід: яловиче філе з овочами 150 г яловичого філе 2 моркви ¼ банку кукурудзи 1 картопля 2 ст ложки молока (22 Вечеря: індича грудка з локшиною з цільної пшениці 1 грудка індички 100 г грубої локшини ½ склянки бульйону 1 жовтий перець індички грудка заправити і зварити за бажанням. Зварити цільнозернову локшину в підсоленій воді. Очистити перець і порізати на невеликі шматочки. Змішати все разом.
28 Подальші посилання та джерела Німецьке товариство харчування 28