Зниження жиру в організмі Початки
Нижні жирові відкладення
з Ікулька »21 травня 2014 22:10
Гей, хлопці!
Я давно добре наростився. Вага в 1,86 85 кг KFA становить 13,8%, і я повинен сказати, що та чи інша футболка попередніх часів за розміром M мені більше не підходить. Насправді, я не хотів нічого визначати, але продовжував нарощувати до 90 кг і лише тоді бачив, що відбувається. Зараз настає літо, і, як я вже казав, все вдвічі гірше, але я давно помітив щось неприємне. Мій «низ живота» в області м’язів низу живота також став трохи «повнішим». Спочатку я думав, що це просто здутий живіт, але вранці чи ввечері на кожній моїй футболці, коли я не втягую живіт, це вже легко видно на футболці. Особливо влітку це незручно, і тому я хочу хоча б поглянути на те, щоб обмежити шкоду (так, я знаю пізно, але краще, ніж ніколи, а літо завжди починається пізніше і зазвичай триває довше, особливо "шлунок" дратує).
Моя щоденна потреба в калоріях становила 3800. Зараз я почну з 3400. плануйте HIIT два рази на тиждень натщесерце (тобто після вставання), силові тренування якомога довше, тримайте гирі (тобто все, як описано з кожного боку).
Моє справжнє питання, однак, полягає в моєму розподілі макроелементів. Myfitnesspal повідомляє мені таке: Жир: 93 грами, вуглеводи: 422, білок 211. Зараз я справді не знаю, як запитати, коли підтримувати низький вміст вуглеводів, щоб отримати максимум 150 грамів на калорії. Я не думаю, що вживання надлишку білка є найкращим? На деяких форумах лише 75 грамів жиру та 150 грамів вуглеводів містять дефі. Я не знаю, що там їдять усі люди з низьким вмістом вуглеводів.
Моє запитання, я там зовсім новачок. Як мені зберегти вуглеводи настільки низькими, але жири та білки, щоб вони були здоровими, або що ви думаєте про мої потреби? Або що я їжу? Що має багато калорій і що можна їсти. Я думаю, що 300-400 грамів білка насправді занадто багато для мого розміру
Було б дуже приємно, коли хтось, хто має досвід, знаходить час і каже мені, що і скільки їсти (макро-мудро). У вас є мої мірки.
ДУЖЕ ДЯКУЮ!